Kreatin ist eine Substanz, die in unserem Körper und in Lebensmitteln wie rotem Fleisch natürlich vorkommt. Kreatin ist das in mehr als 200 Tests untersuchte Objekt und wird von Wissenschaftlern der Welt am meisten erforscht. Das Urteil ist bereits klar.

Supplementation mit Kreatin hilft bei Hypertrophie, Kraft und fördert sogar die Muskelregeneration (1,2,3).

Aus irgendeinem Grund bestehen die Leute darauf, dieses Kreatin zu sagen Ursache Nierenprobleme. In dieser Hinsicht können Sie sich einfach zurücklehnen - diese Anschuldigungen wurden von der Wissenschaft kategorisch und wiederholt bestritten (4)..

Bei gesunden Menschen konnte Kreatin weder kurz- noch langfristig schädliche Wirkungen haben (5). Wenn Sie jedoch hat schon Bei Nierenproblemen wird die Verwendung von Kreatin nicht empfohlen..

Insgesamt ist Kreatin eine der besten Ergänzungen auf dem Markt. Billig, einfach und auf den Punkt gebracht ... zumindest war das die Idee. Heutzutage gibt es verschiedene Arten von Kreatin, die zum Verkauf stehen.

Was ist die beste Art von Kreatin? ?

Kreatin-Monohydrat ist der in 99% der Studien verwendete Typ und ist der nachgewiesene Gewinner, aber die rücksichtslose Marketing-Engine von Supplementfirmen erfindet ständig neue Kreatinarten wie Kreatincitrat, Ethylester-Kreatin, flüssiges Kreatin und Kreatinnitrat unter anderem.

Ausnahmslos alle diese Variationen schick sind teurer als die gebräuchlichste Version von Kreatin, sind aber wirksamer ?

  • Kreatincitrat: Untersuchungen zeigen, dass es keine signifikanten Unterschiede (unter Berücksichtigung des teuersten Preises) in Bezug auf die Absorption und Wirksamkeit im Vergleich zu Kreatinmonohydrat gibt (6).
  • Kreatinethylester: Sein Hauptanreiz besteht in einer besseren Absorption, aber wenn er in den Körper eindringt, wird viel davon in Kreatinin (7) anstatt in Kreatin. Niedriger sein als Kreatinmonohydrat.
  • Kreatinflüssigkeit: ist einfach Kreatin-Monohydrat, das in Wasser suspendiert ist, was sich auch als weniger wirksam erwiesen hat als die pulverförmige Version, da die Suspension in Wasser dazu führt, dass ein Teil des Kreatins in Kreatinin zerfällt (8)..
  • Kreatin-Nitrat: ist eine Form von wasserlöslichem Kreatin, aber keine Forschung hat sich als wirksamer erwiesen als normales Kreatin.
  • Kreatin-HCL: eine Form von Kreatin, die an Salzsäure gebunden ist und bei Kontakt im Magen zu normalem Kreatin wird. Es gibt jedoch noch keine Untersuchungen, die belegen, dass diese Art von Kreatin wirksamer ist als normal.

Moral der Geschichte: Bleib bei Kreatin-Monohydrat

Kreatin-Monohydrat hat den besten x-Kosten-Nutzen des Marktes und hat immer noch Hunderte von Studien im Rücken, die seine Wirksamkeit unter Beweis stellen, weil es riskiert, für weniger oder zumindest wenig mehr zu zahlen, unsicher ?

[Spoiler] 1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830

2 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287344

3 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19956970

4 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421

5 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15758854

6 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17997838

7 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19660433[/spoiler]