Viele Leute suchen das V-förmige, entweder eine dünne Taille und einen erweiterten Rückenrücken. In diesem Artikel erklären wir Ihnen einige Möglichkeiten, Ihren Rücken zu erweitern!


Auf der Suche nach einem ästhetisch schöneren Körper ist einer der stärksten Trends, der vom Bodybuilding ausgeht, die Erweiterung des Rückens. Es ist jedoch töricht zu glauben, dass nur Männer dieses Ziel anstreben, da viele Frauen, um ihre Taille zu vergrößern, versuchen, ihren Rücken zu vergrößern.

Diese Dorsalexpansion erfordert jedoch eine Reihe von Faktoren, die beim Rückentraining berücksichtigt werden müssen. Sehen Sie jetzt, wie Sie Ihren echten Rücken erweitern können!

Erweiterung des Rückens, was wirklich nötig ist?

Damit Sie Ihre Rückenmuskulatur erweitern können, müssen Sie Ihre Muskeln aus dem zentralen Teil Ihres Rückens und der seitlichsten Region hypertrophieren. Darüber hinaus ist es erforderlich, eine dünnere Taillenlinie beizubehalten, mit der Stärkung der inneren Muskeln, wie etwa des transversalen Abdomens und der inneren Schrägstellungen.

Speziell zu Übungen zur Dorsalentwicklung, Wir müssen wissen, dass es notwendig ist, vor allem das Trapez zu hypertrophieren, den mittleren Teil des Rückens zu füllen und die breiteren Schultern zu unterstützen. Darüber hinaus muss der große Rücken (der große Rücken) hypertrophiert werden, so dass es möglich ist, breitere Rücken und auch die Rhomboide zu überwinden, was die Bewegungen des Rückentrainings unterstützt.

Aber wie mache ich das in deinem Training? Es gibt einige Dinge, die berücksichtigt werden müssen.

Grundsätzlich ist der Trapezius ein Muskel, der die Bewegungen der Adduktion und des Niederdrückens der Schultern durchführt (die Bewegungen, die in der Übung gemacht werden) und zusätzlich die Adduktion und die überragende Rotation der Schulterblätter bewirkt. Er ist in der großen Mehrheit der Bewegungen des Rückentrainings sehr präsent, hauptsächlich in den Zügen und den Paddeln (durch die Adduktionsbewegung der Schulterblätter). Daher ist es nicht notwendig, speziell für diesen Muskel mehrere spezifische Übungen zu machen.

Um jedoch dem zentralen Teil des Rückens ein größeres Volumen zu verleihen, ist die Schrumpfbewegung mit der Stange hinter dem Körper sehr interessant, da sie direkter auf den unteren Teil des Trapezoids wirkt.

Rhomboiden sind auch stark gearbeitet in den Bewegungen des Rückentrainings und brauchen keine spezifischeren Übungen. Der große Rücken ist das Hauptaugenmerk derjenigen, die eine Erweiterung des Rücken suchen. So trainieren Sie diesen Muskel richtig.

Erweiterung des Rückens, der Schlüssel ist der große Rücken!

Der große Rücken ist eine beträchtlich große Muskulatur. Sie stammt aus den Dornfortsätzen der letzten sechs Brustwirbel und aller Lendenwirbel, zusätzlich zum Kamm des Kreuzbeins und dem hinteren Drittel des Beckenkamms und der Außenfläche der letzten 4 Rippen und Einlagen in die Intertuberkularrille der Vorderseite des Humerus).

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Dies gibt eine bessere Vorstellung von der Größe dieses Muskels. In Bezug auf seine Aktionen macht der große Rücken die Bewegungen der Adduktion, Streckung (bis zu 0 Grad der anatomischen Position, die mit dem Humerus parallel zum Körper sein würde) und die mediale Rotation neben der Schulterdepression und der Dehnung der Wirbelsäule. Bei Bewegungen, bei denen Schulterstreckung und Adduktion zum Einsatz kommen, ist die große Rückenpartie stark gefragt (dies sind die häufigsten Bewegungen des Rückentrainings)..

Zu wissen, dass der große Rücken in die Vorderseite des Armes eingeführt wird, ist es offensichtlich Jede Bewegung der Frontalisierung des Arms wirkt auf den großen Rücken. Daher ist die "Zugbewegung" in den allermeisten Fällen am besten für Übungen für diesen bestimmten Muskel geeignet.

Aber es reicht nicht aus, nur zu ziehen, denn um direkt auf den großen Rücken wirken zu können, benötigen wir im Wesentlichen die Verlängerung der Schulter, die Adduktion der Schulterblätter und die Verlängerung der Wirbelsäule.

 Ist es schwer zu verstehen? Lass mich vereinfachen!

Denken Sie an eine niedrige Ruderbewegung. Wenn Sie die Säule mit ihren normalen physiologischen Krümmungen ausführen, wird den großen Rücken nicht anfordern für diese Bewegung. Wenn Sie ziehen, bis die Schulter in eine Verlängerung geht, durch die der Humerus die Körperlinie passiert, wird der große Rücken nicht mehr betont (weil von der anatomischen Position der Schulter aus, wer dies tut) die Extensionsbewegung ist der Deltamuskel und der Trizeps).

Wie Professor Maurício de Arruda Campos in diesem Video demonstriert, dass wir diese Bewegungskombination brauchen, um den großen Rücken effizient trainieren zu können.

Gleiches gilt für die Zugbewegungen oder die anderen Variationen der Paddel.

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Für eine gute Expansion des Rückens und ein breiteres "V" ist außerdem ein geringer Fettanteil erforderlich, damit die Taille dünner wird und das Volumen der Deltoiden zunimmt.

Aus ästhetischer Sicht ist die Expansion von Dorsal eine sehr interessante Strategie, die einige Fehler korrigieren und die Qualität Ihrer Muskulatur erheblich verbessern kann. Gutes Training!