Das Hocken auf dem Smith ist eine ausgezeichnete Übung, solange es richtig eingesetzt wird. In diesem Artikel finden Sie eine vollständige Anleitung zur Verwendung!


Die Kniebeuge ist zweifellos die wichtigste und meistgenutzte Übung im Oberschenkel- und Gesäßtraining. Allerdings können nicht alle Menschen sicher und ordnungsgemäß laufen..

Daher wurden zahlreiche Vorrichtungen entwickelt, die die gleiche Gelenkbewegung verwenden, jedoch nicht die gleiche Schwierigkeit bei der Ausführung haben. An der Kreuzung haben wir die Hocke bei Smith.

Mit einer Bewegung, die der des freien Squat entspricht, aber mit einer geführten Stange, erweist es sich als eine hervorragende Alternative für bestimmte Personen oder in bestimmten Momenten des Trainings.

In diesem Artikel werde ich auf alle Probleme eingehen, die sich auf die Besetzung von Smith beziehen. Komm schon.?

Korrekte Ausführung von Squat am Smith (geführter Balken)

Die korrekte Ausführung des Squats bei Smith ist ein sehr wichtiger Punkt. Die Tatsache, dass der Balken mit einer festen Flugbahn geführt wird, ist in einigen Fällen ein positiver und ein negativer Punkt. Siehe die korrekte Ausführung:

Der erste Punkt, den Sie bedenken müssen, ist, dass das Hocken auf dem Smith eine Variation der Hocke ist. Daher muss dieselbe Sorgfalt in der geführten Übung geschehen.

Der erste Punkt ist die Positionierung. Viele Leute stellen ihre Füße vor, wie zum Beispiel in der Hack Machine. Dies ist ein Fehler und verursacht eine unnötige Patellakompression.

Außerdem haben wir eine andere Bewegung, als wir mit dieser Bewegung suchen. Idealerweise sollten die Füße an der Schulterlinie positioniert werden, ohne zu nahe an der Vorderseite des Körpers zu sein.

Dadurch wird die Bewegung natürlicher und neben der freien Hocke.

Darüber hinaus sollte die Ausführung den gleichen Regeln wie der freie Squat folgen. Die Gelenkwege müssen beibehalten werden, wobei die Fußspitze in die gleiche Richtung der Knie zeigt.

Die Säule benötigt ihre Krümmungen, um während der gesamten Bewegung erhalten zu werden. Wenn Sie in der Endphase der Bewegung eine Beckenretroversion durchführen ("Hüfte nach vorne drehen"), haben Sie Probleme bei der Muskelaktivierung, insbesondere des Gluteus. Darüber hinaus werden Ihre Bandscheiben in einen unnötigen Aufwand versetzt.

Wenn Sie keine Motorsteuerung und Flexibilität haben, um die Säulenkrümmung auf der maximalen Amplitude zu halten, senken Sie sie weniger in Bewegung. Aber verlieren Sie keinesfalls die Krümmung während der Bewegung.

Der einzige Punkt, der sich beim Hocken auf dem Smith im Vergleich zum freien unterscheidet, ist die Positionierung des Rumpfes.

Bei Smith wird der Stamm aufgerichtet sein, wenn die Bar befestigt wird. Um die Balance zu halten, neigen wir den Rumpf im freien Squat leicht nach vorne.

Dies kann jedoch in keiner der beiden Bewegungen stark betont werden.

Vor- und Nachteile von Squatting bei Smith

Bei Smith zu hocken ist eine gute Übung, aber in keiner Situation. Es hat viele Vorteile, aber in einigen Fällen hat es auch einige Nachteile.

Vorteile

- Einfachere Ausführung

Viele Leute schaffen es nicht, die freie Hocke auszuführen, und haben daher Schwierigkeiten, Oberschenkel und Gesäßmuskeln gut zu trainieren. In diesen Fällen ist das Hocken bei Smith eine ausgezeichnete Alternative.

Da die Flugbahn linear ist und der Performer hauptsächlich unterstützt wird, sind wir viel einfacher.

