Wer hat nicht gehört, dass Molkeprotein mit Maltodextrin im Post-Workout konsumiert werden sollte, um seine Regeneration zu verbessern? Und wer hat noch nicht gehört, dass es derzeit bessere Optionen als Maltodextrin / Dextrose gibt, wie etwa den Konsum von Wachsmais oder Palatinose in der Zeit nach dem Training? Ich bin mir sicher, wenn Sie so etwas noch nicht probiert haben, hätten Sie zumindest jemanden reden hören müssen.

Dies ist jedoch kein Zufall. Die einfache Tatsache, dass muskelaufbauende Proteine ​​und Kohlenhydrate die Hauptquellen für Energie sind, lässt die Menschen seit Jahren glauben, dass sie ihren Entwicklungsprozess mit diesen Nährstoffen optimieren könnten, die unmittelbar nach dem Training hergestellt werden. Im Glauben an das "Fenster der Gelegenheit" (Momente unmittelbar nach dem Training, mit denen Sie eine bessere Aufnahme und bessere Nutzung der Nährstoffe durch den Körper erreichen), beginnen viele, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, um bestimmte Prozesse im Körper hervorzurufen.

Aber ist das eine Wahrheit? Brauchen wir in der Post-Workout-Phase wirklich Kohlenhydrate? Und müssen sie spezifisch genug sein, damit wir Geld dafür ausgeben können? Wenn Sie die Antwort auf diese Frage wissen wollen und mehr darüber wissen wollen, was sich um sie dreht, so verweise ich Sie auf diesen Artikel.

Artikelindex:

  • Verstehen jeder Kohlenhydratergänzung
  • Kohlenhydrate müssen unmittelbar nach dem Training eingenommen werden?
  • Kohlenhydrat-spezifische Fälle nach dem Training
  • Es lohnt sich, viel auszugeben?
  • Fazit

Verstehen jeder Kohlenhydratergänzung

Um zu verstehen, ob bestimmte Kohlenhydrate in bestimmten Situationen konsumiert werden müssen, ist es sinnvoll, zuerst zu verstehen, was die Hauptkohlenhydrate zu diesem Zeitpunkt sind. Sie sind:

- Maltodextrin: Maltodextrin ist ein Kohlenhydrat, das durch Glukose gebildet wird. Es ist relativ leicht verdaulich und auch als Energie im Blutstrom sehr leicht verfügbar. Maltoextrin kann den Insulin- und Blutzuckerspiegel im Körper sehr schnell anheben. Je nach Fall kann dies zweckmäßig sein oder nicht.

- Dextrose: Ganz in der Nähe von Maltodextrin wird Dextrose auch aus Glucosebindungen gebildet und liefert dadurch auch leicht Energie für den Körper. Es erhöht auch den Glukose- und Insulinspiegel im Körper.

- Der wachsartige Mais: Wachsmais ist Amylopektin, eine Stärke, die in ihrer Verdauungskinetik besondere Eigenschaften aufweist. Wachsmais hat also eine langsamere Verdauung als andere Kohlenhydrate. Es fehlt die Fähigkeit, den Insulinspiegel im Körper zu erhöhen, und liefert dem Körper allmählich Energie. Einige Studien haben gezeigt, dass Wachsmais die Aufnahme einiger Nährstoffe wie Kreatin unterstützen kann.

- Palatinose: Palatinose ist ein Disaccharid, das im Körper sehr leicht verdaut wird. Es wird durch Fruktose und Glukose gebildet. Im Gegensatz zu Saccharose hat es nicht die Eigenschaft, die Insulinraten im Körper zu erhöhen (Insulinspitzen), und kann daher in Fällen, in denen Hyperinsulimie vermieden werden sollte, sehr interessant sein.

- D-Ribose: D-Ribose ist ein einfaches Kohlenhydrat mit schneller Resorption (da es keine Verdauungsprozesse durchläuft) und ein wesentlicher Bestandteil bei der Bildung von ATP. Daher kann es in Fällen von Interesse sein, in denen die ATP-Rate im Körper erhöht werden muss, z. B. zu bestimmten Zeitpunkten vor dem Training.

Nun, da wir die besten Kohlenhydratergänzungen auf dem Markt kennen, können wir besser verstehen, ob es sich lohnt, sie in unserer unmittelbaren Mahlzeit nach dem Training einzusetzen.

Kohlenhydrate müssen unmittelbar nach dem Training eingenommen werden?

Für viele Jahre wurde angenommen, dass Kohlenhydrate für das Training nach dem Training unerlässlich sind, da sie die Insulinspiegel erhöhen und dadurch den Katabolismus reduzieren und unter anderem die Proteinsynthese erhöhen können. Studien zeigen jedoch, dass nur der Konsum von Proteinen ausreicht, um die Proteinsynthese zu stimulieren und den Katabolismus zu reduzieren.

