BCAA vor oder nach dem Training einnehmen? Dieser Zweifel hat bereits viele Menschen verwirrt und macht Fehler, wenn es um die Einnahme dieser Ergänzung geht. Sehen Sie, was die Studien gezeigt haben, und machen Sie das Richtige!

Heute werden wir diese sehr häufig gestellte Frage beantworten! Lesen Sie also bis zum Ende, um keinen Fehler zu machen.

Wann sollte ich BCAA einnehmen? Jeder, der dieses Präparat verwendet hat oder in Betracht zieht, hat wahrscheinlich diesen Zweifel.

Im Gegensatz zu einigen anderen Ergänzungen, die häufiger verwendet werden, weicht der BCAA von dieser Logik ab.

Nicht, dass Sie die BCAA auf irgendeine Weise oder ohne eine angemessene Zeit oder Periode einnehmen sollten. Aufgrund der Besonderheiten des BCAA ist es jedoch wichtig, einige Punkte zu verstehen.

Der BCAA hat keinen bestimmten Zeitpunkt oder Zeitpunkt, um aufgenommen zu werden. Es hängt alles von einer Reihe von Problemen ab.

BCAAs vor oder nach dem Training einnehmen? Das hängt von deinem Ziel ab!

BCAA ist eine Ergänzung aus essentiellen Aminosäuren. Auf diese Weise müssen wir die physiologischen Funktionen der BCAA verstehen, wenn wir den besten Zeitpunkt für die Einnahme der BCAA planen.

BCAA kann direkt und eindeutig verwendet werden, um die Proteinsynthese zu erhöhen, katabolische Prozesse zu reduzieren und die Gesamtleistung zu verbessern (insbesondere für Ausdauersportarten)..

In diesem Sinne ist es natürlich, dass sich die Form, die Mengen und die Zeit für die BCAA ändern. Der erste Punkt ist also, Ihre Bedürfnisse zu verstehen.

Haben Sie Ihr Ziel festgelegt, was ist die beste Zeit, um die BCAA zu nehmen??

Es gibt Studien, die mit verschiedenen Szenarien arbeiten. In einigen Fällen wird sogar eine BCAA-Ergänzung während des Trainings verwendet. Auf diese Weise müssen wir die verschiedenen Variablen analysieren.

Damit der Text aussagekräftiger ist, werde ich vor und nach dem Training verzweigte Aminosäuren einsetzen.

Es besteht die Möglichkeit, diese zu verschiedenen Zeitpunkten einzusetzen, die weiter vom Training entfernt sind. In diesem Fall handelt es sich jedoch um spezifischere Fälle, die eingehender analysiert werden müssen.

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Soll ich BCAA vor dem Training einnehmen??

Es gibt einige Studien, die die unzähligen Vorteile von BCAA für Ausdauersportarten belegen, bei denen die Einnahme verzweigtkettiger Aminosäuren vor dem Training viel häufiger ist.

In einer Studie von Bassit et al. (2000) untersuchten die Auswirkungen einer BCAA-Supplementierung auf die Immunantwort und die Glutaminkonzentration bei Sportlern.

Immunreaktion und Glutaminkonzentration stehen bekanntlich in direktem Zusammenhang mit der sportlichen Leistung, da sie sehr wichtige Marker für Stoffwechselstörungen sind.

In dieser Studie bewerteten wir Athleten, die an olympischen Triathlon-Wettkämpfen teilgenommen haben, bestehend aus 1,5 km Schwimmen, 40 km Straßenradfahren und 10 km Laufen. Die Athleten wurden in eine Gruppe mit BCAA und Placebo-Gruppe eingeteilt.

Diejenigen, die BCAA erhielten, nahmen 6 g / Tag ein, das 60% Leucin, 20% Isoleucin und 20% Valin enthielt.

Die Einnahme erfolgte 30 Tage vor dem Test. Am Tag des Tests nahmen sie vor Beginn des Tests weitere 3 Gramm und morgens eine Dosis von 3 Gramm während der folgenden 7 Tage auf den Test auf.

Nach einer Plasmaanalyse konnte bestätigt werden, dass die Plasmakonzentration von Glutamin nach dem Triathlontest für Teilnehmer, die eine BCAA-Supplementation erhielten, auf einem Niveau gehalten wurde, das als normal angesehen wurde.

In der Placebogruppe zeigte dieser Wert in den folgenden Tagen eine signifikante Abnahme.

Dies zeigt an, dass BCAA vor dem Training aufgenommen wurde, hilft, katabolische Prozesse zu reduzieren, insbesondere bei Langzeitsportarten wie Triathlon.

In Bezug auf hochintensive Übungen wie Geschwindigkeitstests, Kontaktsportarten und auch Bodybuilding wurden auch Vorteile gefunden.

