Finden Sie heraus, welche Ergänzungen Sie im Vor-Workout am besten verwenden können und wie Sie Ihre eigene "Combo" formulieren, Geld sparen und mehr Ergebnisse erzielen.

Ergänzungen der Pre-Workout-Kategorie haben einen riesigen Reiz im Bodybuilding.

Stellen Sie sich vor, Sie nehmen etwas, mit dem Sie schwerer trainieren können und mehr Belastungen oder Intensität verwenden.

Und genau das tun Pre-Workout Supplements.

Nun, Sie haben vielleicht von Ergänzungen wie Jack3d, C4, No-Explode und so weiter gehört..

Wenn Sie jedoch das Nährwert-Informationsblatt dieser Produkte betrachten, werden Sie auf eine riesige Liste von Zutaten mit komplizierten Namen stoßen, die Sie in Ihrem Leben noch nie gesehen haben.

Wenn Sie eine Google-Suche durchführen, um herauszufinden, was einige dieser Zutaten tatsächlich tun, haben Sie möglicherweise Angst, zu erkennen, dass viele von ihnen sogar etwas für das Training benötigen.

Und die Zutaten, die wirklich funktionieren, werden fast nie in den richtigen Dosierungen kommen und - was noch schlimmer ist - durch das berühmte Produkt geschützt proprietäre Mischungen.

Eine proprietäre Mischung ist eine patentierte (geschützte) Formel, die vom Unternehmen kurz und ohne den Gegenstand des Textes zu umgehen.

Wenn Sie bereits eine Importergänzung erworben haben, haben Sie möglicherweise Folgendes gesehen:

Mit einer proprietären Mischung kann das Unternehmen einfach die individuelle Dosierung der einzelnen Zutaten weglassen und nur die Gesamtmenge angeben.

Es ist also so, dass wir auf diese Weise nicht genau wissen, in welchem ​​Verhältnis jeder Nährstoff zu jeder Produktdosis zugeführt wird.

Da es in einem Pre-Workout-Supplement nichts Außergewöhnliches gibt, können wir davon ausgehen, dass die Unternehmen dies tun, um das Produkt billigerer Inhaltsstoffe "aufzublasen" und Mikro-Dosen derjenigen zu platzieren, die wirklich einen Unterschied machen (und normalerweise Kosten verursachen) teuer).

Dies bedeutet, dass Sie meistens zu viel für ein Supplement zahlen, das nicht hält, was es verspricht.

In Brasilien wird es noch schlimmer, Sie können ein Pre-Workout kaufen und darauf stoßen:

Fühlen Sie sich frei, den Klang der Grillen zu singen, während Sie warten, um die nicht vorhandene Liste der Zutaten zu sehen.

Die Frage, die wir zu erreichen versuchen und was uns wirklich wichtig ist, ist, dass es Ergänzungen gibt, die, wenn sie im Pre-Workout verwendet werden, Ihr Einkommen und Ihre Ergebnisse steigern können.

Die beste Möglichkeit, die Nahrungsergänzung vor dem Training selbst durchzuführen, besteht darin, die Nahrungsergänzungsmittel einzeln zu kaufen und die Kombination "Pre-Workout" zusammenzustellen..

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Auf diese Weise können Sie auswählen, welcher Finger welches Supplement verwendet, welche Dosierung echt von jedem und beschränken Sie sich darauf, nur diejenigen zu verwenden, die Sie kaufen können, und nur diejenigen, die wirklich funktionieren.

In diesem Text werden wir genau sehen, welche die besten Ergänzungen für das Pre-Workout sind und wie Sie Ihre eigene Nahrungsergänzung formulieren können, die zweifellos besser ist als die "gekaufte" Pre-Workout-Ergänzung..

Die besten Ergänzungen für das Pre-Workout

1 - Citrullinmalat

Citrullin-Malat hilft bei der Entfernung von Milchsäure aus den Muskeln während der Serie.

Kurz gesagt, dies ermöglicht es Ihnen, in der Serie weiterzugehen, bevor das "brennende" Gefühl die Übung unerträglich macht.

Es ist nicht nötig zu erklären, dass Sie dadurch schwerer und intensiver trainieren und die Trainingsqualität verbessern.

Citrullin-Malat erhöht auch die Freisetzung von L-Arginin durch den Körper und erhöht seine "Pumpe".

Empfohlene Dosis: 6 g Citrullin-Malat-Pulver im Pre-Workout

2 - Kreatinmonohydrat

Kreatin ist eine kommentarfreie Ergänzung.

Es ist eine der am besten untersuchten ergogenen Substanzen aller Zeiten, deren Wirksamkeit und Sicherheit wissenschaftlich erwiesen ist.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kreatin die ATP-Konzentration in den Muskeln erhöhen kann, sodass Sie mehr Kraft haben, um die Übungen auszuführen.

Und Sie müssen nicht "schicke" Versionen von Kreatin kaufen, die Monohydrat-Version (die billigste) kann bereits alle Vorteile des Supplements bringen.

Empfohlene Dosis: 3-5 g täglich, unabhängig von der Zeit (kann jedoch vor dem Training verwendet werden).

