Stellen Sie sich vor, Sie haben nach dem letzten Training noch immer Muskelkater, aber es ist an der Zeit, sie erneut zu trainieren.

Wir sollten das Training überspringen und ein oder zwei Tage mehr Pause machen ?

Oder trainiere einfach so, als wäre nichts passiert ?

Kurz gesagt, wir sollten einen Muskel trainieren, der nach dem vorherigen Training noch schmerzhaft ist ?

Gut aussehen.

Dieser Muskelkater, den wir an den folgenden Tagen empfinden, ist normalerweise schlimmer, wenn wir ein neues Training beginnen, wenn wir eine Übung machen, an die wir nicht gewöhnt sind, oder wenn wir nach einer gestoppten Zeit zum Training zurückkehren.

Wenn wir uns an das Training gewöhnen, nehmen spätere Muskelschmerzen in der Regel mehr und mehr ab.

Siehe auch -> Muskelschmerzen nach dem Training: alles, was Sie wissen müssen

Dieses Beintraining, bei dem Sie tagelang hinken mussten, scheint am nächsten Tag in Bezug auf Schmerzen nicht mehr die gleiche Wirkung zu haben.

Hier wundern sich viele Leute:

"Soll ich das Training ändern, weil sich der Körper daran gewöhnt hat?"

"Trainiere ich nicht hart genug? ?

Wenn Sie nach dem Training Muskelschmerzen verspüren, bedeutet dies, dass Sie Schaden angerichtet haben.

Nachdem der Schmerz nachgelassen hat, bedeutet dies, dass der Muskel sich selbst repariert hat und jetzt größer und stärker ist, richtig ?

Nicht genau.

Erstens befinden sich die sensorischen Nerven, die nach dem Training die berühmten Muskelschmerzen verursachen, im Bindegewebe zwischen die Muskelfasern.

Mit anderen Worten: Die meisten Schmerzen, die wir einige Tage nach dem Training verspüren, stammen aus dem Bindegewebe und nicht aus dem Muskel selbst.

Aber ruhig.

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Es besteht jedoch ein Zusammenhang zwischen Muskelschmerzen und Muskelschäden durch Training.

Aber Muskelschmerzen sind nicht die beste Richtlinie der Welt, um zu beurteilen, wie stark der Schaden und das Training waren.

Ihre Beine können so schmerzhaft sein, dass es schwierig ist, eine Treppe zu erklimmen, aber dies bedeutet nicht, dass das Training so schwer ist.

Und die Tatsache, dass du nicht tun An den folgenden Tagen Schmerzen empfinden, bedeutet nicht, dass das Training leicht war.

Kurz gesagt versuchen wir zu sagen, dass Muskelschmerzen nicht der beste Bezugspunkt sind, um zu wissen, ob der Muskel geschädigt ist und sich immer noch erholt.

Immerhin ...

Wir sollten trainieren, wenn der Muskel nach dem vorherigen Training noch schmerzt ?

Ja, solange du bist richtig trainieren, Verwenden Sie ein korrektes Trainingsvolumen und eine korrekte Trainingsfrequenz.

Muskeln benötigen ungefähr 48 Stunden, um sich vollständig zu erholen, manchmal weniger, wie dies bei Waden, Unterarmen und Unterleib der Fall ist.

Bei einem Training mit dem geringsten gesunden Menschenverstand können die Muskeln zwischen einem Training und einem anderen ausreichend ruhen.

Selbst wenn Sie immer noch Schmerzen haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Hypertrophie aus anderen Gründen nicht beeinträchtigt wird.

Wenn Sie nun mehrere Monate trainiert haben und beachten Sie, dass Sie immer starke Muskelschmerzen verspüren und immer Schwierigkeiten mit der Fortbewegung und dem Training haben.

Es ist wahrscheinlich, dass dein Training nicht tun gut entwickelt und Sie trainieren mit hoher Lautstärke und sehr hoher Frequenz.

Es ist möglich, mit hoher Lautstärke oder hoher Frequenz zu trainieren. Die beiden gleichzeitig nicht.

Letzte Worte

Wunde Tage nach dem Training bedeutet nicht unbedingt, dass die Muskeln noch gesund sind.

Wenn Sie bereits mindestens 48 Stunden Ruhe gegeben haben und dann immer noch sie tun weh, du kannst sie trotzdem trainieren; problemlos und ohne Angst in die Muskelhypertrophie eingreifen zu können.

Noch wichtiger ist, versuchen Sie nicht, diesen späten Muskelschmerzen durch die Verwendung von entzündungshemmenden Mitteln oder Muskelrelaxanzien zu entgehen.

Dies wird nur stören, wie Ihr Körper mit Schmerzen umgeht und wie er in das Training passt.

Andererseits ist es nicht die beste Idee der Welt, Schmerzen zu provozieren, um mehr Ergebnisse zu erzielen.

Auch hier ist das Niveau der Muskelschmerzen nicht gleichbedeutend mit dem angerichteten Schaden.

Sie können ein unglaubliches Training durchführen, das eine starke Stimulation der Muskelhypertrophie hervorruft. Da Sie jedoch an das Training gewöhnt sind, haben Sie keine Schmerzen.

Kurz gesagt: Solange Sie ein gut trainiertes Training absolvieren, ist es kein Problem, einen Muskel zu trainieren, der immer noch schmerzt.

Denken Sie nur daran Gelenkschmerzen, es ist nicht im Muskel.

Wenn Sie Schmerzen in den Ellbogen, Knien, Schultern und anderen Gelenken verspüren, bedeutet dies, dass Sie eine falsche Übung ausführen und sich verletzen können.

Wenden Sie sich im Zweifelsfall immer an Ihren Lehrer, um sicherzustellen, dass Sie eine Übung auf die richtige Weise durchführen.

Wenn Schmerzen in einem Gelenk auftreten, insbesondere während des Trainings, ist etwas nicht in Ordnung und muss repariert werden.

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