Der Einsatz tiefer Kniebeugen beim Training der unteren Extremitäten ist ziemlich komplex. In diesem Artikel finden Sie Personen, die diese Übung vermeiden sollten.


Es gab eine Zeit, in der das Hocken als fast schleichend angesehen wurde, da dies eine Bewegung war, die als "schädlich" angesehen wurde. Die tiefe Besetzung war dann fast ein Pass für eine psychiatrische Klinik.

Nun, die Wissenschaft hat viele dieser Mythen geleugnet, und heute wissen wir, dass Hocken nicht nur eine sichere Übung ist, sondern auch für eine Reihe von Fällen angezeigt ist. Aber im Falle einer tiefen Hocke, Kann jeder es ausführen??

Dies ist eine komplexe Frage. Wann immer wir die Möglichkeit prüfen, dass jemand eine bestimmte Bewegung sicher ausführt, müssen wir die Individualitäten und den Gesamtzusammenhang bewerten. Andernfalls ist die Verschreibung einer bestimmten Bewegung nur ein Kick ohne Auswahlmethode.

Bei tiefer Hocke, Wir haben einige erschwerende Faktoren. Wir haben es mit zwei komplexen Gelenken zu tun, die für große Bewegungsbereiche verantwortlich sind und vor allem, die eine breite Stabilität erfordern.

Sie sehen, es handelt sich dabei um eine Reihe von muskulösen und artikulären Strukturen.

In der Bewegung der Hocke, ob tief oder nicht, Zwei Gelenke sind am meisten gefragt, die Wirbelsäule und Knie.

In Bezug auf die Funktionalität müssen wir daher die Überlastungen dieser beiden Gelenke berücksichtigen und dann prüfen, wer die Personen sind, die eine solche Bewegung ausführen können oder nicht.

Tief hocken, wie ist die Kolumne?

Die Wirbelsäule ist ein komplexes Gelenk, das aus einer Reihe von Strukturen besteht. Auf diese Weise muss dies erhalten bleiben, da Verletzungen, an denen solche Strukturen beteiligt sind, sehr lähmend und schmerzhaft sind.

Im speziellen Fall der Hockerei, Wir haben einen natürlichen Aufwand an der Wirbelsäule aufgrund der Bewegung der Hüftbeugung und -streckung, die eine solche Stabilisierung benötigt.

Der Bereich der Wirbelsäule, der während der Hockung am stärksten überlastet wird, ist jedoch nur die Lendenwirbelsäule. In diesem Artikel (Kniebeugen und Lendenwirbelsäule, kann eine gesunde Beziehung bestehen?) Habe ich bereits erwähnt, dass die Überlastung je nach den Umständen höher oder niedriger sein kann.

Wenn wir uns mit der Frage der tiefen Hocke beschäftigen wollen, haben wir ein noch komplexeres Bild.

Wenn die Knie aus einer 90-Grad-Winkelung gehen, Wir haben eine noch höhere Belastung der Lendenwirbelsäule, da sie den gesamten oberen Körperbereich stützt.

Wenn Sie hohe äußere Belastungen verwenden, wird dies durch Ihre Lendenwirbelsäule unterstützt, die sich auf Ihr Körpergewicht und Ihre Schwerkraft auswirkt.

In diesem Sinne ist es wichtig, dass die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule während JEDER Bewegung beibehalten werden.

Andernfalls werden die Bandscheiben mit Werten überlastet, die sie über längere Zeit nicht aushalten. Das Ergebnis Discal Protrusion, der berühmte Bandscheibenvorfall.

Dies liegt an der Tatsache, dass, wenn wir die Krümmung der Lendengegend verlieren (Lordose), Die Überlastung der Bandscheiben wird stärker ausgeprägt.

Im Falle einer tiefen Hocke haben Menschen mit geringer Flexibilität häufig ein solches Problem.

Dies liegt daran, dass aufgrund der mangelnden Flexibilität der Gesäßmuskeln, der Oberschenkelmuskeln und des Trizeps-Surrals die Muskeln der Lendengegend "gezogen" werden, wodurch die gesamte Belastung der Kniebeuge auf die Bandscheiben gerichtet wird.

