Obwohl Sie Ihr Training nicht ständig radikal ändern sollten, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihr Training nicht mit Techniken steigern können, die die Intensität erhöhen. Um die Intensität zu verstärken, ohne die Trainingsbasis zu ändern, müssen Sie die Möglichkeit haben, neue Reize zu erzeugen, Plateaus zu vermeiden und die Motivation zu steigern.

Hier sind 15 Möglichkeiten, um die Trainingsintensität zu erhöhen.

  1. Versuchen Sie, die Kniebeugen pausieren zu lassen. Agache, wenn du die Grenze des Abstiegs erreichst, zähle eine Sekunde und gehe nach oben. Dadurch werden Ihre Beine gebraten und Ihre Stärke verbessert, wenn Sie wieder normal hocken.
  2. Bankdrücken versuchen. Es ist das gleiche wie beim Hocken: Gehen Sie die Stange hinunter, wenn Sie einen Zentimeter von der Brust entfernt sind, zählen Sie eine Sekunde und steigen Sie nach oben. Und ja, Sie müssen die Verantwortung übernehmen, um diese Technik in beiden Übungen anwenden zu können.
  3. Nachdem Sie Ihr normales Training absolviert haben, versuchen Sie, eine Reihe von "Ausbrennen" durchzuführen. Wählen Sie eine Übung für eine der Muskeln, die Sie am Tag trainiert haben, und wählen Sie eine Last, die Sie 20 Wiederholungen ausführen können, jetzt 40 Wiederholungen, egal wie viel Sie zwischen einer Serie und einer anderen ausruhen müssen, so viel, dass Sie am Ende die Vierzig erreichen.
  4. Wenn Sie das Ende einer Reihe direkter oder alternierender Threads erreichen, versuchen Sie es mit einem kleinen Schub (Schummeln), um zusätzliche Wiederholungen zu erhalten.
  5. Nutzen Sie das deutsche Volumentraining für eine Woche, um neue Impulse zu erzeugen.
  6. Mit Stab oder Hanteln extrem langsam schrumpfen (Super-Low-Technik). Machen Sie den Anstieg vier Sekunden lang, halten Sie das Gewicht eine Sekunde lang und lassen Sie den Abstieg weitere vier Sekunden dauern.
  7. Beenden Sie jede Serie von Stirn-Gewindeherstellern mit geschlossenem Bankdrücken mit derselben Stange und demselben Gewicht - machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
  8. Ändern Sie Ihr Wiederholungsschema. Wenn Sie beispielsweise schon lange mit nur 12 Wiederholungen trainiert haben, versuchen Sie es mit 6 bis 8 und umgekehrt.
  9. Versuchen Sie es mit der klassischen Riesenset-Methode. Nehmen Sie eine Muskelgruppe, die keinen Fortschritt gesehen hat, und machen Sie drei aufeinanderfolgende Übungen, ohne zwischen ihnen Ruhe zu geben (dies entspricht einer Serie)..
  10. Versuchen Sie, 20 Wiederholungen zu besetzen.
  11. Fügen Sie allen Muskelgruppen eine Woche lang eine weitere Übung hinzu.
  12. Hör auf, Serien zu verschwenden! Wenn Sie eine Serie beenden, während Sie noch die Energie haben, mehr zu tun, wurde die Serie weggeworfen. Sie verwenden wahrscheinlich die falsche Last für die Anzahl der Wiederholungen, die Sie verwenden.
  13. Versuchen Sie für Kniebeugen, Bankdrücken und Erde sechs Wochen lang 10 Sätze zu je 3 Wiederholungen und beobachten Sie, wie Ihre Kraft zunimmt, wie Sie es noch nie zuvor gesehen haben. Erhöhen Sie nach Möglichkeit die Last.
  14. Dropsets. Dropsets funktionieren immer ...
  15. Versuchen Sie, den Agonistenmuskel am selben Tag wie der Antagonist zu trainieren, und machen Sie eine Übung für jede Muskelgruppe in Superset-Form. Beispiel für das Training der Brust und des Rückens am selben Tag: Bankdrücken und dann ohne Pause Curl Paddeln.

Hinweis

Diese Techniken eignen sich nicht für Anfänger mit weniger als einem Jahr ununterbrochenen Trainings. Wenn Sie keine Technik verstanden haben oder Fragen zur richtigen Anwendung haben, ist dies ein deutlicher Hinweis darauf, dass Sie keine Erfahrung und kein Körperbewusstsein erworben haben, um sie im Training einzusetzen immer noch. Erwähnenswert ist auch, dass alle sporadisch und einzeln verwendet werden müssen.