Die Wahl der Übungen ist einer der grundlegenden Punkte für diejenigen, die gute Ergebnisse erzielen möchten. Die Wahl zwischen Hocken oder Beindrücken ist eine der häufigsten. In diesem Artikel finden Sie eine vollständige Übersicht!


MMII-Training beinhaltet eine Reihe von Situationen, die es für die betroffenen Gelenke schädlich machen, wenn sie schlecht ausgeführt werden. In diesem Sinne ist die Wahl der Übungen ein grundlegender Punkt!

Zu den wichtigsten Übungen, die ständig verglichen werden, gehören Beindrücken und Hocken. Obwohl ähnliche Bewegungen, Wir haben grundlegende Unterschiede in diesen beiden Bewegungen, die Auswirkungen auf das Ergebnis des Trainings haben.

Bevor Sie jedoch fragen, ob der eine besser ist als der andere, möchte ich gleich zu Beginn klarstellen, dass alles vom Kontext und von den Individuen des Trainierenden abhängt. Viele Punkte müssen bedacht und analysiert werden. Um dies zu erleichtern, führen wir eine gründliche Analyse der Beinpresse und -besetzung sowie einen Vergleich der Auswirkungen der einzelnen Elemente durch!

Kniebeuge oder Beinpresse? Abhängig vom Kontext!

Der erste zu analysierende Punkt ist hier die kinetische Kette. Wie Hening (1986) uns zeigt, besteht die am meisten akzeptierte Definition darin, dass kinetische Kettenübungen sind, wenn das distale Segment sich frei im Raum bewegen kann und das Körpergewicht nicht unterstützt (wie beim Hantelbankdrücken, zum Beispiel) gilt die Kette als offen und im umgekehrten Fall ist die Kette geschlossen.

Da sowohl in der Hocke als auch in der Beinpresse keine freie Bewegung des distalen Segments (Fußes) erfolgt, da dies in einem Fall das Gewicht des Körpers stützt (Hocken) und in einem anderen Fall in der Maschine unterstützt (Beinpresse)..

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Auf diese Weise haben wir hier einen Ausgangspunkt. Beide Übungen sind geschlossen. Nobre (2011) zeigt, dass geschlossene kinetische Kettenübungen für Training und Rehabilitation von LLL effizienter sind.

Die Erklärungen dafür sind vielfältig. Die am meisten akzeptierte ist die ausgeprägte muskuläre Leistungsfähigkeit, da sich die Bewegung des distalen Segments nicht ändert.

Aber sind die Wirkung von Kniebeugen und Beindrücken gleich? Nicht unbedingt.

Obwohl sie aus ähnlichen Bewegungen, Flexion und Extension der Knie und der Hüfte bestehen, Es gibt wesentliche Unterschiede. Die Beinpressung beginnt mit einer leichten Hüftbeugung und die Kniebeuge beginnt mit einer neutralen Hüfte.

Außerdem sind die maximalen Drehmomentpunkte in beiden Bewegungen unterschiedlich, da sich der Hebelarm aufgrund der Positionen ändert.

All dies kann zu Schwierigkeiten beim Verständnis der Unterschiede dieser Übungen führen. Da es mein Ziel ist, diesen Inhalt verständlich zu machen, gehen wir zu praktischen Punkten, wobei die verschiedenen Verwendungsmöglichkeiten dieser Übungen berücksichtigt werden!

Bein Drücken oder Hocken, wichtige Punkte für die Analyse

Bevor wir über die praktischen Punkte sprechen, ist es interessant, eine Studie zu zitieren. Wirth et al. (2016) verglichen die Ergebnisse, die ausgebildete Jugendliche nach 8-wöchigem Training mit Beindrücken oder Hocken hatten.

Nach der Trainingszeit, in der sie in zwei Gruppen eingeteilt wurden, trainierten sie entweder mit der Beinpresse oder mit der Hockerei. Am Ende dieses Zeitraums zeigten die Tests, dass sich die Sprünge bei den jungen Leuten, die mit der Hocke trainierten, erheblich verbessert haben. In Bezug auf maximale Wiederholungen mit zunehmender Last und isometrischer Stärke waren die Ergebnisse ähnlich.

