Die Besetzung von Smith betrifft viele Menschen, die ihn kritisieren, und andere, die ihn verteidigen. Aber was sind die Stärken und Schwächen der Anwendung??


Der Squat on the Smith oder die geführte Bar, wie manche bevorzugen, teilt die Meinungen. Einige befürworten es, andere sagen, es sei schlecht für die muskuläre und funktionelle Entwicklung der Schüler.

Wie ich immer gerne betonen möchte, haben die meisten Übungen Kontraindikationen für Personen oder Kontexte. Sie können zu verschiedenen Zeiten verwendet werden, mit großen Vorteilen.

Wenn wir uns auf die Besetzung von Smith stützen wollen, werden wir feststellen, dass dies genau der Fall ist. Es gibt Zeiten, in denen es nicht so effektiv und sogar kontraindiziert ist. In anderen Fällen hilft es, eine hocheffiziente Strategie zu erstellen.

Bevor wir jedoch genauer auf diesen Punkt eingehen, müssen wir die Argumente von Leuten verstehen, die sagen, dass dies nicht verwendet werden sollte.

Kniebeugen Sie Smith, führen Sie Probleme aus

Beginnen wir mit dem Punkt, dass der Praktizierende keine Probleme hat, diese Bewegung auszuführen. Auf diese Weise können wir nur den Nutzen und die Schäden bewerten.

Da der Balken geführt wird, dh eine lineare und feste Flugbahn hat, haben wir einige Fragen.

Im freien Squat haben wir eine kleine Neigung des Rumpfes nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Dies ist die funktionale Bewegung. Das heißt, die Flugbahn des Rumpfes ist nicht linear. Sie steht je nach Fall zwischen 15 und 45 Grad vor.

In der Hocke in der geführten Bar passiert dies nicht. Das heißt, es gibt keine größere Verteilung der Ladung durch den Kofferraum. Je nachdem, wie die Bewegung ausgeführt wird, kommt es im Lendenbereich zu einer größeren Überlastung.

Darüber hinaus gibt es viele Leute, die bei Smith falsche Kniebeugen durchführen. Von der Positionierung der Füße, der Bewegung, der Amplitude und allem. Aber in diesem Fall ist es kein Problem des Apparats, richtig?

Auf dem Markt gibt es bereits Maschinen, die diesen Grad der Rumpfwinkelung ausführen, sie sind jedoch in den Akademien noch nicht sehr beliebt.

Momentan ist es wichtig zu verstehen, dass es in bestimmten Zusammenhängen nicht gut ist, bei Smith zu hocken. In anderen kann es sehr nützlich sein. Lassen Sie uns dann die Vor- und Nachteile der Besetzung von Smith betrachten!

Hockerei auf Smith, Gründe zu verwenden und nicht zu verwenden!

Ich gebe zu, dass ich zu bestimmten Zeiten auch kein großer Fan von Squat bei Smith bin.

Ich verwende es nicht bei vielen Studenten, besonders bei den fortgeschritteneren. Außer zu bestimmten Zeiten. Um dies klarer zu machen, werde ich einige Vor- und Nachteile der Hockerei bei Smith aufführen!

Vorteile der Hockerei bei Smith

1. Leichtere Bewegungskontrolle:

Viele Leute finden, dass das Hocken nur Muskelkraft beinhaltet. Nein, wir haben ein starkes Gleichgewicht.

Das, ganz zu schweigen von Flexibilität. In diesem Fall hat eine Person, die gerade dabei ist, die Bewegung zu erlernen (oder im Falle einer Rehabilitation das Umlernen), Vorteile bei der Verwendung von Squatting bei Smith.

Immer daran zu denken, dass die Hinrichtung sehr gut gemacht werden muss. Positionieren Sie die Füße auf natürliche Weise, niemals an der Vorderseite der Hüfte, so weit, dass die Krümmungen der Wirbelsäule und anderer Krümmungen erhalten bleiben können.

2. Verbessertes motorisches Lernen für Anfänger

Der erste Punkt ergänzt dies. Wenn die Bewegung leichter ausgeführt wird, ist es viel einfacher, das Hocken zu "lernen". Denken in Bezug auf motorisches Lernen und Körperbewusstsein. Das heißt, mit wenig oder ohne Last.

Bei Menschen, die Schwierigkeiten beim Hocken haben, mangelnde Muskelkontrolle, Gleichgewicht oder andere Faktoren, können wir Kniebeugen in Smith verwenden, um die Bewegung zusammen mit anderen Lerninhalten zu verbessern.

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3. Möglichkeiten für intensivere Reize

Stellen Sie sich vor, Sie haben ein intensives Training der Oberschenkel und des Gesäßes durchgeführt und möchten mit einem schärferen Reiz "beenden". Weil es nicht so viel Kontrolle über die Muskeln erfordert, was in diesem Fall bereits müde wäre, kann das Hocken bei Smith sehr interessant sein.  

Auf diese Weise haben wir eine Bewegung mit einer guten Amplitude, viele Muskeln sind involviert und können verwendet werden, um einen letzten Reiz zu geben.

Auf diese Weise haben wir mehr Intensität, mehr anpassungsfähige Gewebemikrolösungen und ein geringeres Verletzungsrisiko. Ich betone, dass ich, wenn ich diese Strategie verwende, normalerweise metabolische Stimuli mit geringerer Belastung benutze.

Ebenso kann es zu Beginn des Trainings als "Aufwärmen" verwendet werden..

Nachteile der Besetzung bei Smith

1. Nicht funktionale Bewegung

Wie bereits oben erwähnt, gibt es durch die Positionierung des Balkens keine natürliche Hockwinkel. Was bedeutet das in der Praxis? Erstens können wir uns auf lange Sicht mit unzureichender und übermäßiger Besetzung bei Smith entwickeln.

Aufgrund der Positionierung der Wirbelsäule kann es in einigen Fällen zu einer Zunahme der Bandscheibe und der stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule kommen.

2. Kleine Erhöhung des Gleichgewichts:

Da die Bewegung durch die Stange gesteuert wird, erhöht sich die Balance nicht wesentlich. Damit werden weniger Motoreinheiten während ihrer Ausführung angefordert.

Wenn wir mit der freien Hocke vergleichen, gibt es nicht die gleiche Muskelüberlastung. In Bezug auf die Funktionalität gibt es außerdem keine Möglichkeit, beide Bewegungen zu kaufen, da das freie Hocken wesentlich effektiver ist.

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Jedoch

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Squatting bei Smith effizient ist, solange es im richtigen Kontext eingesetzt wird. Kann es für immer oder von irgendwem verwendet werden? Überhaupt nicht Über Periodisierung und Individualität muss an jedem Punkt nachgedacht werden, einschließlich der Wahl der Übungen.

Wenn Sie bereits Rückenschmerzen und Verletzungen in der Anamnese hatten, während Sie diese Übung durchführen oder wenn sich andere Personen dieser Synergie nähern, wird empfohlen, dies nach der Beurteilung zu vermeiden und nur mit der Genehmigung eines Fachmanns durchzuführen. Gutes Training!