So wie die meisten Anfänger anfingen, für dasselbe Ziel zu trainieren (den Körper zum Besseren zu verändern), Verhalten, Eile für Ergebnisse, Frustrationen und vor allem die Fehler, Sie sind immer gleich.

In diesem Text werden wir sehen, was diese Fehler sind, weil sie sowohl die Ergebnisse behindern als auch verhindern, dass in kürzerer Zeit mehr Fortschritt erzielt wird.

Fehler 1 - Vermeiden Sie Übungen, die Sie nicht gerne machen

Eine Übung zu vermeiden, von der Sie wissen, dass sie keine Ergebnisse erzielt, ist für das Training konstruktiv und vorteilhaft.

Vermeiden Sie eine Übung, nur weil Sie sie nicht mögen, oder finden Sie es als unbequem, oder - der häufigste Grund -, weil Sie nicht zu viel Last verwenden, ist ein Fehler, der Sie möglicherweise Ihren Gewinn kostet.

Warum ?

Einfach Übungen, die Sie hassen, sind normalerweise die, die Sie am meisten brauchen. Sie weisen auf Schwächen in Ihrem Körper hin, die Sie weiterhin ignorieren. Versuchen Sie von nun an, anstatt Ihr Training mit Ihren Lieblingsstärken und -übungen zu trainieren, das Gegenteil zu tun und Angst vor den Ergebnissen zu haben.

Fehler 2 - Nur Pflege über die Proteinaufnahme

Protein ist der wichtigste Makronährstoff, um Muskelmasse zu gewinnen. Dadurch erholen sich unsere Muskeln und werden größer.

Ok.

Aber Protein leistet den Dienst nicht alleine. Ohne die richtige Zufuhr von Kalorien (Energie) kann ein Großteil dieses Proteins, das Sie aufnehmen, als Brennstoff verwendet werden, anstatt die Muskeln zu reparieren.

Daher sollten Sie nicht nur die richtige Menge an Protein zu sich nehmen, sondern auch die korrekte Menge an Kalorien zu sich nehmen.

Fehler 3 - Machen Sie redundante Übungen im selben Training

Wenn Sie mit einer bestimmten Übung einen Muskel meistens trainiert haben, müssen Sie ihn nicht mehr mit einer praktisch gleichen Variation trainieren.

Zum Beispiel: Bankdrücken und im selben Training Bankdrücken.

Wenn Sie beim Bankdrücken keine andere Technik oder Methode anwenden, ist es völlig überflüssig (unnötig repetitiv), beide im selben Training auszuführen.

Dies erhöht nur das Trainingsvolumen, ohne notwendigerweise mehr Stimuli für die Muskelhypertrophie zu erzeugen. Gleiches gilt für die anderen Muskelgruppen.

Fehler 4 - Vernachlässigung der Pre-Workout-Mahlzeit

Aufgrund der aggressiven Vermarktung von Nahrungsergänzungsunternehmen im Laufe der Jahrzehnte glauben die meisten Menschen, dass die Mahlzeit nach dem Training die wichtigste Zeit des Tages ist, in der der Körper sterben sollte und Nährstoffe dringend benötigte, um nicht an Muskelmasse zu verlieren.

Erstens, so sehr Ihr Training sehr (aber sehr) schwer ist, wird nicht einmal ein natürlicher Athlet in solch einem katabolen Zustand sein. Der menschliche Körper ist nicht so zerbrechlich und wir verlieren nicht so leicht Muskelmasse.

Zweitens hat die Mahlzeit vor dem Training weitaus mehr Einfluss auf den Anabolismus als die Mahlzeit nach dem Training. Sie wird vor, während und nach dem Training in Anspruch genommen.

In diesem Sinne sollten Sie, anstatt sich ganz auf die Mahlzeit nach dem Training zu konzentrieren, die gleiche Aufmerksamkeit auf die Mahlzeit vor dem Training richten. Ihre Ergebnisse danken Ihnen.

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Fehler 5 - Gelenkschmerzen ignorieren

Wenn Sie bei einer Übung Schmerzen in den Gelenken verspüren, ist dies ein starkes Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.

Möglicherweise bewegen Sie sich (auch wenn Sie sich diskret bewegen) auf falsche Weise oder Sie haben die Prädisposition, sich bei einer bestimmten Übung zu verletzen.

Stoppen Sie unabhängig von der Situation alles und bewerten Sie die Situation neu. Andernfalls neigen diese Schmerzen dazu, zuzunehmen und Probleme zu verursachen, die Sie für eine lange Zeit vom Bodybuilding abhalten können.

Fehler 6 - Schlaf vernachlässigen

Je weniger Sie nachts schlafen, desto schlechter ist Ihre Erholung und Leistung beim Training. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht, jeden tag.

Wenn es aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, um 8 Uhr zu schlafen, konzentrieren Sie sich darauf, so viel wie möglich zu schlafen. In 99% der Fälle ist es möglich, mehr zu schlafen und dabei auf soziale Netzwerke, WhatsApp, Uhrenserien, die am Wochenende zu sehen sind, usw. zu verzichten.

