Der im Bodybuilding verwendete Lendengürtel ist ein sehr nützliches Trainingsgerät Bei richtiger Anwendung.

Der Zweck der Verwendung des Gürtels während des Trainings liegt in seiner Fähigkeit, den Druck im Bauchraum zu erhöhen. Ein erhöhter Druck hilft dabei, die gesamte Region zu stabilisieren, die Wirbelsäulenumgebung zu verbessern und kann sogar dazu führen, dass Sie mehr Belastung benötigen.

Dies ist äußerst nützlich bei Übungen wie Hocken und Bodenheben, die zu einer stärkeren Kompression der Wirbelsäule führen können.

Der Nachteil der Verwendung eines Gürtels ist, dass bei übermäßiger und falscher Anwendung die Entwicklung von Muskeln verringert werden kann, die die Lenden- und Wirbelsäule auf natürliche Weise schützen.

In der Tat meistens die meisten Menschen nicht tun sollte den Gürtel tragen.

Der Gürtel ist ein Werkzeug Ausbildung, Wird von bestimmten Personen in bestimmten Situationen verwendet - nicht als Zubehör (z. B. Handschuh oder Trinkflasche)..

Wir alle haben gesehen, dass der Typ, der bereits mit richtig angelegtem Gürtel im Fitnessstudio ankommt, während des gesamten Trainings bei ihm bleibt, um beide als direkten Faden mit je 5 kg auf jeder Seite zu landen.

Falsch.

Diese Leute mögen denken, dass sie besonders vorsichtig mit der Lendenwirbelsäule umgehen, aber sie schwächen es tatsächlich, indem sie Ihren Körper davon abhalten, diese Region zu stärken.

Gut aussehen.

Die Rumpfmuskulatur (Lendenwirbel, Bauch usw.) bildet, wenn sie gestärkt ist, bereits eine Art natürlicher Gürtel, der unsere Wirbelsäule schützt. Die Verwendung eines externen Werkzeugs, das dies für Sie vorzeitig und übermäßig macht, verhindert dies, da der Rest des Körpers stärker wird.

Das Ergebnis Sie werden groß, aber mit einem schwachen Kern, und wenn Sie ohne Gürtel sind, werden Sie häufiger Verletzungen ausgesetzt, weil der Körper in der Lage ist, eine Kraft zu erzeugen, um eine große Last zu heben, ohne jedoch die Wirbelsäule stabil zu halten.

Ein anderes Problem ist, dass die Verwendung des Gürtels Probleme beim Abdecken haben kann: Manchmal verspüren Menschen Schmerzen in der Wirbelsäule und im Lendenbereich, wenn bestimmte Übungen ausgeführt werden. Dies liegt daran, dass der Gürtel den Stress der Region wegnimmt, aber was den Schmerz verursacht hat, kann immer noch vorhanden sein.

Erstens, wenn Sie bei einer Übung Schmerzen empfinden, ist etwas nicht in Ordnung. Sie sind möglicherweise bereits verletzt oder führen die Übung falsch aus (manchmal auch beide)..

In beiden Fällen sollte der Gürtel nicht getragen werden, zumindest nicht ohne ärztliche Aufsicht. Und wir sind nicht 100% politisch korrekt. Die Kolumne ist eine ernste Angelegenheit, und Probleme dieser Art können Ihre "Karriere" im Fitnessstudio ernsthaft beeinträchtigen (bis zum frühen Abschluss)..

Wenn du Schmerzen hast Gelenk Suchen Sie während und / oder nach dem Training ärztliche Hilfe und versuchen Sie nicht, selbst etwas zu tun (z. B. verwenden Sie einen Gürtel, um den Schmerz zu "heilen", ohne die eigentliche Ursache zu kennen)..

Hinweis: Sportlehrer ist keine "medizinische Hilfe".

Wer sollte (und sollte) den Lendengürtel nicht tragen? ?

Alles in allem sollten alle Anfänger, die keine solide Grundlage haben, dh bei Übungen wie Kniebeugen und Erde noch weit davon entfernt sind, ihr eigenes Gewicht zu heben, KEINEN Gurt tragen (sofern dies nicht von Ihrem Arzt empfohlen wurde)..

