Es ist äußerst üblich, eine Körperseite größer (und normalerweise stärker) als die andere zu haben. Dies wird als Muskelasymmetrie bezeichnet.

In den meisten Fällen neigen Arm oder Bein dazu, größer zu sein als andere, aber das Problem kann bei jeder Muskelgruppe auftreten.

Und selbst wenn die Asymmetrie nur für den "Träger" wahrnehmbar ist, ist es sehr wichtig zu versuchen, das Problem so schnell wie möglich zu lösen.

Ignorierte Asymmetrien nehmen mit der Zeit zu und können sogar andere Muskelgruppen betreffen, so dass eine Körperseite immer hinter der anderen zurückbleibt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie ungeachtet des Ausmaßes Ihrer Muskelasymmetrien das Problem durch einige einfache Trainingsänderungen minimieren können, die in der Zukunft große Kopfschmerzen vermeiden, und Sie können sie bereits heute einsetzen:

So korrigieren Sie muskuläre Asymmetrien mit Ihrem eigenen Training

1 - Verwenden Sie Kurzhanteln oder einseitige Übungen

Die größere / stärkere Seite wird immer die Übung dominieren, bei der beide Seiten gemeinsam angeworben werden.

Wenn Sie zum Beispiel einen direkten Faden erzeugen, wird die schwächere Seite früher ermüdet und die dominante Seite kompensiert, um die Übung beenden zu können.

Sie wissen wahrscheinlich gar nicht, dass dies passiert ....

Im Laufe der Zeit wird die schwächere Seite immer stärker hinter die stärkere, zunehmende Asymmetrie geraten.

Ein einfacher Weg, dieses Problem zu lösen, besteht darin, bilaterale Übungen durch einseitige - meistens mit Kurzhanteln - zu ersetzen, bei denen jede Seite die gleiche Anstrengung erfordert, ohne dass eine die andere dominiert.

Fast alle Übungen haben eine einseitige Version, die mit Hanteln oder mit einer Seite gleichzeitig ausgeführt werden kann.

2 - Beginnen Sie immer auf der schwächeren Seite

Es gibt einen Grund, warum Sie überhaupt eine Muskelasymmetrie haben. Ob Sie es merken oder nicht, die dominante Seite ist immer Ihr Favorit.

Normalerweise ist es die Seite, die Sie tagsüber am häufigsten verwenden. tragen, halten, anheben, öffnen oder schließen.

Während des Trainings ist es wahrscheinlich auch die Seite, dass Sie immer auch eine einseitige Übung bekommen.

Das Problem hier ist, dass, wenn wir die erste Seite des Körpers in einer einseitigen Bewegung trainieren, Sie energetischer und belebter werden. Die zweite Seite erhält im Allgemeinen nicht die gleiche Aufmerksamkeit, auch wenn dies sehr diskret geschieht.

Vergewissern Sie sich deshalb nicht nur für einseitige Übungen, dass Sie immer auf der schwächeren Seite trainieren.

3 - Die schwächere Seite sollte immer vorschreiben, wie viel stärker die Anstrengung ist

Selbst mit einseitigen Bewegungen oder mehr Aufmerksamkeit für die schwächere Seite wird die starke Seite weiterhin die Dominante sein.

Bei jeder Übung kann die stärkere Seite noch mehr Anstrengung leisten als die schwächere. Damit die Asymmetrie nicht zunimmt, müssen Sie unbedingt darauf achten nicht tun lass das geschehen.

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Zum Beispiel: Wenn Sie alternierende Fäden mit 16-kg-Hanteln herstellen, kann die stärkere Seite sicherlich mehr Wiederholungen als die schwächste machen.

Es ist unerlässlich, dass Sie die Wiederholungen richtig zählen und die starke Seite nicht mehr arbeiten lassen. Ansonsten bleibt die stärkere Seite immer größer.

Beispiel: Wenn Sie in einer einseitigen Übung nur 8 Wiederholungen mit der schwächeren Seite ausführen können, sollte die starke Seite auch mit viel Energie 8 Wiederholungen ausführen. Immer.

Dies ist leicht (und naheliegend) zu erkennen, wenn für das Wiederholen der Übungen Wiederholungen zwischen den Seiten erforderlich sind. Dies kann jedoch nicht der Fall sein, wenn Sie eine Seite und dann die andere Seite bearbeiten, insbesondere wenn Sie die Übung ausführen, ohne Wiederholungen zu zählen Gefühl.

Beginnen Sie von nun an, dies zu bemerken, und stellen Sie sicher, dass die schwächere Seite immer vorschreibt, wie viel Arbeit Sie je stärker machen können.

Dies wird nicht nur verhindern, dass sich die starke Seite weiterentwickelt, sondern auch, dass die Schwachen gleich sind.

Letzte Worte

Die Korrektur muskulärer Asymmetrien ist kein siebenköpfiges Tier. Tatsächlich sind die meisten Tipps ganz logisch und naheliegend, aber alle geh Minimieren Sie das Problem.

Ironischerweise geht einer, der an einer Seite des Körpers stärker ist als die andere, oft weit weg von diesen Konzepten oder verwendet sie nicht lange genug, um Ergebnisse zu sehen, die das Problem möglicherweise verschlimmern..

Wenn Sie tatsächlich eine muskuläre Asymmetrie haben, wird dringend empfohlen, das Problem zu Beginn zu minimieren. Diese Tipps können genau das tun und sogar das Training ändern, um die Konzepte des Textes zu integrieren. Ihre Ergebnisse werden dadurch nicht beeinträchtigt.