Alle traditionellen Bodybuilding-Übungen weisen eine gewisse Variation auf, so dass eine andere Muskelgruppe aktiviert werden kann. In diesem Sinne weist der traditionelle Squat einige Variationen auf, darunter den frontalen Squat. Tatsächlich liegt diese Variation nicht in der Bewegung, sondern in der Position, in der die Last verwendet wird. Grundsätzlich wird der vordere Squat mit der Stange vor dem Kopf in Höhe der Schultern ausgeführt. Darüber hinaus ist die Ausführung der Übung gleich. Aber hat er die gleiche muskulöse Nachfrage? Jeder kann Sie in Ihre Trainingsroutine einbeziehen?

Vor der Beantwortung dieser Fragen sollte darauf hingewiesen werden, dass es sich um eine allgemeine Analyse handelt und dass bestimmte Aspekte von Fall zu Fall bewertet werden sollten.

Frontbesetzung x Traditionelle Besetzung, Anforderungsanalyse

Nehmen wir als Parameter an, haben die beiden Arten von Kniebeugen einen stärkeren muskulären Bedarf an der Muskulatur des Quadrizeps. Aber wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben (Squat, Hero oder Villain?), Handelt es sich um eine Übung mit mehreren Gelenken, die eine intensive Anforderung an andere sekundäre Muskeln ausübt.

Sicherlich einer der Leute, die die meiste Übung gemacht haben populär wurde Arnold Schwarzenegger, der die Frontbesetzung in seiner Vorbereitung auf Bodybuilding-Wettkämpfe nutzte. Dies hat dazu geführt, dass viele Menschen diese Übung in ihre Trainingsroutine einbeziehen und nicht wissen, ob sie tatsächlich mehr oder weniger effizient ist als das traditionelle Hocken.

Wenn wir die Unterschiede zwischen diesen beiden Ausführungsvarianten analysieren, Wir müssen Faktoren wie Belastung, Bewegungsbereich und Ziele analysieren. Grundsätzlich ist die kinesiologische Bewegung in den unteren Gliedmaßen gleich, da eine Kniebeugung erfolgt, gefolgt von einer Streckung. In der Hüfte haben wir aus kinesiologischer Sicht dieselbe Bewegung.

Daher, Die Differenzierungen, die auftreten können, sind auf die Wirkung der Schwerkraft auf die Last zurückzuführen. Um zu überprüfen, ob es einen Unterschied zwischen der Muskelanforderung von frontalen und traditionellen Kniebeugen gibt, führte Ferreira (2010) eine Studie durch, in der die elektromyographische Aktivität dieser beiden Variationen gemessen wurde. In dieser Studie wurden für beide Übungen 70% des 1RM (maximales Gewicht, das für eine Wiederholung angehoben werden kann, das zuvor bei jedem der Freiwilligen getestet wurde) als Referenz herangezogen, wodurch sichergestellt wurde, dass sie die Übungen verglichen und auf einer Intensität basierten ähnlich.

Einige sehr interessante Ergebnisse wurden nach der Analyse der einzelnen Übungen gefunden. Obwohl bei den traditionellen Kniebeugen ein höheres Gewicht verwendet wurde, war die Muskelaktivität im Femurquadrizepsmuskel und auch im Lendenmuskel bei beiden Übungen ähnlich. Die Kompressionskräfte auf die Bandscheiben waren im vorderen Kniebeugenbereich im Vergleich zu herkömmlichen reduziert. Die Wirkung der Gesäßmuskulatur wurde in dieser Studie nicht gemessen.

Aber dann, wenn die Studie keine signifikanten Unterschiede zwischen Quadrizeps-Anforderungen fand, Es gibt keinen Unterschied zwischen einem besetzten und einem anderen? Wenn wir als Parameter nur den Quadrizeps nehmen, nein. Wie bereits erwähnt, müssen wir jedoch die Bewegungen als Ganzes analysieren und ihre Wirkung auch auf die anderen Muskeln einschließlich der Stabilisatoren auswerten.

In diesem Sinne, Einer der größten Vorteile von Frontal Squat im Vergleich zu herkömmlichen ist die Tatsache, dass die ersten eine Überlastung der unteren Rückenmuskulatur haben. Im Gegensatz dazu erlaubt die traditionelle Kniebeuge eine höhere Belastung und in manchen Fällen eine höhere Intensität als die Front.

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Mit diesen Hypothesen und Beweisen können wir dann glauben, dass die beiden Techniken Sie sind sehr effizient für das Training der unteren Gliedmaßen, arbeiten sehr intensiv am Gesäß und an den Oberschenkeln und sind das traditionelle Hocken, eine Technik, die die Verwendung höherer Lasten ermöglicht, und zwar durch die Wirkung der Lendenwirbelsäule, um die Bewegung zu stabilisieren. Bei frontalen Kniebeugen muss sie, da sie auf einer viel komplexeren Technik basiert, in fortgeschrittenen Trainingsroutinen durchgeführt werden, was für Anfänger aufgrund mangelnder Technik und Kraft nicht besonders geeignet ist.

Im Allgemeinen kann man sagen, dass das Hocken von grundlegender Bedeutung ist schönere und kräftigere Beine zu bauen. Die Verwendung der frontalen Kniebeuge kann mit der traditionellen abwechseln, um ein intensiveres Training zu erzielen. Darüber hinaus können einige Fälle von Muskelkrankheiten oder Ungleichgewichten im Bereich der Lendenwirbelsäule mit der frontalen Hocke kompensiert werden. Gutes Training!