Wenn wir den allgemeinen Kontext bewerten, werden wir das sehen Kniebeugen erzeugt eine bessere Übertragung für die anderen Bewegungen im Vergleich zur Beinpresse.

Auf diese Weise ist die Hocke viel funktionaler als die Beinpresse. Dies ist bereits von mehreren Trainern bemerkt worden, die die Kniebeuge als Basis für das Training verschiedener Sportarten verwenden.

Darüber hinaus erzielen auch ältere oder ungeübte Personen mit entsprechendem Fortschreiten des Trainings und technischen Lernens bessere Ergebnisse beim Einsatz von Squats in ihrem Training!

Ein weiterer wichtiger Punkt des Squats ist, dass es isometrische Arbeit der gesamten Kernregion erfordert, die am meisten zur Stabilisierung benötigt wird. Dies macht es in jedem verwitterten Training noch funktioneller und wichtiger.

Dann ist aber die Beinpresse nicht nötig?

Überhaupt nicht! Wenn wir an eine langfristige Planung denken, sollten beide das Training zusammenstellen. Die Beinpresse bringt eine andere Bewegung mit sich, was neue motorische Einheiten mit sich bringt, und dadurch bringt die Bewegung mehr Qualität.

Darüber hinaus gibt es spezielle Fälle, in denen das Hocken aus verschiedenen Gründen, beispielsweise aufgrund mangelnder Beweglichkeit oder Tonika-Kontrolle, möglicherweise nicht sicher durchgeführt wird. In diesen Fällen ist die Beinpresse kann ein guter Ersatz sein!

Ein weiterer hervorzuhebender Punkt ist, dass die Beinpresse sehr interessant für die Kraftentwicklung ist, wenn sie zusammen mit der Hocke verwendet wird.

In beiden Fällen ist die Bewegungsqualität von grundlegender Bedeutung. Verkürzungen, die dazu führen, dass die Krümmungen der Wirbelsäule nicht erhalten bleiben und eine starke Überlastung der Gelenkscheiben verursachen, sollten in beiden Fällen vermieden werden.

Da das Hocken eine komplexere Bewegung mit einem starken Einfluss von Flexibilität und Schwerkraft im Allgemeinen ist, ist es sehr wichtig, einen geeigneten Anpassungsprozess zu verwenden, wie in diesem Artikel gezeigt (Squatting, Ausbildungsprozess zur Verbesserung der Ausführung)..

Im allgemeinen Kontext müssen Sie sich nicht für eine entscheiden, da beide bessere Ergebnisse zusammenbringen können. Das Wichtigste ist, die Variablen intelligent einzusetzen, sich auf die Qualität der Bewegungen und nicht nur auf die Belastung zu konzentrieren und eine gut zusammengesetzte Periodisierung zu haben.

Widerstandstraining bringt uns diese Fragen und Zweifel, es ist natürlich. Was in diesen Angelegenheiten immer vorherrschen sollte, ist der gesunde Menschenverstand und das Wissen des Fachmanns, der die Ausbildung zusammenstellt und plant. Dies ist ein grundlegender Teil, der die Grundlage für die Aufrechterhaltung der Funktionalität und die Verbesserung der Ergebnisse darstellt. Gutes Training!

Referenzen:
Hening CE. Eine In-vivo-DMS-Studie zur Dehnung des vorderen Kreuzbandes. Am J Sports Med. 1985
Wirth K, die Auswirkungen von Back Squat- und Leg-Press-Übungen auf die Parameter Maximale Stärke und Geschwindigkeit / Stärke. J Stärke Cond Res. 2016
Nobre, L. N. Vergleich von Übungen in der offenen kinetischen Kette und der geschlossenen kinetischen Kette in der Rehabilitation der patellofemoralen Dysfunktion. Fisioter mov. (Impr.) Curitiba, 2011