Wenn Sie während des Hockens Schmerzen in der Lendenwirbelsäule spüren, deutet das auf Ihr Problem hin, was auf ein Problem zurückzuführen ist, das so schnell wie möglich behoben werden muss.

Auf einfache und direkte Weise ist der Hauptgrund für die Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Kniebeugen auf eine schlechte Leistung der Übung zurückzuführen.

Die Hocke selbst ist keine lendenwirksame Übung, wie manche Leute denken.

Wenn Sie ein gesunder Mensch sind (ohne vorbestehende Gelenkprobleme) und die Kniebeugen richtig ausführen, kann dies Ihre Lendenwirbelsäule stärken und zukünftige Verletzungen verhindern.

Wenn jedoch das Gegenteil eintritt und die Übung falsch durchgeführt wird, ist es nur eine Frage der Zeit, bis die Schmerzen auftauchen.

Die gute Nachricht ist, dass wir einige Dinge in Reichweite haben, die wir bereits beim nächsten Training tun können, um das Problem zu beheben.

Aber Aufmerksamkeit, Wenn Sie akute Schmerzen verspüren, gehen Sie im Fitnessstudio ein und aus, obwohl Sie noch Medikamente einnehmen. Verschwenden Sie keine Zeit und suchen Sie medizinische Hilfe auf, da dies ernsthaft sein kann und sofortige Aufmerksamkeit erfordert.

Die folgenden Tipps richten sich an Personen, die das Gefühl haben, dass etwas mit der Lendenwirbelsäule während der Kniebeuge nicht stimmt, aber sie können trotzdem trainieren.

6 einfache Tipps zur Beseitigung von Rückenschmerzen bei Kniebeugen

1 - Lassen Sie die Hüfte beim Abstieg nicht rückwärts laufen

Damit wir die Kniebeugen richtig ausführen können, müssen wir die Knie beugen, während die Hüfte zurück und der Rumpf nach vorne geht.

Alles gut hier..

Aber einige Leute werfen am Ende ihre Hüfte über das Notwendige hinaus und tun so etwas:

Wenn sie dies tun sollten:

Dieses übermäßige Hüftspiel auf dem ersten Bild bewirkt, dass ein Stressberg auf den unteren Rücken fällt.

Etwas, das in Zukunft definitiv Schmerzen verursachen wird, wenn es nicht korrigiert wird.

Um das Problem zu vermeiden und die Hüfte in Position zu halten, setzen Sie die Stange in die Mitte Ihres Fußes.

Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die von der Bar in Richtung Fußmitte verläuft. In dieser Richtung sollte die Bar nach unten gehen.

Wenn sich die Stange auf Höhe Ihres großen Zehs oder der Vorderseite des Körpers absenkt, neigen Sie sich sonst dazu, Ihre Hüften übermäßig zurückzulehnen.

Um Rückenschmerzen beim Hocken zu vermeiden, ist es wichtig, dass die Hüftposition während der gesamten Bewegung korrekt ist.

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2 - Halten Sie die Lendenwirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral

Es scheint etwas offensichtliches zu sein, aber viele Leute machen das nicht (oder erkennen nicht, dass dies geschieht).

Wenn die Lendenwirbelsäule während des Hockens in einer Position gehalten wird, die nicht neutral ist, wird der Druck in den Bandscheiben der Wirbelsäule unverhältnismäßig hoch und verursacht Schmerzen und in schweren Fällen Bandscheibenvorfälle.

Der Hauptgrund dafür, dass die Lendenwirbelsäule während des Hockens die neutrale Position verlässt, ist der Versuch, die Belastung ohne Knie nach außen zu senken.

Versuchen Sie, Ihre Füße leicht nach außen zu richten, wenn Sie sich darauf vorbereiten, die Kniebeuge zu starten.

Achten Sie beim Absenken der Last auch darauf, dass die Knie nicht nach innen zeigen (aufeinander zu)..

3 - Verwenden Sie die richtigen Gebühren für Sie

Wenn Sie diese Art von Person sind, die den Bewegungsbereich für die Verwendung von Lasten beeinflusst, sollten Sie wissen, dass dies möglicherweise Ihren unteren Rücken gefährdet.

Die Gewichtsstange zu füllen und wenig (weniger als 90 Grad) abzusteigen, ist nicht nur für Hypertrophie unproduktiv, sondern kann auch Probleme in der Lendenwirbelsäule verursachen.

Dies liegt daran, dass bei einer Kniebeuge mit geringer Amplitude die Belastung nicht proportional zwischen den betroffenen Gelenken verteilt wird.

