Gleichgewicht ist kritisch für das richtige Hocken. Wir trennen 6 Tipps, die Ihnen dabei helfen werden.


Besonders für Anfänger ist das Hocken eine Herausforderung. Obwohl es sich um eine hochfunktionelle Routine handelt, haben viele Menschen aufgrund unseres zunehmend sesshaften Lebens Probleme, Kniebeugen richtig auszuführen.

In diesem Fall ist eines der häufigsten Probleme, das viele Menschen nicht erkennen, das mangelnde Gleichgewicht.

Immerhin projiziert der Squat unseren Schwerpunkt nach hinten, wodurch die Position etwas schwieriger wird. Daher haben Personen, die keine gute Balance haben, Schwierigkeiten, die freie Besetzung durchzuführen.

Das hat aber eine Lösung. Wie Kraft, Ausdauer und Flexibilität ist auch das Gleichgewicht eine körperliche Qualität. Auf diese Weise gibt es Möglichkeiten, dies zu verbessern und die mit der freien Besetzung verbundenen Probleme zu reduzieren.

Ausgleichsübungen zur Verbesserung der freien Hocke

Grundsätzlich gibt es verschiedene Arten von Übungen, mit denen das Gleichgewicht verbessert werden kann. Sie fallen in zwei Kategorien:

- Statisch

- Dynamisch

Erstere werden unter Beibehaltung einer Position hergestellt, die im Allgemeinen Ungleichgewicht erzeugt. Wie zum Beispiel sollten Sie sich nur auf einen Fuß stützen. Die zweite arbeitet mit Bewegungen, bei denen auch Gleichgewicht erforderlich ist, beispielsweise beim Gehen in einer Slackline.

Da der Schwerpunkt hier auf Balance für Kniebeugen liegt, verwenden wir eine Mischung aus diesen beiden, jedoch auf eine bestimmte Art und Weise.

Spezifische Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts

1- Proprioception

Propriozeptive Übungen sind für diejenigen erforderlich, die ein besseres Gleichgewicht suchen. Grundsätzlich zielen diese Übungen darauf ab, die Arbeit der Rezeptoren der Extremitäten des Körpers wie Hände und Füße zu optimieren, um Probleme wie das Gleichgewicht und die Wahrnehmung von Raum und Bewegung zu verbessern.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Propriozeptionsübungen zu verwenden. Sie können für einen allgemeineren Kontext oder spezifisch für die Besetzung von Arbeit gedacht werden.

In diesem Fall verwenden wir normalerweise instabile Basen wie Bozus, Matten und andere, um zunächst mit der Aufrechterhaltung von Positionen zu arbeiten. Zum Beispiel können Sie einen Bozu oder einen Halbball bekommen und versuchen, weiter darauf zu stehen. Das ist es Wenn es einfacher wird, können Sie mit dem Hocken beginnen und versuchen, andere Positionen beizubehalten.

Es ist sehr wichtig, dass Sie diese Last nicht verwenden. Schließlich wollen wir uns intensiver mit dem Thema Gleichgewicht beschäftigen und nicht mit der Kraftarbeit der Muskeln.

Lesen Sie auch => Proprioception-Training, Vorteile und Vorgehensweise!

Stärken Sie Ihren Kern

Viele Leute, aber viele von ihnen glauben, sie hätten Gleichgewichtsprobleme in der Hocke, aber tatsächlich haben sie muskuläre Instabilität. Wenn Sie keine minimale Stabilisierung im unteren Rücken und im Bauchraum haben, wird Ihr Körper Entschädigungen einholen. Dies kann zu deutlichen Ungleichgewichten führen.

Ein sehr häufiger Fall davon sind die Leute, die bei der Ausführung der Hocke den Kofferraum sehr nach vorne projizieren. Dies ist ein körperbetonter Körper, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Bei richtiger Kernarbeit kann dies oft schon erheblich verbessert werden.

3- Arbeiten Sie mit pädagogischen Übungen

 Die Komplexität des Squat macht es notwendig, die Bewegung in Teile zu "brechen" und oft mit pädagogischen Übungen zu arbeiten.

Wir haben dies bereits in diesem Artikel besprochen (Squatting, Aufklärungsprozess zur Verbesserung der Ausführung), in dem ich verschiedene Übungen gezeigt habe, die ausgeführt werden können, um die Ausführung der Hocke zu verbessern. Viele von ihnen haben einen direkten Einfluss auf das Gleichgewicht.

Daher ist es wichtig, dass sie in erheblichen Mengen korrekt und intelligent verwendet werden. In den grundlegendsten Zeiten des Bodybuildings können wir damit stärker arbeiten.

4 - Verbessern Sie Ihre Flexibilität

In vielen Fällen geschieht das mit dem mangelnden Gleichgewicht der Kniebeugen gerade aufgrund der schlechten Beweglichkeit der Gelenke. Da es nicht genug Flexibilität gibt, verliert der Körper das Gleichgewicht, weil Bewegung nicht so natürlich ist, wie sie sein sollte.

Daher ist der erste Schritt für diejenigen, die ihr Gleichgewicht in Squats verbessern wollen, flexibel zu arbeiten.

An dieser Stelle können wir direkter mit der Flexibilität der Rückenmuskulatur arbeiten, intensiver mit der der Lendengegend. Kniesehnen und Gesäß sollten ebenfalls besonders beachtet werden, damit die Kniebeugbewegung keinen Amplitudenhindernis hat.

Dies wirkt sich bereits direkt auf die Qualität der Besetzung aus und verbessert die Ausführung erheblich.

5- Agache!

Nichts wird effektiver sein, um das Gleichgewicht in der Hocke zu verbessern, als in der Hocke. Das Training dieser Bewegung ist kritisch. Aber da Sie noch keine gute Basis haben, ist es interessant, Moves mit niedriger Last zu verwenden, um zuerst motorisch zu lernen.

Das Training besteht darin, Bewegungen zu wiederholen, bis eine korrekte Ausführung erreicht ist. Im Sport ist das so, im Bodybuilding wird es so sein. Daher ist es sehr wichtig, mit dem Squat in verschiedenen Formen und für die Ausführung zu arbeiten, um die Balance zu verbessern.

6- Variieren Sie die Hockerei

Es gibt einige Möglichkeiten für Squat-Variationen, die sich direkt auf die Verbesserung des Gleichgewichts auswirken.

Um direkter und genauer zu sein, möchte ich zwei anführen:

- Hocke "Tasse"

- Auf der niedrigen Rolle hockend

Diese beiden Bewegungen verändern den Schwerpunkt des Gleichgewichts relativ zur traditionellen Kniebeuge. Wenn das Gewicht aus einer anderen Richtung kommt, kompensieren wir die Verschiebung unseres Gleichgewichtszentrums. Dies erleichtert die Ausführung.

Dies sind zwei sehr interessante Übungen, um das Gleichgewicht in Kniebeugen zu verbessern.

Balance ist entscheidend für eine verbesserte Squat-Leistung. Ohne sie wird Ihr Körper immer nach Entschädigungen suchen. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!