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Wenn dies nicht möglich ist, sollte der Gürtel während des Trainings getragen werden, wenn:

  • Sie sind bereits ein Mittelsmann oder Fortgeschrittener, der bereits seit einigen Jahren hart trainiert und ständig die Grundübungen anwendet.
  • Sie haben große Fortschritte ohne Ihren Gürtel gemacht und heben im Vergleich zu Ihrem Körpergewicht bereits viele Lasten an.
  • Sie haben die Technik der meisten Übungen beherrscht.
  • Sie testen Ihre maximale Wiederholung in Übungen wie Kniebeugen, Erde und militärischer Entwicklung (Hauptbewegungen, die die Wirbelsäule zusammenpressen).

Mit all diesen Faktoren kann der Gürtel endlich verwendet werden und kann sogar die Trainingsleistung verbessern (in diesem Fall)..

Trotzdem ist die Verwendung nicht zwingend, soweit Sie glauben, dass Sie zu Hause bleiben müssen, wenn Sie keinen Gürtel an den Händen haben. Wenn Sie leise ohne Gürtel trainiert haben, Sie Fortschritte machen und die Lendenwirbelsäule sich nie beschwert hat, können Sie einfach weiter trainieren und nur dann einen Gürtel tragen, wenn Sie wirklich das Bedürfnis haben.

Wie man einen Gürtel trägt

Okay, Sie trainieren seit einiger Zeit, haben die Anfängerphase durchlaufen und verwenden beträchtliche Gewichte. Jetzt denken Sie, es ist an der Zeit, Ihr Limit mit einem Gürtel sicher zu überschreiten. Perfekt In diesem Fall, wie man es richtig formuliert, um seine Vorteile herauszustellen ?

Zunächst gibt es nicht viel zu besprechen, wie man den Gürtel benutzt, in dem Sinne, dass etwas sehr Schlimmes passieren kann, wenn man beim Anlegen etwas falsch macht. Seien Sie ruhig dabei.

Stellen Sie nur sicher, dass der Gurt auf dem Unterbauch aber etwas oberhalb des Hüftknochens platziert ist, so dass Sie sich beim Üben mit dem Gurt nicht stören müssen, um die natürliche Bewegung der Übung zu verhindern.

Was das Anziehen des Gürtels angeht, prüfen Sie, wenn es sich um Löcher handelt, welches das engste Loch ist, und verwenden Sie dann das vorherige (etwas lockerer). Mit dem Klettgurt benötigen Sie ein wenig Ausprobieren, um den idealen Griff zu finden. Unabhängig von der Art des Gürtels muss der Gurt jedoch gleichzeitig eng sein, damit Sie ihn noch tief durchatmen können.

Welchen Gürtel kaufen?

Zwischen dem Ledergürtel mit Löchern und dem Klettverschluss (den wichtigsten in Brasilien erhältlichen Typen) ist es viel besser, ein paar echtere Muscheln auszupacken und beim Leder zu bleiben Ledergürtel und unter Leder nicht sparen.

Ein guter Ledergürtel kann zwischen 100 und 200 Reais kosten, aber er wird ein Leben lang halten, und wenn Sie daran zweifeln, geben Sie ihn Ihrem Kind als Erbe weiter. Es lohnt sich also, etwas mehr zu investieren und etwas Gutes zu kaufen.

Hinweis: Wenn Sie in der Lage sind, Ihren Ledergürtel zu ruinieren (dies erfordert viel Aufwand), suchen Sie nach einem Schuhmacher. Er kann alles reparieren, was mit dem Gürtel passiert, und wird nicht mehr als 10 Dollar kosten.

Letzte Worte

Der Lendengürtel ist ein praktisches Hilfsmittel, aber nur für erfahrene Personen, die Lasten in grundlegenden Übungen verwenden.

Konzentrieren Sie sich vorher darauf, die Übungen richtig zu machen, bauen Sie ein solides Fundament auf, entwickeln Sie Ihren Kern auf natürliche Weise und nur dann, wenn und wenn Sie müssen, den Gürtel.