Diese Liste dient als Tauziehen für alle, die nicht die erwarteten Ergebnisse im Fitnessstudio sehen, die aber wahrscheinlich wichtige Faktoren für den Muskelaufbau vergessen haben oder im Laufe der Zeit ausgelassen wurden. Verwenden Sie die Liste als Checkliste und seien Sie absolut sicher, dass Sie alles tun, um Hypertrophie zu erzeugen.

1 - Verwenden Sie die Muskelschmerzen am nächsten Tag nicht als Hinweis darauf, dass das Training gut war, sondern den Fortschritt der Belastungen in den Übungen.

2 - Die Skala ist ein mieser Fortschrittsmesser, der mehr auf Maßband und Spiegel angewiesen ist, um Entscheidungen über das Training und die Ernährung zu treffen.

3 - Sie müssen sich nicht mit der Vorstellung beschäftigen, dass es unabdingbar ist, 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um Muskelmasse zu gewinnen, unabhängig von der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zubereiten.

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4 - Selbst eine geringe Dehydrierung kann die Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Wasserverbrauch während des Tages priorisieren.

5 - Stellen Sie niemals isolierte Übungen und Maschinen vor Compounds und frei.

6 - Muskeln können nicht zählen, aber es hat sich gezeigt, dass die Verwendung von 6 bis 10 Wiederholungen die Muskelmasse effektiver macht

7 - Der Versuch, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen, ist Zeitverschwendung.

8 - Sie erhalten keinen definierten Bauch durch Übungen, sondern eher die Diät

9 - Übermäßige Aerobic kann den Prozess der Hypertrophie und Muskelregeneration stören

10 - Die Kontrolle des Kalorienverbrauchs zur Gewichtszunahme ist immer effektiver als ein schmutziges Aufwölben und alles, was Sie vor Ihnen sehen

11 - Vergiss die Hocke bei Smith. Es ist nicht nur gefährlich für die Gelenke, sondern führt auch zu weniger Ergebnissen als das freie Hocken

12 - Sie müssen Ihr Training nicht von Zeit zu Zeit zwangsweise ändern. Wenn Ihr aktuelles Training Ergebnisse liefert, gibt es keinen Grund, es zu ändern.

13 - Der Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für Hypertrophie und Genesung. Versuchen Sie durchschnittlich 8 Stunden am Tag zu schlafen

14 - Das Erhitzen verhindert mehr Verletzungen als Dehnen

15 - Trainieren Sie nicht krank oder verletzt, dies erhöht nur das Risiko, dass Sie sich noch länger vom Fitnessstudio fernhalten

16 - Zusätzlich zur Diät ist der beste Weg, um den Verlust von Muskelmasse während des Schneidens zu vermeiden, schwer zu trainieren.

17 - Die durch das Training (die Pumpe) erzeugte Schwellung ist kein gut gemachtes Trainingssignal. Höhere Belastungen, ja.

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18 - Hocken und Bodenheben sind, wenn sie richtig ausgeführt werden, nicht gefährlich für die Knie und die Wirbelsäule. Hören Sie auf, Ausreden zu geben, um diesen Übungen zu entkommen!

19 - Während der Aufbauphase (Nebensaison) ist es normal, etwas Fett zu gewinnen. Wenn Sie versuchen, dies zu vermeiden, werden Ihre Ergebnisse nur verzögert.

20 - Wenn Sie eine Woche anhalten, um sich auszuruhen, verlieren Sie nicht die gesamte Muskelmasse.

21 - Der Versuch, mit wenig Muskelmasse zu definieren, ist die größte Zeitverschwendung. Sie haben die Definitionsphase mit weniger Muskelmasse als zu Beginn.

22 - Es ist nicht möglich, den Körper nur zwei Monate im Voraus für den Sommer / Karneval / Neujahr "bereit" zu halten.

23 - Nicht einmal das schwerste Training der Welt kann eine schlecht verarbeitete Diät ausgleichen und umgekehrt

24 - Akademie ist kein Bodybuilding-Wettbewerb oder Kraft

25 - Lass das Ego zu Hause, vermeide Verletzungen und Scham

26 - Bodybuilder-Trainings wurden für Bodybuilder gemacht, nicht für Sie

27 - Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch nicht die gesamte Ausrüstung in einem Fitnessstudio haben, ist das Training im Fitnessstudio überlegen

28 - Sie müssen nicht immer auf totales Muskelversagen trainieren

29 - Eigelb wird dich nicht töten. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Ihrer Ernährung Schlimmeres konsumieren, ist viel höher (z. B. Fast Food, alkoholische Getränke, Energiegetränke, Transfett usw.).

30 - Eine drastische Änderung des Trainings und der Ernährung ist der einfachste Weg, um aufzuhören. Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor. Wichtig ist, den Plan in die Tat umzusetzen und dabei zu bleiben.

Wir wissen, dass es kein "Kuchenrezept" gibt, das bereit ist, Muskeln aufzubauen, aber es gibt bestimmte Regeln, die die Zeit überleben und es zur Grundlage für alle machen, die Muskeln aufbauen möchten nach der höchsten Anzahl von Regeln oben.

Gutes Training!