Die Wahl des Trainingsplans ist leider ein Luxus für die Wenigen. Die meisten Menschen müssen aufgrund von Arbeit und / oder Studien zu Spitzenzeiten trainieren und sich in Situationen wie Warteschlangen für den Gebrauch von Geräten befinden. Personen, die Geräte stehlen, wenn Sie Wasser trinken möchten, die den nächsten nicht respektieren Gibt es aus irgendeinem Grund weniger Training. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, 3 Tipps zu sammeln, um die Hauptprobleme beim Trainieren in einem überfüllten Fitnessstudio zu überwinden und dennoch das Training optimal zu nutzen.

1 - Ändern Sie die Aufteilung des Trainings

Montag ist der "offizielle" Tag der Bankdrücken. Daher ist es eine logische Frage, zu wissen, dass das Brusttraining im zweiten Teil eines überfüllten Fitnessstudios die Intensität des Trainings im Müll fordert und spielt, da 90% der Jungs auch die Brust trainieren wird beschäftigt sein Allerdings trainiert die Minderheit der Leute am Montag die Beine, und selbst wenn das Fitnessstudio überfüllt ist, ist es möglich, ein ruhiges Training durchzuführen.


Sie müssen nicht unbedingt das Brusttraining für die Beine ersetzen (obwohl dies eine gute Empfehlung ist), aber schauen Sie sich an, welche Geräte sich normalerweise an welchen Tagen füllen. Da die meisten Menschen die Schulungen der Ausbilder verfolgen, sind die Abteilungen wahrscheinlich die gleichen. Daher kann eine strategische Änderung der Trainingsaufteilung der beste Weg sein, um dies zu vermeiden Schwarm von Menschen.

2 - Vermeiden Sie fortgeschrittene Techniken für die Intensität

Techniken wie Drop, Super und Giantsets können die Ausführung mehrerer Geräte oder Gewichte erfordern. Etwas, das in einem überfüllten Fitnessstudio möglicherweise nicht durchführbar ist und nicht alle erforderlichen Gewichte / Gadgets zur Verfügung hat, besteht immer noch die Gefahr, dass die Gewichte durch den Rücken geklaut werden. Fortgeschrittene Techniken sind trotz des ausgefallenen Namens keine Voraussetzung erforderlich Um Hypertrophie zu erzeugen, wenn Sie also zu Spitzenzeiten trainieren müssen, um ein gutes, altes Drop-Set herzustellen, vermeiden Sie es einfach und konzentrieren Sie sich nur auf den Ladungsfortschritt (auf das Gewicht, das Sie bei jedem Training heben). . Auf diese Weise geben Sie alle Stimuli, die für den Muskelaufbau erforderlich sind, und maximieren Ihre Zeit im Fitnessstudio, ohne Ihren Kopf mit gemeinsamen oder "stehlenden" Gewichten zu erwärmen, um diese Techniken auszuführen.

3 - Hab Geduld

Wenn Sie wirklich keine andere Wahl haben, als zu Spitzenzeiten zu trainieren, ist es sinnlos, Zeit für Reklamationen und Entschuldigungen zu verschwenden. Wir müssen nur geduldig sein und akzeptieren, dass die Akademie ein öffentlicher Ort ist, und ihre Ausbildung ist genauso wichtig wie das Wundertraining des Bürgers, der in zwei Wochen ein Riese für den Karneval sein möchte. Seien Sie auch proaktiv, bringen Sie Ihre eigene Flasche Wasser ins Fitnessstudio, füllen Sie sie einmal auf und sparen Sie viel Zeit, die in der Trinkleine stecken bleibt. Suchen Sie nach einem Trainingspartner, um die Dinge zu beschleunigen und um zu verhindern, dass andere ihre Gewichte stehlen, während Sie wegziehen müssen. Töten Sie Ihr Training nicht an verregneten Tagen, da dies die besten Gelegenheiten ist, um zu Spitzenzeiten ruhig zu üben.

Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns während der Spitzenstunden des Trainings mit und kommentieren Sie, was funktioniert (und was nicht), um dieses Problem zu umgehen.