Wenn wir einen Ball hochwerfen, fällt er irgendwann. Wenn wir innerhalb und außerhalb der Turnhalle den richtigen Regeln folgen, wachsen unsere Muskeln. Das Gewinnen von Muskelmasse ist wirklich so einfach, und diese Richtlinien funktionieren unabhängig von dem von Ihnen verwendeten Training oder davon, wie schlecht Ihre Genetik ist. Sehen Sie sich als Nächstes die drei obligatorischen Regeln zur Generierung von Hypertrophie und zur Beschleunigung Ihrer Ergebnisse an.


Regel 1: Muskeln wachsen nur, wenn sie gezwungen werden

Diese Regel mag naheliegend erscheinen, aber glauben Sie mir, die meisten Leute können (oder wollen) dieses Konzept nicht verstehen. Durch das Anheben von Gewichten verursachen Sie Mikroverletzungen an den Muskelfasern, die der Körper repariert, anpasst und größer wird, um damit fertig zu werden. Das ist das berühmt Prozess namens Hypertrophie.

Sobald sich der Körper jedoch an eine bestimmte Überlastung gewöhnt hat und keine größeren Anreize für die weitere Anpassung des Körpers bestehen, tritt keine Hypertrophie auf. Unabhängig von der Häufigkeit des religiösen Trainings ist es offensichtlich, dass Ihr Körper nicht wächst, wenn Sie immer die gleichen Ladungen tragen und immer die gleichen Dinge tun. Wir müssen fortlaufend größere Reize erzeugen, damit die Muskelmasse zunimmt.

Regel 2: Muskeln wachsen aus dem Fitnessstudio

Viele Menschen haben den falschen Vorwurf, dass Muskelwachstum eine einfache Angelegenheit des Trainings ist und dass Sie mit jedem Trainingstag etwas höher im Fitnessstudio bleiben werden. Tatsächlich wird das Wachstum aufgrund der durch das Training erzeugten Anpassung auftreten, das heißt, Sie werden wachsen, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen, sich ausruhen und füttern. Daher ist schweres Training das Wichtigste, um Hypertrophie zu erzeugen.

Regel 3 - Muskeln müssen "genährt" werden

Wie wichtig ist Ernährung? Die Antwort ist nur ein Wort: alles. Ihre Ernährung hat den größten Einfluss auf das Aussehen Ihres Körpers (sei es muskulös, dünn, definiert oder fettleibig). Sie können das perfekte Training durchführen, die ideale Ruhezeit angeben, um die Passform zu erzeugen, aber wenn Sie nicht die notwendigen Nährstoffe bereitstellen, werden Sie nicht wachsen. Es ist nicht möglich, klarer zu sein.

Letzte Worte

Diese einfachen Regeln sind alles, was Sie beachten müssen, um Hypertrophie zu erzeugen. Viele Menschen machen sich Sorgen über winzige oder zu fortgeschrittene Details, während sie diese drei winzigen Anweisungen vergessen, die wirklich den Unterschied bei der Körperveränderung ausmachen.

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