Wir empfehlen den Lesern nicht, ohne Aufsicht eines Fachmanns oder Ausbilders eine Schulung zu beginnen. Wir haften nicht für Schäden.

Bar mit kurzem Fußabdruck

Dies ist wahrscheinlich die einzige Übung, die Sie außerhalb des Fitnessstudios ausführen können, um einen guten Muskelaufbau auf dem Bizeps zu erhalten. Sie benötigen jedoch eine Bar. Nun, lass uns zur Übung gehen..

Heben Sie die Stange mit einem Fußabdruck und einer Dichtung auf, als wäre sie neben der Schulterlinie. (1). Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen, bis Ihr Kinn die Hantel passiert und Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist. Steige langsam ab, bis deine Arme voll gestreckt sind. Sie müssen die vollständige Bewegung ausführen, die Arme sind vollständig gestreckt, um den Bizeps vollständig zu kontrahieren und wieder abzusteigen. Versuchen Sie nicht, mit Ihren Füßen zu helfen, zu treten oder zu schwingen, Sie werden sich nur selbst stehlen. Versuche so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, bis zu 30.
Direkter Thread


Beginnen Sie gemäß der nebenstehenden Abbildung. Bewegen der Stange an der Schulterlinie. Heben Sie die Stange nur mit den Unterarmen an. Der Ellbogen sollte während des gesamten Kurses angehalten werden. Heben Sie die Stange auf Brusthöhe an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie können keine anderen Muskeln verwenden, um beim Ausführen der Übung zu helfen. Wenn Sie ohne die Hilfe anderer Muskeln nicht aufstehen können, versuchen Sie, zu viel Gewicht zu heben.
     

"Der direkte Faden war immer meine beste Übung, mit einer Bar in W trainiert zu werden oder nicht. Ich trainiere intensiv, als wäre es mein letzter Trainingstag "

Gleichzeitiges Thread - Sitting

Der gleichzeitige Faden ist dem direkten Faden sehr ähnlich, Sie werden jedoch die sitzende Übung durchführen und einen Halfter verwenden. Und genau durch den Gebrauch von Halfter drehen Sie das Handgelenk bei der Ausführung der Übung auf eine andere Art und Weise, indem Sie den Bizeps in andere Richtungen bringen.

Auf dem Bild beginnt Arnold mit beiden Fäusten, die das Gewicht halten, sich bis zur Brusthöhe anheben und folglich das Handgelenk drehen, wodurch der Handrücken nach vorne bleibt.

 

 

 

Fadenhammer Es wird auf dieselbe Weise wie beim gleichzeitigen Sitzen mit dem Thread ausgeführt. Sie halten jedoch die Gewichte auf der gegenüberliegenden Seite (wie abgebildet). Sie können sowohl Bizeps als auch Unterarme trainieren. Gleichzeitiger geneigter Faden Er sitzt auf dem Stuhl, als würde er sich auf eine Bank lehnen. Beginnen Sie wie auf dem Bild, wobei die Gewichte nach unten zeigen und auf den Boden zeigen. Heben Sie den Tee auf die Brusthöhe an und senken Sie ihn langsam ab. Wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie während der Übung Ihre Schulter spüren, tun Sie falsch, entspannen Sie sich und isolieren Sie nur den Bizeps in der Übung. "Der alternierende Faden mit geneigter oder gerader Bank hilft, den kurzen oder langen Kopf meines Bizepses zu stärken und zu ermüden." Konzentrierter Faden Arnold verlässt diese Übung immer als letztes, weil er glaubt, dass er nach all der verbleibenden Arbeitslast den Bizeps erreichen wird. Die meisten Leute kennen diese Übung vielleicht, indem sie auf dem Stuhl laufen, aber Arnold macht es im Stehen. Biegen Sie die Lendenwirbelsäule in der Nähe von 45 Grad, wobei sich die Wirbelsäule in einer guten Position befindet und nicht "Buckel" ist. Legen Sie Ihre freie Hand auf ein Stützobjekt oder auf Ihr eigenes Knie. Beginnen Sie mit dem Arm, an dem Sie die Übung durchführen, mit dem Gewicht auf den Boden und steigen Sie nach oben, bis Sie den Bizeps vollständig zusammenziehen. Nur mit dem Unterarm vom Ellenbogen bis zum Stillstand lassen, sonst wird der Bizeps nicht richtig bearbeitet.
 
Rosca Scott Beginnen Sie mit dem Gewicht oben und steigen Sie langsam ab, bis Sie Ihren Arm vollständig auf der Scott Bank ausstrecken, und klettern Sie auch langsam nach oben. Versuchen Sie nicht, mit dem Rest des Körpers zu helfen, lassen Sie Ihr Bizeps sich um das volle Gewicht kümmern, andernfalls senken Sie die Belastung.
"Der Faden in der Schottbank und der konzentrierte Faden mit Konzentration und Kraft haben mir sehr geholfen, einen festen und festen Bizeps zu bauen. Bei der Schottbank ist es wichtig, in vollem Umfang abzusteigen! "

 

Dies war das Bizeps-Training bei Master Arnold. In Kürze zeigen wir Ihnen andere Trainingsstile mit Arnold und anderen großen Idolen des Bodybuildings. Denken Sie daran, dass es empfohlen wird, 3 Sätze mit 8 Wiederholungen für alle Übungen auszuführen. Wir empfehlen den Lesern nicht, ohne Aufsicht eines Fachmanns oder Ausbilders eine Schulung zu beginnen. Wir haften nicht für Schäden.Übersetzt und angepasst von: http://www.thearnoldfans.com/ Empfohlene Ergänzungen: