Als ob Aerobic nicht langweilig genug wäre, ist die Vorstellung, 40 Minuten lang auf einer Maschine wie ein Hamster zu sein, etwas, das mich zutiefst empört.

Stattdessen ziehe ich es vor, andere Aerobic-Formen zu verwenden, die nicht nur VIEL wirksamer sind, sondern auch das Potenzial haben, Muskelmasse zu verlieren, und Ihre Gelenke wie herkömmliche Aerobic-Instrumente gefährden.

Sehen Sie sich als Nächstes drei Aerobic-Vorschläge an, die etwa 20 Minuten pro Sitzung benötigen und viel mehr Fett schmelzen, als auf dem Laufband verschroben zu werden.

1 - Schießen auf der Piste

Schüsse bergauf bauen Kondition, Explosion und Muskelkraft auf. Mit dem Vorteil eines geringeren Verletzungsrisikos als auf flachem Gelände. Es lohnt sich zu erinnern, dass wir über das Schießen sprechen. Laufen Sie mit Geschwindigkeit und nicht im Rhythmus einer Schildkröte.

Beginnen Sie mit 3 bis 4 Schlägen auf einer Steigung von 30 bis 40 Metern und ruhen Sie sich zwischen den Schlägen ein bis zwei Minuten. Fügen Sie weitere Aufnahmen hinzu, während die Wochen vergehen (und Sie werden besser). Überschreiten Sie nicht 10 Aufnahmen pro Sitzung.

2 - Springseil

Seilspringen verbessert die Koordination, stärkt die Knöchel, erhöht die Kondition. Ganz zu schweigen davon, dass es einfach fantastisch ist, wenn Sie Übung üben.

Ein gutes Springseil-Training besteht darin, 1 bis 3 Minuten so schnell wie möglich zu springen und 30 bis 60 Sekunden zu ruhen. Wiederholen Sie dies für bis zu 20 Minuten.

Wenn Sie noch nie zuvor mit einem Seil gesprungen sind, kann es zunächst langweilig werden, da Sie nicht einmal 30 Sekunden hintereinander springen können, ohne auf das Seil zu treten. Machen Sie sich keine Sorgen, auch wenn Sie auf das Seil steigen, versuchen Sie, die erforderlichen Minuten einzuhalten und sich auszuruhen. Mit der Zeit gewinnen Sie an Erfahrung und können ohne größere Probleme drei Minuten überschreiten.

3) Schockbeutel

Gibt es etwas Männlicheres, als den Boxsack zu schlagen? Nichts Witze beiseite, das Schlagen des Boxsacks ist eine großartige Möglichkeit, Konditionierung, Motorkoordination, Kraft und Bruch zu verbessern und Ihre Technik zu verbessern (wenn Sie bereits Boxen üben). Ganz zu schweigen davon, dass es unendlich anregender und lustiger ist als andere Formen von Aerobic.

Beginnen Sie, indem Sie 5 Runden à 3 Minuten ununterbrochen schlagen und zwischen jeder Runde 30 bis 60 Sekunden ruhen lassen. Versuchen Sie während der Entwicklung, Ihre Ruhezeit zu senken oder die Zeit für jede Runde zu erhöhen.

Überlegungen

  • Nehmen Sie Aerobic manchmal oder alternativ zum Bodybuilding-Training. Wenn Sie nicht wechseln können nach der Ausbildung.
  • Sie müssen nicht nur einen Aerobic-Typ auswählen. Sie können an einem Tag schießen, an einem anderen Tag einpacken und die Woche mit einem Seilspringen beenden.

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