Einige Nahrungsergänzungsmittel wirken viel wirksamer, wenn sie vor einigen Stunden Schlaf eingenommen werden. In diesem Artikel finden Sie eine Liste der 6 besten Schlafergänzungen für diejenigen, die eine Hypertrophie wünschen!


Wir haben immer erwähnt, dass Hypertrophie auf einem Dreiklang beruht: Training, Ruhe und Diät. Richtig ruhen ist genauso wichtig wie das Training. Dies liegt daran, dass im Schlaf die anabolen Prozesse stärker auftreten.

In diesem Sinne können einige Nährstoffe, wenn sie gut eingesetzt werden, das Ergebnis Ihres Anabolismus potenzieren. Einige Ergänzungen verstärken diesen Prozess, wenn sie vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Im Allgemeinen wird angegeben, dass eine Person, die gute Ergebnisse erzielen möchte, 8 bis 10 Stunden pro Tag schläft. Aber wenn diese Person, die zu diesen Zeiten trainiert und schläft, keine ausreichende Ernährungsunterstützung hat, wird das Ergebnis mager.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass Ergänzungen, die vor dem Zubettgehen eingenommen werden können, helfen, aber wenn die Diät während des Tages schlecht ist, wird nichts helfen. Hypertrophie ist das Ergebnis einer bestimmten Routine und nicht der einen oder anderen Strategie. Die richtige Ergänzung vor dem Zubettgehen einzunehmen ist ein Potentiator, aber niemals die einzige Lösung.

Wenn Sie eine gute Ernährung haben und die Qualität und Regelmäßigkeit der Mahlzeiten beibehalten, können Sie einige dieser Ergänzungen verwenden, um Ihre Gewinne zu optimieren.

6 Ergänzungen, die Sie vor dem Schlafengehen einnehmen können, um die Ergebnisse zu steigern

1. Kasein

Kasein ist ein Protein, das aus Säugetiermilch gewonnen wird. In der Rindermilch können wir, wenn sie frisch sind, etwa 80% Casein finden. Obwohl es ein Protein ist, passt es in die Konjugatgruppe. Das heißt, es hat eine andere chemische Komponente in seiner Formulierung).

Es wird als Protein mit hohem biologischem Wert angesehen, was bedeutet, dass seine Aminosäuren durch den Stoffwechsel stark genutzt werden. Was jedoch Kasein zu einer hervorragenden Ergänzung vor dem Einschlafen macht, ist seine Absorptionszeit.

Da Sie mehrere Stunden ohne Essen verbringen, gilt: Je langsamer die Aufnahme bestimmter Proteine, desto besser für den Anabolismus. Unter den bekanntesten Ergänzungen ist Kasein die beste Ergänzung, die vor dem Schlafengehen eingenommen werden muss, da es mehr Zeit für die Einnahme hat. Insgesamt dauert es 3 bis 5 Stunden, um vollständig vom Körper aufgenommen zu werden. Das heißt, in dieser Zeit haben wir ständig Aminosäuren. Dies optimiert den Anabolismusprozess.

Als ob das nicht genug wäre, hat Casein in diesem Fall noch einen weiteren Vorteil: Es hat einen sehr hohen Glutamingehalt, der 20,5% erreichen kann. Dies ist die Aminosäure, die hilft, den Proteinabbau zu verhindern. Fügen Sie dies zu einem langsamen Absorptionsprotein hinzu und wir haben das ideale Szenario, bevor Sie schlafen gehen!

Auf diese Weise ist Kasein für diesen Zweck sehr interessant, um den Muskelanabolismus während des Schlafes zu verstärken. Zusätzlich zur langsamen und schrittweisen Bereitstellung von Aminosäuren für die Muskelregeneration wird es immer noch dazu beitragen, den viel befürchteten Proteinabbau zu verhindern.

Dies ist wahrscheinlich das am häufigsten verwendete Protein vor dem Schlafengehen. Nicht dass es das Einzige ist, noch das Beste für alle Fälle. Aber dieses Kasein hat in diesen Fällen ausgezeichnete Kosten und Wirkung, das kann niemand bestreiten! Sie können Kasein bis zu einer Stunde einnehmen, bevor Sie zu Bett gehen.