Daher, Die Kohlenhydrataufnahme für MUSCULATION PRACTICE ist unmittelbar nach dem Training völlig entbehrlich. Und sogar Studien zeigen, dass langfristige Insulinspitzen zu erhöhter Adipositas (erhöhtem Körperfett) und Insulinresistenz führen können.

Daher ist es nicht notwendig, Kohlenhydrate nach dem Training zu konsumieren. Aber warum bestehen einige darauf, teurere Quellen wie Wachsmais oder Palatinose zu verwenden??

Ein Vorteil, den Kohlenhydrate nach dem Training bieten können, ist die Verwendung von Kreatin im Shake nach dem Training. Kohlenhydrate können dabei helfen, Kreatin direkt aufzusaugen, so dass dies eine weit verbreitete Spezifikation für diejenigen ist, die Kreatin verwenden.

Kreatin muss jedoch nicht nach dem Training verwendet werden. Bald muss das Kohlenhydrat, das neben ihr aufgenommen werden soll, auch nicht nach dem Workout sein.

Es gibt auch einige spezifischere Fälle, in denen die Verwendung von Kohlenhydraten gültig wird, die ich unten kommentieren werde.

Kohlenhydrat-spezifische Fälle nach dem Training

Stellen Sie sich zum Beispiel einen Diabetiker vor, der in der Zeit nach dem Training eine höhere Energieverfügbarkeit benötigt. Es ist möglicherweise interessanter, Wachsmais oder sogar Palatinose nach dem Training zu verwenden als Dextrose oder Maltodextrin.

Es gibt immer noch Menschen, die eine starke Sensibilität für plötzliche Insulinanstiege im Körper haben und eine Rebound-Hypoglykämie erleiden können. Bei diesen Individuen kann es auch interessanter sein, Kohlenhydrate zu verwenden, die den Insulinspiegel im Körper nicht so stark ansteigen lassen, wie z. B. Palatinose. Für diese Personen kann es jedoch erforderlich sein, D-Ribose usw. zu verwenden.

Im Allgemeinen erfordern diese speziellen Fälle (und wenn Kohlenhydrate konsumiert werden müssen) besondere Sorgfalt, und diese Pflege muss unter Berücksichtigung der Art des zu verwendenden Produkts und des Zwecks der jeweiligen Person bewertet werden.

Es lohnt sich, viel auszugeben?

Der finanzielle Faktor ist für viele Menschen ein ausschlaggebender Faktor. Daher ist es wichtig, dass wir die wirkliche Wichtigkeit verstehen, ob Sie mit diesen Ergänzungen ausgeben wollen oder nicht.

Erstens können wir sagen, dass alle Kohlenhydrate, ob teuer oder billig, nach dem Training relativ entbehrlich sind. Wenn Ihr Ziel mit dem Einsatz von Kohlenhydraten gerade ist die Proteinsynthese optimieren, den Katabolismus verringern oder das "Zeitfenster der Gelegenheit" nutzen, das ist entbehrlich.

Einige Personen benötigen jedoch möglicherweise Energie, um ihren Körper sehr hoch zu halten, und um dies zu erreichen, benötigen sie eine Hilfe, die oft am besten mit Nahrungsergänzungsmitteln erreicht wird.

Nehmen wir an, Sie sind gesund und haben keine besonderen Bedürfnisse. Es lohnt sich also nicht, 100 oder 120 Reais in einen importierten wachsartigen Maistopf zu investieren, während Sie Ergebnisse erzielen, die etwa 10 echten Dollar entsprechen, die für ein Maltodextrin ausgegeben werden.

Wenn Sie jedoch bestimmte Bedürfnisse haben, müssen Sie möglicherweise etwas mehr investieren. Setzen Sie jedoch die Kosten x Nutzen dieser Investitionen immer vor sich, um Verschwendung zu vermeiden.

Fazit

Wir können daraus schließen, dass die Kohlenhydrate selbst für die Zeit nach dem Training des Bodybuilders entbehrlich sind. In einigen Fällen ist es jedoch notwendig, Kohlenhydrate zu konsumieren, die bestimmten Fällen entsprechen können, in denen restriktivere Bedürfnisse bestehen, und in anderen Fällen, in denen der Nutzen der Kosten X am stärksten berücksichtigt werden sollte, so dass der Einzelne nicht ohne Geld ausgeben muss brauchen.

Daher lohnt es sich immer, sich jeden Einzelfall anzuschauen und vor allem eine adäquate Zufuhr von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln entsprechend diesen Bedürfnissen und auch Ihren Zielen zu erhalten.

Gutes Training!

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