Wenn Sie die Krümmungen Ihrer Wirbelsäule erhalten können, wird diese Belastung abgebaut und stellt keine größeren Probleme dar..

In diesem Fall sollten Personen, die Probleme wie Diskushernie oder Muskelschwäche in der Lendengegend haben, diese Bewegung vermeiden. Nicht, dass jemand mit diesem Bild immer aus der Hocke entkommen sollte, aber dies muss mit größerer Sorgfalt und mit mehr Anpassungsprozess erfolgen.

Ein weiterer Punkt ist die mangelnde Flexibilität. Sie sollten nur bis zu dem Punkt in die Hocke gehen, an dem Ihre Krümmungen erhalten bleiben. Von dem Moment an, an dem Ihre Hüfte in Retroversion geht, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie die ideale Stelle passiert haben.

Bei manchen Menschen wird dies nicht passieren, während bei anderen bereits vor der 90-Grad-Winkelung Krümmungsverluste auftreten.

In diesem Fall sollten wir bei Menschen mit Muskelverkürzung ein tiefes Hocken vermeiden. Was getan werden sollte, ist die Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke, um solche Bewegungen bei hohen Amplituden zu ermöglichen.

Jetzt ist es an der Zeit, über die Knie in der tiefen Hocke zu sprechen.!

Bei tiefen Kniebeugen und Knien besteht die Gefahr?

Die Knie sind das komplexeste Gelenk unseres Körpers. Sie unterstützen einen Großteil der täglichen Belastungen und sind für die Funktionalität von entscheidender Bedeutung. Bei Kniebeugen üben sie eine große Stabilität aus, so dass die Quadrizepsmuskeln einen Drehpunkt haben können, um Drehmoment und Kraft zu erzeugen.

In diesem Sinne ist es wichtig, dass dieses Gelenk gut ausgerichtet und stabilisiert ist. Die Positionierung der Füße ist von grundlegender Bedeutung, Wie wir bereits in diesem Artikel gezeigt haben (Richtige Fußposition in der Hocke, machen Sie es richtig?).

Das Kniegelenk führt im Wesentlichen die Flexions- und Extensionsbewegungen aus. In einigen Fällen führt es noch laterale und mediale Rotationsbewegungen aus, sollte aber bei Überlastung vermieden werden.

Daher können sich die Knie während der Ausführung der Hocke nicht "drehen" und müssen den Linien der Streck- und Beugungsbewegungen folgen.

Menschen mit geringer Muskelkraft, Bei Gelenkinstabilität oder schlaffen Quadrizepsmuskeln haben Sie Schwierigkeiten, eine solche Bewegung aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel habe ich bereits die Bedeutung des Vastus medialis in diesem Fall besprochen (Die Bedeutung der Stärkung des Vastus medialis zur Erhaltung des Knies).

Daher sollten Menschen mit Kniegelenkproblemen wie Chondromalazie und einigen Fällen von Meniskus und gebrochenen Bändern tiefe Kniebeugen vermeiden.

Aber wer kann die tiefe Hocke nutzen??

Deep Kniebeugen ist eine sehr komplexe Bewegung und von Anfängern vermieden werden und haben gemeinsame Probleme. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Athlet sein müssen, um eine solche Bewegung in Ihrem Training einsetzen zu können.

Die grundlegende Frage, die hier gestellt werden muss, ist, dass die tiefe Besetzung eine breite Bewegung mit hoher Amplitude ist.

Wenn Sie es immer noch nicht richtig machen können, beginnen Sie nach und nach einen Bildungsprozess, der die notwendigen Strukturen stärkt und vor allem Ihre motorische Koordination verbessert. In diesem Artikel habe ich Tipps dazu gegeben (Squatting, Schulungsprozess zur Verbesserung der Ausführung)..

Unten sehen Sie ein Beispiel für die tiefe Besetzung.

Korrekte Ausführung der tiefen Hocke

Klar ist, dass Deep Squatting eine hervorragende Übung ist, solange sie im richtigen Kontext eingesetzt wird. So wird es möglich sein, seine Vorteile zu erhalten und vor allem seine Funktionalität zu erhalten! Gutes Training!