Die Sohle des Rückens ist ein sehr wichtiger Muskel für Ihr Bodybuilding-Training. In diesem Artikel finden Sie eine vollständige Rezension dazu!


Die Rückenmuskulatur hat eine wichtige Stützfunktion in unserem Körper. Sie geben uns die Stabilisierung des gesamten Rumpfes. Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie eine spezifische Ausbildung für diese Region haben.

Ästhetisch verleihen diese Muskeln dem Körper außerdem den V-Look. All dies wird jedoch nur mit der korrekten Entwicklung des Latusmuskels des Rückens möglich sein, der auch als großer Rücken bekannt ist.

Dies ist ein grundlegender Muskel für die Entwicklung von Kraft und Hypertrophie der Rückenmuskulatur. Sehen Sie jetzt, wie es ist und welche Bewegungen der Rücken durchführt.

Latíssimo des Rückens, Standort und Bewegungen gemacht

Der Rücken des Rückens ist ein Muskel, der sich im Rücken des Körpers befindet. Sie fügt sich medial in die Dornfortsätze mehrerer Wirbelkörper ein. Genauer gesagt, tritt diese Insertion in den letzten 6 Brustwirbeln und in allen Lendenwirbeln (5 Wirbel) auf. Darüber hinaus dringt es auch in den Kamm des Kreuzbeins und in die Außenseite der letzten 4 Rippen ein.

Seine seitliche Einführung erfolgt in der intertuberkularen Nut. Diese Nut befindet sich im oberen Teil des Humerus.

In vereinfachter Weise beginnt die Lendengegend des Rückens in der Lendengegend und geht zum oberen Teil des Humerus (Armknochen). Dies ist ein Muskel, der als groß angesehen wird und ein enormes Drehmomentpotenzial besitzt.

Die Muskelwirkung ist breit. Grundsätzlich sind die Bewegungen, die den latíssimo des Rückens wie Primärmotor haben, folgende:

-Adduktion

- Erweiterung

- Mediale Rotation

- Schulter Depression

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Sehen Sie in diesem Video die mediale Rotationsbewegung:

In diesem Video sehen Sie Armverlängerung und Flexionsbewegung:

Die Bewegung der Adduktion des Arms ist schon:

Beachten Sie, dass der Rücken ein Muskel ist, der viele Bewegungen ausführt und einen großen funktionalen Aspekt innerhalb der menschlichen Bewegung hat.

In diesem Sinne ist es von grundlegender Bedeutung, dass bei Ihrem Bodybuilding-Training den Eigenschaften besondere Aufmerksamkeit gewidmet wird. Im Allgemeinen hat das Rückentraining einen großen Bedarf an diesem Muskel. Dies liegt an der Tatsache, dass der Rücken des Muskels der Muskel mit größeren Bewegungsmöglichkeiten für diesen Bereich ist.

Es ist die Rückseite des Rückens, die das Gefühl eines breiten Rückens vermittelt. Dies, aufgrund der Tatsache, dass es bei Hypertrophie den Rücken lateral erhöht.

Sehen Sie jetzt die wichtigsten Übungen für den Rücken und auf welche Weise wir Ihre Arbeit potenzieren können!

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Übungen für die Latíssimo des Rückens, die die wichtigsten sind?

Wenn wir an all die Bewegungen denken, die der Rücken des Rückens ausführen kann oder bei denen er als Synergist wirkt, werden wir eine Menge Übungen haben. Um Ihr Verständnis zu erleichtern, habe ich die Übungen als grundlegend ausgewählt. Jeder von ihnen hat mindestens 2 oder 3 Variationen. Dies ändert einige Aspekte jeder Übung, aber im Wesentlichen ist die Anforderung sehr ähnlich.

Sehen Sie jetzt einige Bewegungen, die auf Ihrem Rücken Ihren Hauptmotor haben!

1- hohe Zugkraft

Der Zug auf der hohen Rolle ist eine der grundlegendsten Übungen, wenn der Fokus ganz hinten liegt. Es beinhaltet die Bewegung der Schulterstreckung. Diese Bewegung wird im Dorsaltraining häufig eingesetzt, da sie eine der effektivsten ist für die Arbeit des Rückens.

Der hohe Zug hat noch einen weiteren Vorteil: Er ermöglicht mehrere Bewegungsvariationen. Wie können wir unterschiedliche Fußabdrücke verwenden, die mehr oder weniger synergistische Muskeln verwenden, wie zum Beispiel die Bizepsbrachii, wir haben Variationsmöglichkeiten.

Dies ist innerhalb einer Periodisierung von grundlegender Bedeutung, da dadurch mehr motorische Einheiten in die Bewegungen einbezogen werden. Damit besteht eine größere Möglichkeit von Arbeiten, die auf die Hypertrophie des latíssimo des Rückens abzielen.