In einer Studie von Davis et al. (1999) wurden die Auswirkungen der BCAA-Supplementierung auf die Leistung während intermittierender und hochintensiver Rennen analysiert.

Dieses Protokoll steht in direktem Zusammenhang mit der energetischen und physiologischen Belastung des Bodybuildings.

Die Teilnehmer wurden in 3 Gruppen eingeteilt, die erste nahm ein Kohlenhydratgetränk, die zweite ein Kohlenhydratgetränk und BCAA und die dritte erhielt ein Placebo.

Die erste und die zweite Gruppe (die Kohlenhydrat bzw. BCAA-Kohlenhydrat erhielten) hatten eine Zeit der Anstrengungstoleranz und viel höhere Glucose- und Insulinkonzentrationen.

Dies macht deutlich, dass BCAA Ergänzung vor dem Training (von mindestens 30 Minuten) beeinflusst es direkt die Aufrechterhaltung der Leistung und die physiologische Reaktion nach dem Training.

Soll ich nach dem Training BCAA nehmen??

Wenn BCAA äußerst positive Auswirkungen auf die Nahrungsergänzung vor dem Training hat, was sind die Auswirkungen, wenn dies nach dem Training erfolgt? In einer Studie von Karlsson et al. (2004) untersuchten wir die Auswirkungen einer BCAA-Supplementierung mit Kraftübungen.

Sieben gut trainierten Personen unterzogen sich unter zwei Bedingungen einem Krafttraining für den Quadrizepsmuskel:

- Mit BCAA ergänzt (vor und nach dem Training)

- Mit Placebo

Als die Teilnehmer BCAAs einnahmen, stieg die Konzentration dieser Aminosäuren während und nach dem Training an. Dies bedeutet, dass die Mechanismen, die die Prozesse der Proteinsynthese auslösen, wie die Phosphorylierung bestimmter Substanzen, erheblich gesteigert wurden.

Diese erhöhten Mechanismen sind Vorläufer hypertrophischer Mechanismen. Daher legt diese Studie nahe, dass die BCAA-Supplementierung nach dem Training ein wichtiger Faktor für eine gesteigerte Muskelhypertrophie ist.

Tipton (2004) glaubt auch, dass dies der Fall ist, da die BCAA-Supplementierung die Proteinsyntheserate beim Menschen stimuliert und das positive Gleichgewicht zirkulierender Proteine ​​fördert.

Wann sollte ich dann die BCAA nehmen??

Es hängt alles von Ihrem Ziel ab. Wie oben gezeigt, zeigen Studien, dass die Einnahme von BCAA vor dem Training etwa 30 Minuten die Aufrechterhaltung normaler physiologischer Zustände stimuliert und Muskelabbau und Leistungsabfall vermeidet.

Auf dieselbe Weise stimuliert BCAA, wenn es nach dem Training angewendet wird, die Proteinsynthese und unterstützt den Prozess der Muskelhypertrophie.

Aus diesem Grund informieren viele Hersteller des BCAA-Supplements in ihrer Verpackung diejenigen, die Bodybuilding betreiben, vor und nach dem Training, um weitere Vorteile dieses Supplements zu erzielen, für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten.

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Was ist die Dosierung??

Bei der Dosierung hängt es stark vom Ziel und der Ernährung jedes Einzelnen ab. Im Durchschnitt sind es vor dem Training 4 bis 8 Gramm BCAA und nach dem Training wiederum 4 bis 8 Gramm BCAA.

Ein tipp

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Erinnern wir uns noch einmal daran, dass es ohne eine richtige Ernährung und ein angemessenes Training nicht sinnvoll ist, vor oder nach dem Training BCAA einzunehmen, dass dieses Präparat keine Wunder wirken wird.

Als Ergänzung ist es jedoch ein hervorragendes Werkzeug, um die Ergebnisse Ihres Trainings zu optimieren. Zählen Sie immer auf die Hilfe eines guten Profis. Gutes Training!

Referenzen:
BASSIT, R. A. Die Wirkung einer BCAA-Supplementierung auf die Immunantwort von Triathleten. Med. Sci. Sports Exerc., 2000.
DAVIS, J.M. Auswirkungen von verzweigtkettigen Aminosäuren und Kohlenhydraten auf die Ermüdung während eines intermittierenden Laufs mit hoher Intensität. J. Sports Med, 1999.
KARLSSON, H.K. Verzweigtkettige Aminosäuren erhöhen die p70S6k-Phosphorylierung im menschlichen Skelettmuskel nach einer Widerstandsübung. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab, 2004.
TIPTON KD.; WOLFE, R. R. Protein und Aminosäuren für Sportler. J. Sports Sci., 2004.