Viele Leute können die berühmten Sit-ups nicht ausführen, aus funktionalen Gründen oder sogar aus Geschmack. Kann man ohne Bauch einen definierten Bauch bekommen? Siehe in diesem Artikel!


Einer der größten Mythen rund um Bodybuilding ist, dass Sie Stunden damit verbringen müssen, Sit-Ups zu machen, um einen bestimmten Bauch zu bekommen. Dies liegt daran, dass laut einigen "Prominenten" der Branche ohne wissenschaftliche Erkenntnisse, wenn sie zerdrückt, wächst!

Nun, nicht immer ist der definierte Bauch das Ergebnis unendlich vieler Übungen für den Bauch (tatsächlich ist es fast nie). In diesem Artikel werde ich erklären, wie es möglich ist, einen flachen Bauch zu bekommen, ohne Bauchmuskeln machen zu müssen. Aber vorher müssen wir einige Konzepte verstehen.

Abdominal, was ist seine Bedeutung im Training?

Die Bauchregion wird von einer Reihe von Muskeln gebildet, die stabilisierend wirken und einige Bewegungen ausführen. Die gesamte Bauchregion bildet zusammen mit der Lendenwirbelsäule den Kern. All dies zusammen bildet den größten Punkt der Stabilität unseres Körpers, wo wir unser Gleichgewichtzentrum haben.

Es ist also anzunehmen, dass die Muskeln dieser Region sehr widerstandsfähig sind, nicht wahr? Nach Saad (2002) im statistischen Mittel haben normale Menschen (Nicht-Sportler) im Rektus abdominis eine Inzidenz von dunklen Fasern (Resistenz und mit geringerem Potenzial für Hypertrophie) mit 65%.

Natürlich variiert dies von Person zu Person, aber im Allgemeinen sind dies Muskeln mit hoher Stärke.

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In diesem Szenario dann, Wir haben eine Region, die umfassend geschult werden muss, was aber keine große Kapazität für Hypertrophie bietet.

Diese gewaltigen Bodybuilder sind also im Bauchbereich nicht hypertrophiert? Natürlich ist es das, aber wenn wir die Fähigkeit zur Vergrößerung mit anderen Muskeln ähnlicher Größe vergleichen, wird die Kapazität des Rectus abdominis und anderer Muskeln reduziert.

Innerhalb eines Widerstandstrainings ist es also sehr wichtig Denken Sie an die Stärkung der Bauchregion und des Kerns im Allgemeinen, viel mehr auf der Suche nach Funktionalität als nach Hypertrophie.

Aber wie erobert man so einen flachen Bauch? Laden Sie Ihren fetten Prozentsatz herunter! Insbesondere in dieser Region können mit einer guten Abnahme des Fettanteils hervorragende ästhetische Ergebnisse erzielt werden. Sehen Sie, wie viele dünne Leute die berühmten "Gominhos" im Bauchraum haben, auch ohne Sit-ups. Dies geschieht aufgrund seines geringen Fettanteils.

Nun spezifisch von der Bauchübung, Es ist nicht die einzige alternative Arbeit dieser Muskulatur. Es ist vielleicht sogar eine der einfachsten, aber es ist nicht einmal in der Nähe!

Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, einen flachen Bauch ohne Bauch zu bekommen!

Welche Übungen sollte ich für einen flachen Bauch ohne Bauch tun?

Die Hauptbewegung der Muskeln der Bauchregion ist die Hüftbeugung. Es gibt jedoch unendlich viele Möglichkeiten. Bevor wir die spezifischen Übungen für diese Region besprechen, lassen Sie uns über die anderen sprechen, die stark auf die Bauchmuskulatur wirken.

In einer Studie von Granch (2004) wurde die Aktivierung des Musculus rectus abdominis durch Elektromyographie zu zwei verschiedenen Zeitpunkten bewertet: während der Ausführung der Hockerei im Untergeschoss und während der Ausführung des Bauches.

Sie möchten wissen, welches ein besseres Ergebnis hatte? Die hocke Es war bei der rektalen Bauchaktivierung um mehr als 14% überlegen. Dies liegt daran, dass es während der exzentrischen Bewegungsphase intensiv zur Stabilisierung der Hüftbeugung wirkt.

Aber einige Übungen können natürlich helfen. Diese Übungen, um den Bauch ohne Bauch zu erobern, müssen gemäß einem Trainingsplan und nicht nach dem Zufallsprinzip durchgeführt werden. Denken Sie daran, dass wir eine Gesamtheit und kein Haufen Teile sind.

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Wenn Sie keine Sit-ups machen möchten, Sie können auf alternative Modalitäten wie Pilates oder Yoga wetten. Darüber hinaus bieten isometrische Bewegungen wie die Brücke oder die Planke und ihre Variationen einen hervorragenden Reiz für diese Region.

Wenn Sie ein Problem mit Ihrer Wirbelsäule haben, insbesondere im unteren Rücken, ist es sehr wichtig, übermäßige Flexionsbewegungen im Bauchbereich zu vermeiden.

Insgesamt, einen bestimmten Bauch bekommen Sie brauchen nicht viele Übungen für den Bauch, sondern eine Diät und ein Training, bei denen der Fettanteil reduziert wird.

Mit 2 oder 3 gut ausgeführten Übungen erzielen Sie hervorragende Ergebnisse. Dies liegt daran, dass in den meisten Bodybuilding-Bewegungen die Bauchregion als Stabilisator wirkt. Gutes Training!