Kurzfristig spielt es keine Rolle, ob Sie morgens oder nachmittags trainieren. Wenn Sie jedoch die Wahlmöglichkeit haben, ist eine langfristige Nachmittagsausbildung eine effektivere Option, sagt Wissenschaftler der Universität Jyvaskyla im Journal of Strength & Conditioning Research.

Das Training am frühen Morgen hat etwas Magisches. Eisen zu ziehen, während der Rest der Stadt noch schläft, klingt nach etwas Besonderem. Aber ist das effektiver? Bauen Sie wirklich mehr Muskeln auf, wenn Sie morgens um 7 Uhr trainieren als um 6 Uhr nachmittags? Die Wissenschaftler versuchten diese Frage mit einem Experiment zu beantworten, an dem 24 Männer mit einem Durchschnittsalter von 30 Jahren beteiligt waren.

Acht Männer taten absolut nichts (dies war die Kontrollgruppe). Weitere sechzehn machten Kniebeugen, Kniebeugen, Beindrücken und Erweiterungen. In den ersten 10 Wochen trainierten sie alle am Nachmittag, um ihr Training zu perfektionieren, und dann wurden die 16 in zwei Gruppen aufgeteilt. Neun Männer trainierten 10 Wochen lang nur in den Stunden von 7 bis 9 Uhr morgens. Die anderen sieben trainierten für 10 Wochen um 5 bis 7 Uhr nachmittags. Beide folgten der gleichen Art von Training.

Nach 20 Wochen haben die Forscher das Wachstum im Quadrizeps beider Gruppen gemessen. Sie konnten beobachten, dass die Gruppe, die am Nachmittag trainierte, ein höheres Wachstum aufwies als die, die am Morgen trainiert hatten, aber der Unterschied war nicht signifikant und verglichen mit der Kontrollgruppe hatten beide, die trainierten, Muskelaufbau.

Die Forscher maßen auch den Kraftzuwachs. Hier war der Unterschied zwischen der Morgen- und der Nachmittagsgruppe verächtlich. Die maximale Wiederholung (1RM) der Morgengruppe während der 20 Trainingswochen erhöhte sich um 46 kg gegenüber 45 kg der Nachmittaggruppe.

Die Schlussfolgerung der Forscher ist, dass es innerhalb von 2-3 Monaten egal ist, ob Sie morgens oder nachmittags trainieren. Wenn Sie auf Kraft trainieren, spielt es keine Rolle. Wenn Sie jedoch trainieren, um Ihre Muskeln voll zu entfalten, kann das Nachmittags-Training auf lange Sicht effektiver sein.

Quellen:

J Strength Cond Res. 2009 Dez; 23 (9): 2451-7.

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