Fehler 7 - Denken an dieses Wochenende ist ein Diäturlaub

Muskelhypertrophie ist ein Vorgang, der 24 Stunden am Tag und 7 Tage die Woche stattfindet. Nur weil das Wochenende gekommen ist und Sie sich ausruhen werden, beinhaltet dies nicht auch die Diät.

Tatsächlich kann der Fortschritt der gesamten Woche teilweise mit einem widerspenstigen Wochenende weggeworfen werden (lesen Sie die vollständige Diät ab, schlafen Sie schlecht, trinken Sie Alkohol und treffen Sie die schlechtesten Entscheidungen)..

Fehler 8 - Verwenden von Anabolika vor der Zeit

Anabole Steroide sind für Menschen gedacht, die bereits über jahrelange Rückenschulung verfügen, wissen, wie man trainiert, sich ernährt, finanziell unabhängig ist, die Verantwortung dafür trägt, auf die Konsequenzen ihrer Handlungen zu reagieren, und bereits beim Bodybuilding an ihre natürlichen Grenzen stoßen.

In allen anderen Fällen ist die Verwendung von Anabolika keinen Kostenvorteil wert. Weil der Benutzer nicht in der Lage ist, alle seine Vorteile herauszuholen und möglicherweise nicht in der Lage ist, mental und physisch zu handeln und monetär mit den Nebenwirkungen, die Medikamente bringen können.

Fehler 9 - Verwenden von Add-Ons ohne eine gute Strategie in der Hand zu haben

Nahrungsergänzungsmittel sind von großem Wert ergänzen Sie die Diät. Die Einnahme vieler Nahrungsergänzungsmittel ist eine große Geldverschwendung.

Wenn man bedenkt, dass die Ernährung aktuell ist, wird die überwiegende Mehrheit der Menschen im Allgemeinen nur mit einem Monohydrat-Kreatin und einem hochwertigen Proteinpulver große Gewinne erzielen.

Fehler 10 - Seien Sie nicht konsequent beim Training

Sie können das beste Training der Welt haben, aber wenn es nicht Tag für Tag, Woche für Woche und Jahr für Jahr ausgeführt wird, ist das gleiche wie das Warten auf ein Wunder, wenn Sie Gewinne erwarten.

Deshalb führen viele Menschen, selbst wenn sie falsch trainiert werden, zu guten Ergebnissen, indem sie konstanter sind und jeden Tag trainieren.

Fehler 11 - Machen Sie Ausreden, um die fehlenden Ergebnisse zu erklären

Wenn die meisten Menschen nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen oder wenn die Dinge nicht so laufen, wie sie es planen, suchen sie nach etwas Schuldigem und die Ausreden erscheinen. Dinge wie:

  • "Ich habe keine Zeit zum Trainieren"
  • "Meine Genetik ist schlecht"
  • "Ich habe keine Unterstützung von meiner Familie und meinen Freunden"
  • "Ich habe niemanden, der mit mir trainieren kann"

Wenn Menschen Fehler oder Nachlässigkeit begehen, ist es oft jemandes Schuld oder etwas, aber niemals sich selbst. Ironisch, nein ?

Man denke nur an Folgendes: Einige Menschen haben eine gute Genetik, Freizeit, Familienunterstützung, das heißt, einige Dinge, die den Erfolg beim Muskelmasseaufbau begünstigen.

Aber es gibt andere Menschen, die sich in viel schlimmeren Situationen befinden und immer noch phänomenale Ergebnisse erzielen und einen dichten und soliden Körperbau haben, weil sie mit dem, was sie hatten, ihr Bestes gaben und die Verantwortung für ihre Ergebnisse übernahmen.

Wer will einen Weg finden? Die.

Fehler 12 - Vergleiche dich mit anderen Leuten

Wenn es um Bodybuilding geht, wird es immer größere, stärkere und stärker definierte Menschen geben als Sie..

Die Dinge funktionieren so, unabhängig von Ihrem Ausbildungsstand. Es wird immer bessere Menschen geben und auf der anderen Seite der Medaille Menschen, die immer ... schlechter sein werden.

Versuchen Sie, immer besser zu sein als der Kerl aus der Akademie, den Sie hassen, Ihre Freunde, Bekannten oder Sportler. Kurz gesagt, sich immer mit anderen zu vergleichen, ist sich in den Fuß zu schießen.

Auf diese Weise werden Sie nie zufrieden sein und Sie werden niemals mit Ihren eigenen Leistungen zufrieden sein.

Statt sich darum zu kümmern, was andere tun, konzentrieren Sie sich nur darauf, sich selbst zu verbessern.

Machen Sie einen Wettbewerb mit sich selbst, versuchen Sie immer, Ihr letztes Training zu gewinnen. Versuchen Sie beim Messen Ihrer Ergebnisse immer, größer und stärker als zuvor zu werden. Genießen Sie Ihre Ergebnisse unabhängig von den Ergebnissen anderer.

