Sehen Sie die vergleichende Effizienz von Bankdrücken und das Kruzifix in der Maschine (Crossover) durch Elektromyographie.


Wenn die Wissenschaft des Körpertrainings herauszufinden versucht, welche Art von Übung für einen bestimmten Umstand am besten geeignet ist, wie sie tatsächlich nützlich und welche effizienter sein kann, ist die Elektromyographie eine der am häufigsten verwendeten und zertifizierten Methoden. Die Elektromyographie ist eine Methode, bei der in der Regel Elektroden verwendet werden, um die elektrische Aktivität von erregbaren Membranen, in diesem Fall der Muskelzellen, zu messen. Auf diese Weise können wir mit dieser Methode die genaue Vorstellung von Muskelarbeit und deren Intensität haben. Auf diese Weise ist es viel einfacher zu definieren, welche Übung bei bestimmten Muskeln oder Muskelgruppen am besten funktioniert.

Rücken gerade und das Kruzifix in der Maschine (Crossover)

Auf diese Weise werden wir hier im Mastertraining eine Serie mit Analysen verschiedener Übungen einrichten, die sich auf die elektromyographische Aktivität der einzelnen Muskeln konzentrieren. Es ist sehr wichtig, diese Vorstellung zu haben, da Sie auf diese Weise wissen, wie Sie in jeder Gruppe eine bessere Muskelaktivierung erreichen.

In diesem ersten Artikel werden die elektromyographischen Unterschiede der Rücken- und Kruzifix-Übungen für den Brustmuskel (Brust), den Bizeps brachii (Arm) und den vorderen Deltamuskel (Schulter) behandelt..

Wissenschaftliche Studie

Rocha Júnior (2007) untersuchte die elektromyographischen Unterschiede zwischen Bankdrücken und Kruzifix mit 13 Männern, mittleres Alter 25 Jahre, mittlere Körpermasse von 75 kg und mittlere Höhe von 1,75 m. Darüber hinaus hatten alle ausgewählten Personen bereits Erfahrung mit der Durchführung dieser vorgeschlagenen Übungen und konnten 1 RM der Übungen mit einer Belastung durchführen, die höher als ihre Körpermasse war. Vor dem Test wurde der 1-RM-Test durchgeführt, um die Ziellast zu bestimmen. Am Tag des Experiments führte jede Person 10 Replikate in ihrem 1-RM-Bereich durch. Zwischen einer Übung und einer anderen wurde ein Intervall von 20 Minuten verwendet, so dass die Ergebnisse nicht beeinträchtigt wurden.

Ergebnisse der Studie

Nach den Tests wurden einige Unterschiede festgestellt. Zuvor muss ich jedoch klarstellen, dass es das Ziel des Ziels war, die Muskelaktivierung bei Hanteltraining und mit Geräten zu unterscheiden. Darüber hinaus ist das Kruzifix in der Maschine eine Übung mit nur einem Gelenk, da nur das Schultergelenk verwendet wird und das hintere Rektum mehrgelenkig ist, da es das Gelenk der Schulter und des Ellbogens nutzt. Daher argumentieren viele, dass uniartikuläre Übungen, auch bekannt als Muskelisolationsübungen, eine stärkere Aktivierung der Muskulatur fördern. Darüber hinaus wirkt sich der Einsatz von Maschinen oder Hanteln auch auf die Muskelrekrutierung aus, da die Übungen mit dem freien Gewicht in drei verschiedenen Dimensionen gesteuert werden müssen, was zu einer stärkeren Aktivierung der stabilisierenden Muskeln führen kann. Im Gegensatz dazu wird angenommen, dass Maschinenübungen eine stärkere Überlastung des primären motorischen Muskels verursachen, indem sie die Wirkung der Stabilisierung der Muskeln reduzieren. Dies bedeutet nicht, dass diese Übungen für Hypertrophie im Allgemeinen effizienter sind, da sie isoliert arbeiten und dadurch weniger allgemeine Muskelaktivität erzeugt wird.

In der Studie wurden folgende Unterschiede festgestellt:

Da in der Studie nach der elektrischen Aktivität der erregbaren Membranen von drei spezifischen Muskeln gesucht wurde, wurden in beiden Übungen keine signifikanten Unterschiede in der muskulären Aktion der großen Brustmuskeln und des anterioren Deltoids festgestellt. In Bezug auf die Bizepsbrachii war das Bankdrücken bei der Einstellung jedoch um 25% effizienter.

Die elektromyographische Aktivität des Deltoids betrug 50% der Aktivierung im Rücken und 42% im Kruzifix in der Maschine. Dies zeigt, dass dies ein Muskel ist, der auch eine ausreichende Muskelaktivierung zur Erzeugung von Hypertrophie, auch des anterioren Deltoids, aufweist.

Mit dieser Studie schließen wir, dass beide Übungen hinsichtlich der Anwendung des Pectoralis major und des Deltamusids sehr effizient sind und der Rücken auch eine brachiale Bizepswirkung hat. Wenn Sie beide Arten von Übungen in Ihrem Trainingsarbeitsblatt haben, wird auf diese Weise der Prozess der Hypertrophie unterstützt, sowohl des Pectoralis major als auch des vorderen Deltamuskel. Denken Sie daran, dass ein gutes Training ein Gleichgewicht zwischen Mehrgelenksübungen ist, wie in diesem Artikel (Mehrgelenksübungen, siehe die Wichtigkeit von ihnen), und Einmalgeburten, wie in diesem Artikel (Monoartikuläre Übungen, Wie werden sie verwendet?). Gutes Training!

ROCHA JÚNIOR, Júnior, Valdinar de Araújo, et.al. Vergleich zwischen der EMG-Aktivität von Pectoralis major, anteriorer Deltamuskel und Trizeps brachii während Übungen in Rückenlage und Kruzifix. Rev Bras Med Esporte, Bd. 13, Nr. 1 - Januar / Februar 2007.