- Möglichkeiten der Variationen

Das Squat auf dem Smith kann mit Variationen wie dem Squat-Sumo durchgeführt werden. Zusätzlich zu der Tatsache, dass es sich um eine einfachere Ausführung und um Unterstützung handelt, werden wir bei dieser Übung ein unterschiedliches Verhalten haben.

- Motorisches Lernen

Dies ist ein Punkt, den Sie beachten sollten. Die Hocke bei Smith ist eine gute Alternative für diejenigen, die die freie Hocke nicht ausführen können. Es wird bei richtiger Ausführung motorisches Lernen und muskuläre Vorbereitung geben.

Sie können jedoch nicht nur bei Smith Squatting verwenden. Es ist wichtig, dass Sie mit anderen Bewegungen zusammenarbeiten, um die Muskelleistung und -kontrolle zu verbessern, wie ich in diesem Artikel gezeigt habe (Hocken, Bildungsprozess zur Verbesserung der Leistung)..

- Intensität

Ein weiterer sehr interessanter Vorteil des Hockens im Schmied ist die Fähigkeit, die Intensität zu erhöhen, die wir in ihm haben. Da die Ausführung einfacher ist, können wir bei gut ausgebildeten Leuten Squatting in Smith für intensivere Methoden verwenden. Aber denken Sie daran, dies gilt auch für gut ausgebildete Menschen.

Im Allgemeinen sind dies die Hauptvorteile der Besetzung bei Smith.

Nachteile

Wenn wir an Nachteile denken, müssen wir einen Bezugspunkt haben, oder? Es ist also natürlich, dass wir uns an diesem Bezugspunkt auf die freie Hocke stützen.

- Reduzierter Stabilisierungsbedarf

Wenn es einfacher ausgeführt wird, besteht ein geringerer Stabilisierungsbedarf. Es ist natürlich Dies kann auf lange Sicht ein Problem sein. Natürlich, wenn Sie Squat on Smith als einzige Basis für Ihr Training verwenden. Wenn Sie die freie Hocke verwenden, aber zu bestimmten Zeiten laufen und bei Smith hocken, gibt es nicht das geringste Problem.

- Weniger balance

Einer der grundlegenden Punkte für die freie Besetzung ist das Gleichgewicht und die Bewegungskoordination. Ohne sie ist die Ausführung praktisch unmöglich. In diesem Sinne hat das Hocken in Smith eine Einschränkung, gerade weil es Unterstützung hat.

Was klar ist, ist, dass das Hocken von Smith in geeigneten Szenarien fantastisch ist. Es kann jedoch nicht die Grundlage Ihres Trainings sein. Es muss als Lösung für bestimmte Probleme betrachtet werden, aber niemals als einzige Quelle für Ihr Training.

Wann sollte ich auf Smith hocken??

Es hängt alles davon ab, wer du bist. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie es verwenden, um Ihre Muskelkontrolle und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Parallel dazu benötigst du genauere Übungen, damit du in der freien Hocke einen guten Lauf bekommst.

Es kann als Arbeitsmethode für diese Art von Publikum verwendet werden, ohne das geringste Problem.

Wenn Sie gut trainiert sind, können Sie Kniebeugen bei Smith für intensivere Methoden einsetzen, bei denen das Laufen etwas einfacher sein muss.

Lesen Sie auch: => Squat im Schmied, tun oder nicht?

Zum Beispiel können Sie am Ende Ihres Beintrainings die Hocke auf dem Smith verwenden, um einen letzten stärkeren Stimulus zu haben. Oder zu einem Zeitpunkt, zu dem Sie mehr Lasten verwenden müssen, aber Sie haben immer noch nicht die vollständige Kontrolle, um den freien Squat in diesem Szenario zu verwenden.

Die Squat-Anwendungen bei Smith sind zahlreich und müssen wie jede Übung in einem geeigneten Kontext verwendet werden. Ohne sie wird keine Übung wirklich effektiv sein. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!