3-Beta-Alanin

Es ist bekannt, dass Beta-Alanin das berühmte Gefühl des Juckens durch den Körper erzeugt, kurz nachdem er verbraucht wurde.

Aber Juckreiz ist nicht der einzige Effekt.

Beta-Alanin wird von unserem Organismus in Carnosin umgewandelt, was wiederum die Ermüdung während der Übungen verzögert.

Genau wie Citrullin-Malat können Sie mit Beta-Alanin die Serie weiter ausbauen, als dies normalerweise der Fall wäre, wodurch Sie mehr Ladung benötigen und / oder mehr Wiederholungen durchführen.

Empfohlene Dosis: 1,6 g täglich, unabhängig von der Zeit (kann jedoch vor dem Training verwendet werden).

4 - Betaine

Betain ist hier eine wenig bekannte Aminosäure, noch weniger als Ergänzung zum Pre-Workout.

Diese Aminosäure ist jedoch in der Lage, die Kapazität der Muskeln mit Sauerstoff zu erhöhen, was während des Trainings zu mehr Belastung und Wiederholungen führt.

Und da es das Blut ist, das den Sauerstoff zu den Muskeln befördert, kann mit Binaína eine diskrete Erhöhung der Muskelpumpe erwartet werden.

Empfohlene Dosis: 1,2 g vor dem Training

5 - Koffein

Koffein ist aus einem einfachen Grund der Hauptbestandteil der meisten Pre-Workouts und Thermogenics: Es ist billig und es funktioniert.

Eine Koffein-Pre-Workout-Supplementierung kann den mentalen Fokus, die Ermüdungsresistenz, die Leistung und die Kraft steigern und sogar den Stoffwechsel erhöhen, indem einige zusätzliche Kalorien verbrannt werden.

Das berühmte Gefühl der Euphorie und der Wille, gigantisch zu trainieren, wird durch das Koffein verursacht.

Deshalb ist Koffein das "Auto in der Nähe" in jeder Art von Nahrungsergänzung, die dem Training vorausgeht.

Empfohlene Dosis: 200 mg im Pre-Workout

Wie man ein eigenes Pre-Workout macht (und wie man es richtig nimmt)

In Anbetracht dessen, dass die Ergänzungen in der Liste diejenigen sind, die ausgeprägte Auswirkungen auf die Leistung haben, z. B. wenn Sie Ihr eigenes Pre-Workout durchführen, müssen Sie die Ergänzungen frühzeitig einnehmen, damit der Körper sie während der Trainingseinheit verwenden kann.

Dies beinhaltet die Zubereitung einer Mischung aus allen oben genannten Ergänzungsmitteln, mindestens 30 bis 45 Minuten vor dem Training und außerhalb des Trainings Mahlzeit Pre-Workout.

Zum Beispiel: Sie können Ihre Mahlzeit vor dem Training mit ca. 1h30m-2h zubereiten. Wenn Sie 30 Minuten versäumen, nehmen Sie die Pre-Workout-Supplementierung vor.

Wenn Sie nicht rechtzeitig genug Zeit haben, um die Mahlzeit vor dem Essen einzunehmen, zum Beispiel für das frühmorgendliche Training, können Sie alle Ergänzungsmittel in einem einzigen Shake (zusammen mit Proteinpulver und Kohlenhydraten) mischen..

Denken Sie daran, dass alle Nahrungsergänzungen auf der Liste natürliche Verbindungen sind, von denen viele Ihr Körper bereits produziert und keinen Unterschied machen, wenn Sie sie zusammennehmen oder trennen.

Im schlimmsten Fall können bei Menschen, die empfindlich auf ein bestimmtes Supplement reagieren, gastrointestinale Symptome wie Magenschmerzen und Schwellungen auftreten.

Letzte Worte

Es gibt Hunderte von Ergänzungen, die die Qualität Ihres Trainings verbessern, wenn Sie es vor dem gleichen Training einnehmen.

So schlecht es für manche auch sein mag, die Ergänzungen mit dem größten Potenzial wirklich Ertrag erhöhen sind in diesem Text.

Dies bedeutet natürlich nicht, dass Ihr Lieblingspräparat, das nicht aufgeführt wurde, unbrauchbar ist, nur eine aussprechbare Rolle für dieses bestimmte Ziel hat.

Zum Beispiel: Glutamin und Leucin sind großartige Ergänzungen und können vor dem Training verwendet werden.

Sie haben andere Funktionen, wie zum Beispiel die Hemmung des Muskelabbaus und die Verstärkung des Immunsystems direkt Sie können in ihrem Namen immer härter trainieren.

So viel, dass die fraglichen Ergänzungen verwendet werden könnten nach Training mit dem gleichen Zweck.

Kurz gesagt, wenn Ihr Ziel vor dem Training die Verbesserung der Leistung ist, sind die besten "Waffen" die auf der Liste.

Und Sie müssen nicht verwenden alle Ergänzungen für eine messbare Leistungssteigerung.

Jeder von ihnen kann Ihr Training von selbst verbessern. Wenn Sie also nichts kaufen können, verwenden Sie nur das, was Sie können und wann immer Sie können.