Wenn Dropset die effizienteste Intensitätsmethode für Hypertrophie ist, welche ist dann die zweiteffizienteste? Meiner Meinung nach sind das die Supersätze. Und was gibt es Schöneres, als die beiden besten Intensitätstechniken in einer zu kombinieren? So entsteht das Drop-Superset.

Vor allem:

Superset: Führen Sie zwei oder mehr Übungen nacheinander und ohne Pause aus. Beispiel: Machen Sie die Trizepsrolle und machen Sie dann eine weitere Reihe von Seiltrizeps ohne Pause zwischen den beiden Übungen.

Dropset: Führen Sie eine Übung bis zu einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen aus und reduzieren Sie anschließend das Gewicht ohne Pause. Dieser Gewichtsverlust kann ein- oder mehrmals erfolgen.

Drop-Superset

Es ist kein Geheimnis, diese Technik auszuführen. Wählen Sie zunächst zwei Übungen aus, um das Superset auszuführen. Wenn es sich beispielsweise um eine Schulter handelt, können Sie seitliche Elevation und Entwicklung mit Hanteln verwenden. Beginnen Sie mit den seitlichen Erhöhungen mit dem Gewicht, das Sie zwischen 8 und 12 Wiederholungen ausführen können, und führen Sie dann die Entwicklung mit Hanteln mit einer Last durch, die zwischen 8 und 12 Wiederholungen möglich ist. Ohne Pause, das seitliche Anheben wieder mit weniger Last durchführen, nach dem Ende der Übung sofort mit Hanteln zur Entwicklung gehen. Da bist du. A Serie mit dem Drop-Superset, können Sie jetzt weitere 2 oder 3 Serien ausführen.

Denken Sie daran, dass diese Technik bei richtiger Anwendung viel Intensität im Training erzeugt und viel Körper erfordert. Verwenden Sie diese Technik sporadisch und ist für fortgeschrittene und fortgeschrittene Menschen geeignet.