Wir wissen, dass das Fortschreiten der Belastungen einer der Hauptfaktoren ist, um Muskelmasse und Kraft zu erzeugen, jedoch wenden die meisten Menschen dieses Konzept falsch an, indem sie zu früh zu viel Belastung hinzufügen oder versuchen, andere Progressionsmethoden gleichzeitig anzuwenden (Ex: Verringern Sie die Zeit zwischen den Sätzen und versuchen Sie, mehr Wiederholungen durchzuführen, mit der guten Absicht, die Ergebnisse zu maximieren.

Erstens, wenn Sie mehrere Fortschrittsmethoden gleichzeitig anwenden, wissen Sie nicht, welche arbeitet und welche geändert werden muss, um weiterhin Ergebnisse zu erzielen. Zweitens ist dies ein schöner Weg, um eine Verletzung zu bekommen.

So wenden Sie den Lastverlauf korrekt an:

  1. Suchen Sie standardmäßig standardmäßig nach dem Ladevorgang und wann kann nicht erhöhen die Gewichte, dann suchen Sie nach anderen Wegen des Fortschritts. Und nicht alle gleichzeitig.
  2. Nimm es leicht. Das Fortschreiten der Lasten bedeutet nicht, dass Sie Ihre maximale Last am ersten Tag aufbringen und versuchen müssen, von dort aus mehr Gewicht hinzuzufügen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich schnell zu verletzen oder ein Plateau zu treffen. Fügen Sie nach und nach Lasten hinzu. Wenn es schwierig wird, scheuen Sie sich nicht, sogar 1 kg auf jeder Seite hinzuzufügen. Fortschritt ist Fortschritt unabhängig von der Last.
  3. Verstehen und akzeptieren Sie, dass Sie an manchen Tagen stärker oder schwächer sein werden als andere, unabhängig davon, ob Sie sich ausruhen oder besser essen. Schlechte Tage bedeuten nicht, dass das Training falsch ist. Das Problem ist, wenn alle Workouts sichtbar schlechter sind als üblich, dann ist es Zeit aufzuhören und zu sehen, was falsch ist (Training, Essen oder Ruhe)..
  4. Wenn es nicht möglich ist, sich weiterzuentwickeln, auch wenn andere Faktoren in Ordnung sind. Ziehen Sie in Betracht, eine Woche frei zu nehmen oder eine Entlastung durchzuführen, um sich vollständig auszuruhen und noch besser als zuvor zurückzukehren.

Einige Beispiele, wie Sie voranschreiten können, wenn die Erhöhung der Lasten nicht mehr praktikabel ist:

  1. Verringern Sie die Zeit zwischen den Sätzen
  2. Versuchen Sie mehr Wiederholungen mit der maximalen Last durchzuführen
  3. Fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu
  4. Erhöhen Sie vorübergehend die Trainingsfrequenz
  5. Fügen Sie ein zusätzliches Training hinzu