Obwohl die Gurte ein relativ einfaches Zubehör sind, ist die Frage, wie und wann sie zu verwenden ist, ein Thema, das bei Bodybuildern zu Verwirrung führt.

Für diejenigen, die es nicht wissen, sind Gurte eine Art Band, das wir zwischen dem Handgelenk und der Stange / dem Halfter einwickeln, um das Gewicht mit unseren Händen zu verbinden. Auf diese Weise vermeiden wir viel Arbeit, die Last während der Übungen halten zu müssen.

Dies ist besonders nützlich bei Bewegungen, bei denen hohe Belastungen erforderlich sind, so dass der Arzt sie nicht mit den Händen halten kann und die Übung daher unterbrechen kann.

Bei der Verwendung der Gurte gibt es dieses Problem, und Sie können sich ganz auf die betreffende Übung konzentrieren, ohne sich Sorgen zu machen, ob die Stange aus den Händen rutscht und entweicht (normalerweise bei Rückenübungen und Trapez)..

Wie wir sehen können, ist der Zweck der Gurte einfach und unkompliziert. Das führt zu Verwirrung darüber, dass die meisten Menschen eine extremistische Sicht auf das Thema haben.

Auf der einen Seite haben wir diejenigen, die glauben, dass die Riemen niemals sollte verwendet werden, da dies den Praktiker daran hindert, die Stärke des Fußabdrucks und der Muskulatur des Unterarms auf natürliche Weise zu entwickeln.

Wenn Sie die Gurte verwenden, müssen Sie viel Kraft aufwenden, die der Unterarm halten muss, um die Last zu halten.

Auf der anderen Seite gibt es diejenigen, die Riemen bei jeder Übung tragen, bei der Fußabdrücke erforderlich sind, unter der Voraussetzung, dass der zu trainierende Zielmuskel kein Unterarm ist, sondern ein anderer. Er muss keinen Raum für die Stärke des Fußabdrucks geben, um das Training zu begrenzen.

Das macht auch Sinn. Wenn Sie zurück trainieren, warum sollte der Unterarm der "Engpass" des Trainings sein ?

Am Ende der Geschichte haben beide Seiten gültige Argumente, aber keine davon ist völlig richtig.

Wann und wann sollten wir Riemen verwenden? ?

Das unnötige Tragen von Riemen kann dazu führen, dass Ihr Fußabdruck im Verhältnis zum Rest des Körpers schwach bleibt (und sogar Verletzungen verursacht). Wenn Sie die Verwendung von Gurt ganz vermeiden, kann dies jedoch Ihre Gewinne einschränken, wenn Sie die Ladungen wirklich nicht halten können.

Gut aussehen.

Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Landvermessung mit 100kg. Wenn Sie Probleme mit der Stärke des Fußabdrucks haben, können Sie bei Verwendung von Riemen mehrere zusätzliche Wiederholungen durchführen und viel mehr aus der Übung ziehen.

Ohne die Riemen könnten Sie weniger Wiederholungen machen. Dies bedeutet weniger Stimuli für das Wachstum der Muskeln, die wirklich trainiert werden sollten, weniger Fortschritt und weniger Hypertrophie insgesamt.

Es macht keinen Sinn, die Verwendung von Gurten in solchen Situationen zu vermeiden, dh, Sie können und sollten dieses Zubehör verwenden, wenn die natürliche Kraft Ihres Fußabdrucks das Training eines anderen Muskels (insbesondere eines wichtigeren Muskels) stört..

Was du sollte nicht Verwenden Sie die Gurte als eine Art Krücke, um die Trainingssituationen zu erleichtern, die nicht in den Kontext geraten, auch wenn Sie genug Kraft auf dem Fußabdruck haben, um die Last ohne fremde Hilfe zu handhaben (und glauben Sie mir, das ist sehr üblich da es Leute gibt, die den Lendengürtel sogar benutzen, um direkten Faden herzustellen).

Recapping

Wenn die Stärke des Fußabdrucks die Serie einer Übung unterbricht, bevor der Zielmuskel an seine Grenzen gebracht wird, kann die Verwendung von Gurten problemlos eingesetzt werden.