Was ist die beste Caseinmarke??

Vor einiger Zeit haben wir hier beim Master Training eine Umfrage durchgeführt, bei der die Leser die beste Marke für Kasein gewählt haben. Nach den ersten Stellen haben wir einen Artikel erarbeitet, in dem Sie alle Informationen dieser Marken sehen können und wo Sie zum besten Preis einkaufen können. Es folgt der Artikel: Top 5 - Beste Kaseinmarke - Importiert und national.

2. Arginin

Arginin ist ein Proteinpräparat, das häufig als Pre-Workout verwendet wird, mit dem Argument, die Stickoxidmenge zu erhöhen, wodurch die Leistung erheblich gesteigert werden könnte. Also, was macht Arginin hier, in einem Text über Ergänzungen, die vor dem Schlafengehen genommen werden sollen?

Neben dieser Qualität besteht auch die Möglichkeit, die GH-Sekretion durch die Verwendung zu erhöhen. Wie wir alle wissen, ist GH ein hochanabolisches und lipolytisches Hormon. Seine Sekretion steigt im Schlaf erheblich an. Auf diese Weise können wir diesen anabolen Prozess durch die Verwendung von Arginin vor dem Zubettgehen steigern.

Darüber hinaus hat Arginin immer noch eine äußerst positive Wirkung auf zwei andere für die Hypertrophie wesentliche Hormone: Insulin und Glucagon.

Auf diese Weise hat seine Anwendung vor dem Schlafengehen eine sehr spezifische Eigenschaft: Hilfe bei der Verbesserung der hormonellen Prozesse.

Um die Anwendung im Schlaf weiter zu optimieren, hat Arginin durch die Heilung der Gewebemikro-Mandeln eine starke Muskelregeneration. Wenn Sie alle hier genannten Faktoren hinzufügen, ist Arginin eine fantastische Ergänzung, die Sie vor dem Schlafengehen einnehmen müssen, um einen Anabolismus anzustreben! Es wird angegeben, dass es bis zu einer Stunde vor dem Schlafengehen benutzt wird!

3. Glutamin

Glutamin wurde als Supplement aus der Medizin berühmt. Sehr für die Wiederherstellung von Operationen und anderen Eingriffen verwendet, da es heilen kann. Bei der Hypertrophie wirkt es direkt auf die Muskelregeneration, optimiert die Ruhe und bewirkt, dass sich der Körper schneller von den Reizen erholt.

Sie konnte also nicht von dieser Liste ausgeschlossen werden! Die Gründe dafür sind einfach: Es ist während des Schlafes, der intensiver auftritt, der Muskelregeneration.

Wenn wir in diesem Fall ein Supplement einnehmen, das diesen Prozess optimieren kann, werden wir noch bessere Ergebnisse erzielen. Je nach Fall kann Glutamin zwischen 1 Stunde und 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. In bestimmten Fällen ist ihre Verwendung nur in den Nächten, die auf das Training folgen, angegeben. Es ist nicht erforderlich, sie an Ruhetagen zu verwenden. Dies ist jedoch hoch, was von der Individualität jedes Einzelnen ausgeht.

4. ZMA

Nicht nur das Leben derer, die trainieren. Häufig haben Menschen, die keine relevanten Ergebnisse in ihrem Training haben, einen Mangel an Mikronährstoffen. Das heißt, Ihre Diät ist für diesen Fall nicht geeignet. Deshalb ist es wichtig, dies zu berücksichtigen. Bei intensiverem Training und fortgeschrittenen Menschen ist es nicht schwer, Menschen mit einem Mangel an Mineralien wie Zink und anderen Vitaminen zu finden.

In diesem Fall ist die ZMA eine große Hilfe. ZMA besteht aus einer Verbindung von Zink, Vitamin B6 und Magnesiumaspartat. Es wirkt direkt auf seinen Stoffwechsel und verbessert die hypertrophen Prozesse.