Was andere machen, ist ihr Problem. Passen Sie auf sich auf.

Fehler 13 - Trainieren Sie ohne Ziel und ohne den Fortschritt zu überwachen

Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio, ohne ein bestimmtes Ziel zu haben. Nach einer Weile beginnen sie den Autopilot-Modus.

Tag für Tag treten sie im Fitnessstudio auf und trainieren ohne klares Ziel. Sie machen die Übungen, die sie auf der Kachel geben (normalerweise nur die bevorzugten) und wissen nur, welchen Muskel sie am Tag trainieren werden.

Wie viele Menschen sehen Sie, wenn Sie den Fortschritt so überwachen, dass sie wissen, ob sie Ergebnisse erzielen und ihrem Ziel näher kommen ?

Ja.

Für viele Menschen ist der Weg in die Wissenschaft Teil des gesellschaftlichen Lebens geworden. Obwohl es eine viel gesündere Angewohnheit ist, als an der Eckbar Kontakte zu knüpfen, wäre es viel produktiver, wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu planen, was Sie vorhaben.

Lege zu Papier, was deine Ziele sind und was du tun musst, um dorthin zu gelangen. Die Übungen, Wiederholungen, Trainingsabschnitte und Belastungen überwachen jetzt nur ihre Ergebnisse.

Prüfen Sie, ob die Last Woche für Woche ansteigt, und nehmen Sie zur Kenntnis. Auf diese Weise können Sie genau wissen, ob Ihr Training funktioniert oder nicht. Wenn nicht, ändern Sie einfach den Plan und wiederholen Sie ihn in den folgenden Wochen, um zu sehen, was passiert.

Fehler 14 - Erstellen unrealistischer Erwartungen

Ungeachtet der Versprechungen von Nahrungsergänzungsmitteln und der derzeitigen Banalität des Steroidgebrauchs werden Sie nicht in einem Monat zu einem Bodybuilding-Monster, besonders wenn Sie keinen guten Körperbau haben, um die Geschichte zu beginnen (und nein, es ist nicht zu entmutigen)..

Es ist äußerst wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen erfüllen, wenn Sie sich für Bodybuilding interessieren.

Leider können Sie den Körper Ihrer Träume im ersten Jahr des Trainings nicht erreichen, sondern in drei, vier oder mehr Jahren.

Egal wie schlecht Ihre Genetik oder Ihr gegenwärtiger Zustand ist, mit Geduld, Engagement und einem realistischen Ansatz jemandem kann stärker, definierter und mit mehr Muskelmasse werden.

Wenn es um Bodybuilding geht, denken die Leute oft, dass es sehr schwierig sein wird, den Körper zu ändern, aber ironischerweise denken sie, dass die Zeit immer kurz ist.

Den Körper zu wechseln braucht Zeit. Sie können so etwas nicht eilen.

Das Wichtigste ist zu glauben, dass die Zeit ohnehin vergeht. Jetzt bleibt es zu entscheiden, ob Sie ein normales Leben führen oder diese Zeit damit verbringen wollen, besser zu werden (und zwangsläufig irgendwann)..

Fehler 15 - Aufgeben

Manche Leute geben niemals auf. Sie sind entschlossen, hartnäckig und geben niemals Ziele auf.

Andere Leute geben bei der ersten Hürde auf. Haben Sie sich jemals gefragt, warum das passiert ist? Es gibt einen Grund ...

Menschen, die aufgeben, weil sie etwas ausprobiert haben, das nicht funktioniert hat, betrachten dies als dauerhaften Misserfolg. Aber alles, was sie brauchen, ist ein Umdenken.

Es gibt kein Versagen, nur Erfahrung. Du hast immer die Kontrolle. Sie haben Erfolg oder Sie gewinnen mehr Erfahrung. Trennen Sie Ihre Ergebnisse niemals in Fehler oder Siege.

Jedes Mal, wenn Sie etwas Neues ausprobieren, haben Sie ein anderes Ergebnis. Wenn es nicht das gewünschte Ergebnis ist, ändern Sie einfach die Vorgehensweise und versuchen Sie etwas anderes. Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen und bestehen Sie, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen..

Menschen, die ihre Hindernisse als vorübergehend ansehen und aus Erfahrung lernen, sind diejenigen, die niemals aufgeben. Wenn du aus Erfahrung lernst und niemals aufgibst, bekommst du zu einem bestimmten Zeitpunkt das, was du willst. Tatsache.

Es ist wirklich sehr einfach. Aber Sie brauchen immer noch harte Arbeit von Ihrer Seite. Sie müssen Dutzende verschiedener Ansätze für Training, Diäten usw. ausprobieren. Dies kann Monate, sogar Jahre dauern.

Aber glauben Sie mir, wenn Sie dort ankommen, werden sich die Ergebnisse lohnen. Sie werden das Ziel der Sätze der Mehrheit der Schwachen sein: "Er hat eine gute Genetik"; "Wenn ich eine Bombe nahm, könnte ich auch", etc ...

Hände auf!