Selbst wenn es nicht Ihr Ziel ist, nicht der stärkste Mann im Fitnessstudio zu sein, und wenn Sie mehrere Monate lang bei denselben Belastungen "festgefahren" sind, ist der Fortschritt Ihrer Muskelmasse wahrscheinlich in derselben Situation.

Dies liegt daran, dass Kraftplateaus auch die Hypertrophie beeinflussen - wenn keine zunehmenden Belastungen verwendet werden, hat der Körper keinen Grund, sich weiter anzupassen (immer größer und stärker). Sehen Sie sich die häufigsten Gründe dafür an, dass Sie in die gleichen Belastungen geraten und wie Sie die Stagnation überwinden können, um weiter zu wachsen.

1 - Ihre Diät ist wahrscheinlich Mist

Wenn ich jedes Mal ein richtiges Essen bekam, wenn ich jemanden sagen hörte, dass er "wie ein Monster" isst oder eine "ausgewogene Ernährung" hat, aber tatsächlich wie ein Teenager vor Magersucht isst, hätte ich einen Maserati gekauft. Selbst wenn Sie diese Taste mehrmals antippen, verstehen viele Menschen das immer noch nicht Es ist nicht möglich, eine schlechte Ernährung bei starkem Training auszugleichen.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Ernährung Ihrem Ziel entspricht, wenn Sie nicht wissen, ob Sie die richtige Menge an Protein oder Kalorien zu sich nehmen, und wenn Sie die Diät "instinktiv" befolgen, ist dies sehr wahrscheinlich (99,99% Sicherheit) ) dass Ernährung Ihre Gewinne einschränkt, nicht das Training.

2 - Sie trainieren immer noch mit 3 × 10

Obwohl herkömmliche Serienschemata und Wiederholungen wie 3 × 10 für Hypertrophie nützlich sind, gibt es zusätzlich Leben (etwa Gewinne).

Wenn Sie sich auf einem Kraftplateau befinden und dieses Reihenschema oder etwas ähnliches wie 4 × 10/3 × 12 usw. verwenden, ist es an der Zeit, etwas zu ändern. Ein besonders interessanter Vorschlag zur Stärkung der Kraft (und Hypertrophie) besteht darin, das 4 × 6-Schema in allen Trainingsübungen zu implementieren. Und denken Sie daran, es gibt 4 Sätze von 6 Wiederholungen, die genug Last verwenden, um diese Zahl zu vervollständigen. Das heißt, es ist keine "Pyramide", bei der Sie mit leichter Last beginnen und sie steigt. Erwärmen Sie sich richtig, indem Sie einige leichte Serien herstellen und senden Sie mit allen vier Serien eine maximale Ladung. Versuchen Sie in der nächsten Trainingseinheit / Woche, die Trainingsbelastung um 1 bis 5 kg zu erhöhen.

3 - Sie versuchen, die Last zu erhöhen, indem Sie nur große Inkremente ausführen

Aus etwas schwindelerregendem Grund (normalerweise Ego-bezogen) möchten die Menschen die Belastung von Übungen immer in großen Schritten erhöhen. Da dies häufig nicht möglich ist, bleiben sie lange Zeit in denselben Belastungen stecken. Möchten Sie ein einfaches Beispiel dafür? Die Bankdrücken. Wie oft haben Sie jemanden (einschließlich Sie) gesehen, der auf jeder Seite 1 kg Unterlegscheiben auf dem Bankdrücken trug, um die Anzahl zu erhöhen. Ja, fast niemand, richtig? ?

Stattdessen versuchen die meisten, das Gewicht durch Verwendung von 10-kg-Ringen zu erhöhen, und können die Übung nur "vollenden", während der Ausbilder die meiste Kraft ausübt. Und der Helfer hat immer noch den Mut, zu sagen: "Es war alles, Sie haben die Bar kaum berührt".

Wenn Sie mit einer bestimmten Last verbunden sind, versuchen Sie, mindestens 1 kg zu erhöhen. Bald werden diese 1 kg zu 2 kg und bald werden Sie ohne Hilfe 10 kg heben, und so weiter. Geduld ist wie immer der Name des Spiels.

4 - Sie machen, was Sie möchten, aber vermeiden, was wirklich getan werden muss

Es macht Spaß, wenn es darum geht, Brust oder Arme zu trainieren, aber wenn es darum geht, eine Langhantel zu machen, weil man nur eineinhalb Wiederholungen machen kann, beginnen die Ausreden. Werdet ihr euren Rücken mit derselben Intensität trainieren wie ihr Bizeps? Starker Rücken ist die Basis einer starken Bankdrücken. Machst du kostenlose Kniebeugen mit sogar dem Bankdrücken? Kniebeugen ist nicht nur die beste Übung für die Beine, sondern auch die Stärkung der Beine Kern das hilft in zahlreichen anderen Übungen in Balance und Kraft.

Stoppen Sie und analysieren Sie Ihr Training. Wenn Sie nur darauf achten, was Sie im Fitnessstudio gerne tun, ist es kein Wunder, dass Sie auf einem Plateau festsitzen, da es offensichtlich ist, dass Sie Ihre Schwächen vernachlässigen.