Zu Beginn des Abstiegs sind die Beine noch nicht vollständig rekrutiert, aber die Lendenwirbelsäule erhält einen Großteil des "Schimperns", da Hüfte und Rumpf sich zum Abstieg in die Bar bewegen.

Grundsätzlich wird ein "Pseudo" -Hocken mehr Lendenwirbelsäule als die Beine erzwingen.

4 - Vermeiden Sie den unsachgemäßen Gebrauch des Riemens

Das Tragen des berühmten Gürtels während der Kniebeugen kann mehr Sicherheit erzeugen und sogar Schmerzen während der Bewegung reduzieren..

Aber machen Sie keinen Fehler, es handelt sich nur um Maskierungsprobleme.

Schlimmer noch, es wird den Benutzer dazu anregen, weiter zu hocken und mehr und mehr Lasten zu verwenden, schließlich tragen Sie einen "Anti-Verletzungen" -Gürtel..

Die Dinge funktionieren nicht so..

Dadurch werden nur die bereits bestehenden und auf lange Sicht bestehenden Probleme verstärkt, sich verschlechtern Schmerzen in der Lendenwirbelsäule während des Hockens.

Verstehen.

Der Nutzen des Gürtels beim Bodybuilding besteht darin, es dem Praktiker zu ermöglichen, sicher mit Lasten zu trainieren, die normalerweise nicht der Fall wären.

Aber er passt nicht um Schmerzen zu behandeln und eine fehlerhafte Ausführung zu kompensieren.

Mit anderen Worten, der Gürtel sollte nicht leicht verwendet werden, sondern in Situationen, in denen es wirklich notwendig ist, wie zum Beispiel beim Testen der maximalen Wiederholung oder wenn Sie mit einem niedrigen Wiederholungsbereich und hoher Belastung trainieren.

Die Verwendung des Gürtels als palliative Lösung für Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Kniebeugen, während der gesamten Serie und in allen Sitzungen, wird das Problem nur verschlimmern..

Wenn Sie Schmerzen verspüren, müssen Sie zuerst analysieren, was das Problem verursacht, das Problem beheben und nach um den Gürtel maximal zu trainieren.

5 - Beenden Sie jede Wiederholung der Hocke durch Stehen

Eine vollständige Wiederholung in der Kniebeuge bedeutet nicht nur, genug herunterzukommen, sondern auch zu klettern.

Viele Leute halten beim Laden der Last in der Kniebeuge an, bevor sie vollständig aufrecht stehen, und beginnen wieder abzusinken.

Es scheint etwas einfaches zu sein, aber dies führt dazu, dass die Lendenwirbelsäule während der Serie zusätzlich beansprucht wird.

An der Spitze jeder Wiederholung zu stehen, ist Teil der korrekten Ausführung der Übung und sollte bei jeder Wiederholung überwacht werden.

6 - Hocken Sie vorne

Wenn auch alle oben genannten Tipps vorhanden sind und Rückenschmerzen während der Hocke auftreten, versuchen Sie stattdessen die Hockerei vorn.

Der vordere Kniebeugeplatz positioniert die Stange vor dem Körper. Dadurch wird die Lendenwirbelsäule während der Ausführung der Übung weniger beansprucht.

Sie werden nicht in der Lage sein, die gleichen Belastungen zu verwenden wie der herkömmliche freie Squat, aber Sie können mit weniger Verletzungsrisiko und möglicherweise ohne Schmerzen weiter hocken.

Wenn auch dann die Schmerzen anhalten, ist es an der Zeit, kurze Ferien von der Kniebeuge und jede Übung zu machen, die Schmerzen im unteren Rücken verursacht.

Auf diese Weise geben Sie dem Körper Zeit, sich von eventuell auftretenden Verletzungen zu heilen.

Wenn der Schmerz auch außerhalb der Turnhalle anhält, suchen Sie einen Orthopäden.

Bandscheibenvorfall ist kein Witz und kann dazu führen, dass Sie sich lange vom Training entfernen.

Letzte Worte

Schmerzen im unteren Rückenbereich während einer Kniebeuge zu empfinden, kann äußerst ärgerlich und entmutigend sein und Ihren Trainingsfortschritt behindern.

In den meisten Fällen ist die schlechte Durchführung der Übung der Hauptschuldige, und sobald der Übende korrigiert, verschwinden die Schmerzen.

Wenn Sie noch Fragen zur tatsächlichen Ausführung des Squats haben, schauen Sie sich dieses Video an:

Und fürchte dich nicht davor, deinen Lehrer um Hilfe zu bitten, er wird dafür bezahlt.

Wenn nichts davon funktioniert und der Schmerz in der Lendenwirbelsäule beim Hocken anhält, halten Sie alle an und suchen Sie einen Arzt auf!