Die muskulöse Gruppe der Arbeiter. Das Abzeichen des Maurers, das Gesicht, das schwer trainiert. Sie sind ein Synonym für Männlichkeit und direkte Quelle eines überwältigenden Händedrucks. Wir reden über die Unterarme, und wenn man es nicht hat, ist man beim Bodybuilding keinen Scheiß wert. Ganz zu schweigen davon, dass Sie niemals einen Mann sehen werden, der mit ausreichend Last und Puppenarmen trainiert.

Was tun Sie also, um Ihre Unterarme zu verbessern? Einfache, jahrelange und mehrjährige Ausbildung ohne Unterbrechung, wobei immer schwerere Lasten für den Rücken und das Trapez verwendet werden, bis zum Auftreten von Brüchen, wenn andere begrüßt werden.

Aber cool, das ist nicht der einzige Weg, um riesige Unterarme zu bekommen, es gibt mehr direkte Wege, um den Unterarm zu erreichen und Ihre Gewinne zu beschleunigen. Dies dauert etwas länger im Fitnessstudio, während andere bereits nach Hause gehen, um fernzusehen. Dies ist jedoch der Unterschied zwischen Ihnen und dem anderen Mann: Sie sind bereit, den Preis zu zahlen.

Nicht mehr reden, lass uns zum Unterarmtraining gehen:

Erstens haben wir nicht gelogen, als wir sagten, dass das Training des Rücken- und Trapezes über Jahre den Unterarm verbessern wird. Dies sollte Ihr Hauptaugenmerk sein. Je stärker diese Muskelgruppen sind, desto höher sind die Unterarme. Es gibt einfach kein starkes Gesicht mit Unterarmen, die nicht in demselben Verhältnis folgen.

Zweitens können Sie ein bestimmtes Unterarmtraining hinzufügen, um es direkt durch Maximieren und Beschleunigen Ihrer Gewinne zu erreichen. Hier ist ein ausführlicher Trainingstipp für die Unterarme:

1. Übung: Thread umkehren


Diese Übung ist die, von der wir mehr verwenden können, daher sollte sie immer an erster Stelle stehen. Konzentrieren Sie sich auf 6 bis 10 Wiederholungen mit maximal 3 Sätzen.

2. Übung: Fadenhammer


Diese Bewegung geht Hand in Hand mit der ersten und neben der Anordnung der Unterarme wird auch der eigene Bizeps als Synergist eingesetzt. Es können auch 6 bis 10 Wiederholungen ausgeführt werden, wobei 3 Sätze nicht überschritten werden.

3. Übung: Fadengelenk

Um das Training zu beenden und die Unterarme aus allen möglichen Winkeln zu erreichen, beenden Sie mit dem Handgelenk eine Übung, bei der die Belastungen nicht so wichtig sind, sondern die perfekte Ausführung der Bewegung, die den gesamten Bewegungsbereich steuert. Machen Sie es mit der Stange und mit niedriger Last. Versuchen Sie es mit 15 Wiederholungen, aber nur für 2 Sätze. Diese Übung hat den einzigen Zweck, den Muskel mit mehr Wiederholungen zu "finalisieren" und eine gute Form zu verwenden.

Trainingszusammenfassung

  1. Umgekehrter Faden 3 × 6 ~ 10
  2. Fadenhammer 3 × 6 ~ 10
  3. Umgekehrter Faden 2 × 15

Wie

  • Das Training kann entweder nach dem Bizeps- oder Rückentraining durchgeführt werden (wenn Sie nur tagsüber wieder trainieren)
  • Vermeiden Sie den übermäßigen Gebrauch von Gurten, da dies die natürliche Entwicklung der Unterarme verhindern und sogar Verletzungen verursachen kann, wenn Sie sie wirklich brauchen.
  • Es ist nicht notwendig, fortschrittliche Intensitätsmethoden wie Dropets, Supersets usw. in den Unterarmen zu verwenden, da diese bereits beim Training anderer Muskelgruppen genug leiden, da dies die Regeneration nur stört.

Denken Sie daran, nie ein neues Training ohne die Aufsicht Ihres Lehrers im Fitnessstudio zu beginnen. Er sollte anwesend sein und sofort wissen, wie er die hier aufgeführten Übungen ausführt. Andernfalls sollten Sie das Fitnessstudio wechseln.

Gutes Training!