 Es ist jedoch wichtig, dass Sie während der gesamten Übung Ihre Schultergürtelbewegungen unverändert lassen. Wenn der Schultergürtel unbeweglich bleibt, wird der latíssimo des Rückens weniger nachgefragt.

Da es sich hierbei um eine Riemenscheibenbewegung handelt, gibt es verschiedene Trainingsmethoden (Drop-Set, Tri-Set, Ruhepause und andere)..

2- Niedrige Reihe

Die untere Reihe ist eine Bewegung, die im Wesentlichen eine Schulterverlängerung beinhaltet. Das heißt, in Bezug auf die Artikulation der Schultern. Wenn wir es umfassend bewerten, haben wir immer noch eine leichte Rumpfextension und eine Ellbogenbeugung.

Bei der spezifischen Rückenarbeit haben wir sehr unterschiedliche Arbeitsmöglichkeiten. Für eine gute Wirkung dieser Bewegung ist es jedoch wichtig, dass sich die Schulterblätter korrekt bewegen. Wie im vorherigen Beispiel ist dies eine der Voraussetzungen für eine gute Bewegungsqualität.

3- Pulldown

Dies ist eine sehr interessante Bewegung für diejenigen, die das latíssimo von hinten etwas "isolieren" wollen. Da sich die Arme nur in isometrischer Kontraktion befinden, haben wir im latíssimo des Rückens mehr Wünsche. Es ist jedoch wichtig, dass Sie, wie im Video gezeigt, einen korrekten Rumpfwinkel beibehalten. Darüber hinaus ist die Verwendung geeigneter Lasten ein weiterer wichtiger Punkt.

Im Allgemeinen wird der Pulldown von Personen genutzt, die über eine gute Trainingserfahrung verfügen. Nicht, dass dies eine hochkomplexe Bewegung ist, aber sie erfordert ein gewisses Maß an Körperbewusstsein.

4- gebogenes Paddel

Das gebogene Paddel ist eine der Bewegungen für den Rücken des Rückens, die mit freiem Gewicht arbeiten. In diesem Sinne ist die Stabilisierung etwas schwieriger. Zusätzlich werden durch die Position die Muskeln der Lendengegend isometrisch stark nachgefragt.

Die gebogene Reihe kann mit Stab, Hantel oder Seilrolle hergestellt werden. Der Footprint kann supiniert oder proniert werden. Mit dem Rückenabdruck haben wir einen höheren Bedarf an Bizeps-Brachii in der Bewegung.

5- Feste Leiste

Die Übung mit festem Steg hält Bewegungen aufrecht, die denen der hohen Zugkraft sehr ähnlich sind. Da es sich jedoch um eine Calisthenics-Bewegung (mit Körpergewicht) handelt, ist etwas mehr Kontrolle erforderlich. Es kann auf verschiedene Arten hergestellt werden, mit offenem, geschlossenem Footprint und mit unterschiedlichen Amplituden.

Insbesondere bedeutet dies nicht die Verwendung der feststehenden Stange "hinter dem Kopf" durch Drehung des Humerus-Gleno-Gelenks und Positionierung der Halswirbelsäule. In sehr speziellen Fällen und bei korrektem Follow-up besteht jedoch die Möglichkeit, diese Variante sehr sorgfältig anzuwenden.

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6- einseitiges Paddeln mit Hanteln (Paddelsäge)

Dies ist ein interessanter Schritt, um mit dem Rücken des Rückens zu arbeiten. Die Paddelsäge ermöglicht ein intensiveres Arbeiten. Es ist möglich, höhere Lasten zu verwenden, während ein guter Bewegungsbereich beibehalten wird.

Es ist nur wichtig, dass Sie eine größere Armstreckung verwenden, wodurch die Schulterblätter abduzieren. Dies erfordert mehr Muskelfasern von der Rückseite des Rückens.

Die Übungen für das latíssimo des Rückens stammen im Wesentlichen aus diesen und ihren Variationen. Was wirklich einen großen Unterschied machen wird, ist die Ausführung und die Steuerung von Variablen. Dieses Ja wird im geeigneten Kontext seiner Periodisierung für die Muskelarbeit der meisten von großem Wert sein.

Um dies zu tun, arbeiten Sie mit ausreichenden Lasten in einer hohen Intensität, was jedoch die Ausführung der Bewegungen nicht behindert. Arbeiten Sie auch mit Ihrer Motorkoordination und Körperkontrolle. Steigern Sie Ihre Flexibilität und trainieren Sie immer, begleitet von einem guten Profi. Gutes Training!