Wenn die Stärke des Fußabdrucks für Sie kein Problem ist und nur eine Frage der Gewohnheit ist, ist die Verwendung völlig unnötig und kann in diesem Fall nur Probleme verursachen.

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Wie verwende ich Riemen?

Obwohl es ein Mysterium zu sein scheint, wenn Sie noch nie einen Riemen gesehen haben, ist die Verwendung äußerst einfach und intuitiv.

Legen Sie den Riemen so am Handgelenk an, dass sich die verflochtenen Teile am Anfang der Handfläche befinden und das Ende des Riemens auf die Seite Ihres Daumens zeigt.

Wickeln Sie den Gurt einfach in die Bar / Hantel, bis das Gewicht fest in Ihrer Hand liegt. Denken Sie immer daran, Ihre nicht dominante Hand zuerst einzuwickeln. Auf diese Weise können Sie mit der anderen Hand helfen und dann Ihre dominante Hand alleine einwickeln.

Wenn Sie noch Zweifel haben, schauen Sie sich dieses Video des großen Meisters Waldemar Guimarães zu diesem Thema an (sehenswert):

Welche Riemen kaufen?

Das Kaufen von Trägern ist nicht so komplex wie das Kaufen eines Anzugs. In der Tat keine Riemen von Qualität wird dienen Vermeiden Sie einfach die Verwendung von improvisierten Riemen (von Ihnen hergestellt) oder sehr unbestimmten Bindungen.

Es kann nicht in der Woche, im Monat oder im nächsten Jahr passieren, aber wenn die Riemen zu Schlägen kommen, wenn Sie es am wenigsten erwarten, und wenn Sie bei 60 kg schwinden, kann dies ein großes Problem sein. Kaufen Sie Qualitätsgurte, es dauert eine ganze Weile und es wird sicherer..

Wenn Sie die Riemen zu Hause vergessen haben (und dies wird passieren)

Selbst wenn Sie die Gurte richtig einsetzen, wird am Ende eine bestimmte Abhängigkeit erzeugt.

Wenn Sie die Riemen zu Hause vergessen, kann dies etwas sein, das Ihr Training beeinflusst (sogar psychologisch), aber es ist nicht das Ende der Welt. Zumindest sporadisch gibt es ein paar Dinge, die Sie zum Improvisieren tun können, und wenn Ihr Riemenbedarf gering ist, können Sie ihn sogar für immer beseitigen.

Wenn es Tag der Erdvermessung ist, verwenden Sie die Mischung

Beim gemischten Fußabdruck auf dem Boden wird die Übung im Prinzip mit einer Hand in Pronation und der anderen in Supination wie in der Abbildung unten ausgeführt.

Diese Aufstandsfläche ermöglicht eine höhere Belastung, auch wenn keine Gurte verwendet werden. Eine zu hohe Belastung kann jedoch zu ungleichmäßiger Schulterbelastung oder Asymmetrien führen. Behalten Sie diesen Abdruck nur als letzten Ausweg, wenn keine Riemen vorhanden sind, und in der schwereren Serie, bei der Sie das Gewicht nicht mit dem normalen Abdruck halten können.

Verwenden Sie den befestigten Fußabdruck

Der Footprint-Haken ist ein Fußabdruck, der von Olympic-Liftern verwendet wird. Er ermöglicht auch eine höhere Belastung ohne Gurte.

In diesem Abdruck lassen Sie den Daumen nicht über den Fingern, sondern darunter, und bilden so eine Art Haken (oder einen "menschlichen Riemen")..

Die Herstellung dieses Fußabdrucks wird zunächst schmerzhaft sein, aber es geht um sporadische Situationen wie das Vergessen der Riemen zu Hause. Sie werden nicht dafür sterben, nur einmal.

Letzte Worte

Gurte können und sollten verwendet werden, wenn sie unbedingt erforderlich sind, dh wenn Ihre Fußabdruckkraft das Muskeltraining stört, das müde sein sollte. Die Entwicklung der natürlichen Stärke des Fußabdrucks ist wichtig, aber dies sollte nicht über die Entwicklung der Muskeln gehen, die sein können mehr wichtig.