Aber wie sieht die praktische Anwendung von ZMA vor dem Schlafengehen aus? Viele von ihnen! Der wichtigste Faktor ist die beträchtliche Erhöhung der Testosteronsekretion und des WH. Da diese Hormone die Grundlage für jeden anabolen Prozess sind und während des Schlafes eine erhöhte Sekretion haben, potenziert ZMA diesen Prozess.

Darüber hinaus verbessert die ZMA auch die Schlafqualität, wodurch die Ergebnisse noch besser werden.

Ihre Verwendung hängt stark von Ihrer Routine und Ihrer Ernährung ab. Im Allgemeinen ist es jedoch eine Stunde vor dem Einschlafen angegeben und sollte in bestimmten Fällen auf leeren Magen eingenommen werden. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie es am besten für Ihren Fall einsetzen können, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater!

5. Leinsamen

Leinsamen in einem Text über Ergänzungen? Ja, denn es ist sehr wichtig im Prozess der Hypertrophie. Leinsamen ist reich an "guten Fetten". Das heißt, es verbessert nicht nur seine Leistung und erhöht die Lipolyse, sondern reguliert auch Ihren gesamten Körper.

Darüber hinaus ist die Aufnahme langsamer, sodass Sie Muskelkatabolismus vermeiden. Da es sich um ein öliges und leicht einzunehmendes Öl handelt, wird angegeben, dass es immer zusammen mit einem anderen Makronährstoff verwendet wird.

Im Falle einer Einnahme vor dem Schlafengehen wird dringend empfohlen, es mit etwas langsamem Resorptionsprotein zu mischen. Das hier bereits erwähnte Kasein ist eine der besten Optionen!

6. Albumin

Aus ökonomischer Sicht wahrscheinlich eine der erfolgreichsten Ergänzungen, die hervorragende Ergebnisse bringen kann. Albumin wird aus einfachen Gründen oft vor dem Schlafengehen verwendet. Erstens hat es eine langsamere Absorption. Es ist nicht möglich, Kasein in Bezug auf die Gesamtabsorptionszeit zu vergleichen, aber wegen seiner geringeren Kosten ist es in vielen Fällen eine Wahl.

Darüber hinaus fördert Albumin die Entzündungsprozesse weiter und unterstützt direkt die Muskelregeneration und den Proteinersatz.

Albumin hat einen hohen biologischen Wert, der auch den Anabolismus stark unterstützt. Darüber hinaus erhöht es das Sättigungsgefühl, das für diejenigen, die restriktivere Diäten durchlaufen, von grundlegender Bedeutung ist.

Für Menschen, die einige Nachteile bei der Einnahme von Laktose haben und Kasein vermeiden müssen oder, wie bereits erwähnt, entweder aus Kostengründen sparen, ist Albumin sicherlich eine großartige Ergänzung, die Sie nachts oder vor dem Einschlafen einnehmen können.

Wir haben hier im Master-Training einen spezifischen und sehr vollständigen Artikel, in dem Sie alle Zweifel an Albumin beseitigen können, insbesondere wann und wie Sie neben den besten Marken nehmen und wo Sie kaufen können. Der Artikel folgt: Albumin - Was ist das? Effekte und wie zu nehmen.

Erinnern dass Sie vor dem Zubettgehen nicht nur eines dieser Ergänzungsmittel einnehmen müssen, z. B. Leinsamen zusammen mit etwas Protein (Albumin oder Casein) oder einer Aminosäure (Arginin oder Glutamin).
Wesentlich ist wer Ein Ernährungsberater berät bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Was Sie vor dem Schlafengehen einnehmen, hängt direkt mit Ihren Ergebnissen zusammen. Je mehr wir die anabolen Prozesse im Schlaf optimieren können, desto besser. Aber denken Sie daran, was Sie tun, zählt auch der Rest des Tages. Behalten Sie also die Qualität Ihrer Ernährung immer und nicht vor dem Schlafengehen. Gutes Training!