Die Verwendung einer Scheibe, die normalerweise mit einer Unterlegscheibe hergestellt wird, ist für das Hocken sehr üblich. Aber ist das eine gültige Praxis? Siehe in diesem Artikel!


Das Hocken ist, obwohl es eine völlig natürliche Tätigkeit ist, für die große Mehrheit der Menschen komplex.

Eine gute Qualitätsmechanik dieser Bewegung zu erreichen, ist nicht so einfach. Daher ist die Verwendung der Kniebeuge zum Hocken für die meisten Leute üblich.

Aber ist das hilfreich? Es ist wichtig, einige Punkte zu verstehen. Wenn die Unterlage die beste Alternative wäre, wäre das Gehen in High Heels für unsere Haltung vorteilhafter, denke nicht?

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute sagen, ist es jedoch in bestimmten Fällen von Nutzen.

Aber bevor wir das verstehen, müssen wir ein bisschen mehr über die Mechanik der Hocke sprechen.

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Bei Kniebeugen haben wir zwei sehr klare Bewegungen: Streckung und Beugung von Knie und Hüfte. Diese Bewegung erzeugt jedoch ein Vorwärtsknie.

Manche Menschen haben mehr Gelenkbeweglichkeit im Knie, andere wiederum entschädigen diese Bewegungsmangel mit einer stärkeren Hüftbeugung (sie strecken den Rumpf nach vorne)..

In diesem Fall hat die Person bei schlechter Beweglichkeit des Knöchels natürlich Schwierigkeiten, die Kniebeuge richtig auszuführen.

Auf diese Weise ist es wichtig, dass es einen gewissen Ausgleich gibt. Eine der häufigsten ist, dass die Ferse den Bodenkontakt verliert.

Dies verursacht einige Probleme und beeinträchtigt das Gleichgewicht des Praktizierenden.

Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben (Wie man das Gleichgewicht für Kniebeugen verbessern kann - 6 garantierte Tipps), ist das Hocken eine Bewegung, die unser Schwerpunktzentrum bewegt. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die richtige Bewegung aufrechtzuerhalten.

Wie die Hocke in diesem Fall um Hilfe?

Grundsätzlich geben wir dem Knöchel mehr Unterstützung und geben der Ferse Stabilität. Diese Unterstützung macht die Beweglichkeit des Knöchels für die Ausführung der Hockerei erforderlich.

Dies macht die Bewegung einfacher und sicherer. Es gibt jedoch einen Punkt zu betonen: Der Keil entfernt einen Teil der Sohle vom Boden und übt einen stärkeren Druck auf die Phalangen (Finger) aus..

Außerdem wird das Knie durch die Bewegung viel mehr unter Druck gesetzt.

Dies erhöht natürlich die Patellakompression.

Das heißt, die Hocke für die Hocke kann zu Verletzungen führen. Es wird die Mechanik der Hockerei verändern und vor allem das Knie stärker strafen.

Das bedeutet, dass die Kniebeuge für Kniebeugen etwas ist, das vom Training völlig abgeschafft werden sollte? Für Leute mit guten Mechanikern ja. Andere, je nach Fall.

Verwenden oder nicht hocken?

Dies ist eine sehr persönliche Angelegenheit. Ich habe Studenten, die das Shim bereits als Arbeitsstrategie verwenden. Für andere benutze ich nicht.

Grundsätzlich müssen wir zunächst analysieren, warum die Person den Keil benötigt.

 Wenn dies auf mangelnde Mobilität zurückzuführen ist, was der häufigste Faktor ist, müssen wir uns eine breitere Strategie vorstellen.

Lassen Sie mich ein Beispiel geben:

Stellen Sie sich eine Person vor, die Schwierigkeiten hat, richtig zu hocken, aber keine Knieprobleme hat. Diese ist eine Person, die die Scheibe tragen kann, ohne größere Probleme. Parallel zu seiner Verwendung müssen wir jedoch die Beweglichkeit des Sprunggelenks verbessern.

Die Scheibe sollte als temporäre Strategie verwendet werden, niemals als totaler Ersatz.

Wenn in diesem Profil einer Person, die keine Probleme hat, eine Mobilitätsarbeit leistet und die Scheibe vorübergehend verwendet, gibt es keine größeren Probleme. Trotz dieses Profils sollten wir jedoch das Hocken mit zu viel Last vermeiden.

Schließlich haben wir keine guten Mechaniker, und Kniebeugen mit höheren Lasten erfordern, dass die Bewegung sehr gut ausgeführt wird.

Wenn Sie jetzt Knieprobleme haben, ist Ihre Hockerei schlecht und es gibt keine Arbeit, um die Beweglichkeit des Knöchels zu verbessern, Vermeiden Sie immer Keile. Es wird nur dein Bild schaden..

So trainieren Sie, dass Sie die Unterlage nicht mehr tragen müssen?

All dies ist wichtig, aber ohne Parallelarbeit zur Verbesserung der Beweglichkeit des Knöchels können Sie nie richtig hocken.

Daher habe ich einige Übungen und Übungen ausgewählt, um Ihre Kniebeuge und Beweglichkeit Ihres Knöchels zu verbessern.

Sehen Sie sich zuerst dieses Video an:

Stellen Sie fest, dass die Bewegungen einfach sind und als Heizung während des Trainings ausgeführt werden können. Es ist nur natürlich, dass sie im Laufe der Zeit obsolet werden.

Schließlich arbeiten sie nicht mit einer großen Last zur Amplitudenerhöhung. In Fällen, in denen die Mobilität stark beeinträchtigt ist, sind sie hervorragend.

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Für Fälle, in denen die Mobilität nicht so beeinträchtigt ist, wir sie jedoch erhöhen müssen, haben wir andere Möglichkeiten, wie in diesem Video:

Dies sind einige Praktiken, die Sie in Ihrem Training anwenden können, um die Beweglichkeit des Sprunggelenks zu verbessern.

Darüber hinaus ist es wichtig, mit der allgemeinen Verbesserung des Squats zu arbeiten. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!