Was ist HMB?

HMB (& alpha; -Hydroxy- & alpha; -methylbutyrat) ist ein bioaktiver Metabolit, der durch Fraktionierung der verzweigtkettigen essentiellen Aminosäure Leucin (eine der drei verzweigtkettigen Aminosäuren, aus denen die BCAA besteht) gebildet wird..

HMB wird aus Ketoiscaproate (KIC), einem Stoffwechselprodukt der Aminosäure Leucin, durch die Wirkung des Enzyms KIC-Dehydrogenase hergestellt, das auf natürliche Weise vom menschlichen Körper produziert wird. Menschen synthetisieren täglich zwischen 0,3 und 1,0 Gramm HMB, wobei etwa 5% aus dem Katabolismus von Leucin stammen.

Was ist die Funktion von HMB?

Tierstudien zeigen, dass unter normalen Bedingungen 5% des Leucins in unserem Körper zur Synthese von HMB geleitet werden. Der Wirkmechanismus von HMB ist jedoch unbekannt, aber es gibt Spekulationen und einige ergogene Vorschläge für seine Vorteile. Es hat den Vorzug erhalten, ein wichtiger anti-katabolischer Wirkstoff zu sein, der durch seine Nahrungsergänzung Kraft und Muskelmasse erhöht, aber die Wege für solche Vorteile werden durch Studien, die bis heute durchgeführt werden, noch nicht eindeutig aufgezeigt.

Der Proteinverlust bei Stress kann durch die Hemmung des Proteinabbaus reduziert werden. Die Daten deuten auch auf eine HMB-induzierte Zunahme der zellulären Oxidation von Fettsäuren hin in vitro in Säugetiermuskelzellen, die HMB ausgesetzt waren.

Mögliche Auswirkungen sind die Beibehaltung von Stickstoff, die Verhinderung oder Verlangsamung von Muskelschäden und die Verringerung der Muskelfraktionierung (Proteolyse - Abbau von Muskelprotein), die mit intensiver körperlicher Anstrengung bei Ausdauertraining verbunden ist. Es wird spekuliert, dass dies der Grund dafür ist, dass es die Muskelkraft erhöht und die Körperkomposition verbessert.

Welche Forschung wurde an der HMB durchgeführt? ?

Ist HMB mit Ausnahme von Kreatin-Monohydrat heute eine der Ergänzungen? Verkaufsstudie. Es wurden Studien zu HMB mit Tieren und Menschen durchgeführt. Mehrere große Blindstudien (Patienten und Arzt wissen nicht, was sie einnehmen), kontrollierte, placebokontrollierte Universitätsstudien haben gezeigt, dass HMB jungen Bodybuildern dabei geholfen hat, mehr Kraft und Muskelkraft zu gewinnen. Eine andere Studie untersuchte den Effekt, den HMB auf ältere Menschen (über 65 Jahre) hatte, die mit Gewicht trainierten. Diese Studie zeigte, dass sie bei der Einnahme von HMB bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die keine Nahrungsergänzung einnahmen. Eine weitere Studie zeigte, dass Frauen, die regelmäßig mit Gewichten trainierten und HMB-Präparat erhielten, an Maß und Kraft zunahmen und mehr Fett verloren. Schließlich zeigte eine Studie mit Radfahrern, dass die Widerstandsfähigkeit bei der Einnahme von HMB signifikant erhöht war. Wie Sie sehen, wird die Liste kontinuierlich fortgesetzt.

Vorteile von HMB

Viele Vorteile beziehen sich in der Literatur auf HMB, z. B. erhöhte Festigkeit; erhöhte Muskelmasse; (HBsAg), verminderter Proteinkatabolismus und / oder Muskelverletzung / -fraktionierung (Proteolyse), erniedrigte Gehalte an 3-Methylstyristin und / oder CK und / oder Lactatdehydrogenase (LDH) im Urin, HMB wirkt auch im Tiermodell immunmodulierend; und reduziert Körperfett.

Haben Studien ergeben, dass die Zusammensetzung des Körpers möglicherweise vorübergehende Supplements bietet, die dazu neigen, ohne Supplementierung in den Zustand zurückzukehren? Während das Training fortschreitet.

HMB hat Nebenwirkungen ?

Bisher wurden keine bekannten Nebenwirkungen aufgrund der Anwendung von HMB gemeldet oder dokumentiert. Wie bereits erwähnt, handelt es sich bei HMB um eine natürliche Substanz, die vom menschlichen Körper produziert wird. Die Einnahme in ähnlichen Dosierungen wird empfohlen und durch wissenschaftliche Forschung gesichert. Studien haben auch gezeigt, dass HMB die Arteriengesundheit unterstützen und auch den Cholesterinspiegel senken kann.

Quellen von HMB

Nahrungsmittelquellen, die relativ reich an HMB sind, umfassen Neunauge (Wels), Grapefruit und Muttermilch.

Was passiert mit unserem Körper in Abwesenheit von HMB?

In der Literatur gibt es keine Spezifikation des Mangels an HMB, da unser Körper mindestens eine minimale Menge dieser Substanz produziert.

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Kontraindikationen für die Verwendung von HMB

Einige Studien deuten darauf hin, dass seine Verwendung mit Nierenproblemen in Verbindung gebracht werden kann. Andere Studien, die eine 8-wöchige HMB-Supplementierung mit Dosierungen von bis zu 6 Gramm pro Tag des Widerstandstrainings anwendeten, schienen jedoch keine nachteiligen Auswirkungen auf die Leberenzymfunktion, das Blutlipidprofil, auszuüben. Nierenfunktion oder Immunfunktion.

Weitere Studien sollten durchgeführt werden, um die langfristigen Auswirkungen von HMB-Ergänzungen auf die Körperzusammensetzung, die Reaktion auf das Training und die allgemeine Gesundheit und Sicherheit zu bewerten.

Die Verwendung von HMB muss zyklisch oder umgestellt werden

In einigen Studien wird empfohlen, dass die Dosierung von HMB für 4-8 Wochen 1,5-3 g pro Tag beträgt. Während andere vermuten, dass die Dosierung bis zu 6 Gramm pro Tag betragen kann. Als maximale Verwendungsdauer in 8-Wochen-Tests liegen nach diesem Zeitraum keine weiteren Angaben zu Dosierungen und Ergebnissen der Anwendung von HMB vor.

HMB ist von ANVISA verboten?

Nein, diese Aussage ist falsch. In Brasilien gibt es die einzige HMB mit endgültiger Registrierung, die in der DOU veröffentlicht wurde. Es ist Marke Arnold Nutrition und kann als Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden.

Referenzen

BACURAU, Reury F. Nahrungsergänzung und Sport. São Paulo: Phorte, 2001.

BIESEK, Simone et al. Ernährungs- und Ergänzungsstrategien im Sport. São Paulo: Manole, 2005.

MCARDLE, William D. et al. Physiologie der Übung? Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit.