Sicher müssen Sie gesehen, getan oder gedacht haben.

1 - Intervalle zwischen den Sätzen länger als 5 Minuten einstellen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Zeit zu verlieren und das Training zu ruinieren, besteht darin, riesige Pausen zwischen den Sätzen zu machen. Wenn Sie dies zusätzlich zu viel tun, wird die Intensität vollständig unterbrochen. Wenn Sie kurze Intervalle von bis zu 2 Minuten einnehmen, produktiver und erwiesenermaßen effektiver sind, bleibt Ihr Training viel kürzer, was auch für die Muskelhypertrophie von Vorteil ist.

2 - Machen Sie das gleiche Training lange Zeit

Der menschliche Körper ist eine komplexe Maschine, die lernt, sich an jede Situation anzupassen (Sie müssen es schon satt haben, dies zu lesen). Und Anpassung im Training bedeutet Stagnation der Gewinne, von dem Moment an, an dem sich Ihr Körper an das Training anpasst, werden die Ergebnisse wahrscheinlich aufhören. Dazu muss der Trainingsablauf von Zeit zu Zeit geändert werden, damit der Körper neue Impulse erhält, um weiter wachsen zu können. Es gibt keine bestimmte Zeit, um das Training zu ändern. Es ist notwendig, zu beobachten, wann der Körper auf das aktuelle Training reagiert, und nur dann die Routine zu ändern.

3 - Ergänzungen ohne Diät

Ergänzungen "ergänzen" die Ernährung und nicht umgekehrt. Die volle Aufmerksamkeit auf die Nahrungsergänzung anstatt auf die Ernährung zu richten, ist eine große Verschwendung von Zeit und Geld (in diesem Fall). Wenn es eine Hierarchie von Faktoren für den Muskelaufbau gäbe, wäre das Training sicherlich zuerst, die zweite Diät, die dritte Pause und die Nahrungsergänzung an vierter Stelle.