Lernen Sie, wie Sie die gebräuchlichsten Ergänzungsmittel einnehmen und das Beste aus ihren Vorteilen herausholen, ohne Geld zu verschwenden und sich auf die neuesten Informationen zu verlassen - keine Überzeugungen aus dem Fitnessstudio und keine "Kuchenrezepte"..

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist eines der häufigsten (und langweiligen) Probleme, die in der Welt des Bodybuildings existieren.

Die meisten Leute halten es für notwendig, ein bestimmtes Ritual durchzuführen, damit die Ergänzungen wirken:

Molke und Kreatin müssen nach dem Training zusammen mit Malz, Bcaa während, Kasein vor dem Schlafengehen und Albumin beim Aufwachen verwendet werden. ".

Die große Wahrheit ist, dass mit Ausnahme einiger Ergänzungen, die wirklich zu bestimmten Zeiten verwendet werden müssen, die überwiegende Mehrheit der Produkte gerecht ist pulverisierte Nahrung und kaum der Moment, in dem Sie sie nehmen, wird Ihren Gewinn dramatisch beeinflussen.

Gut aussehen.

Beilagenfirmen legen dieses Thema um, denn je mehr Sie denken, dass die Verwendung einer Beilage von entscheidender Bedeutung ist, desto mehr Gewinne werden Ihrer Meinung nach generiert und desto mehr Beilagen kaufen Sie (und kaufen weiterhin)..

Schließen Sie einfach diese Art des Denkens über Ergänzungen aus.

Abgesehen von wenigen Fällen helfen die Ergänzungen bei den Mängeln Ihrer Ernährung und nur.

Ernährung, starkes Training, Ruhe und wie viel Sie jeden Tag konstant halten, ohne aufzugeben, sind die Faktoren, die Ihre Ergebnisse bestimmen.

Wenn Sie dies nicht tun, erfahren Sie im Folgenden, wie Sie die gebräuchlichsten Ergänzungen, ohne Schnickschnack oder ausgefallene Rezepte einnehmen.

Nur direkte Informationen, damit Sie die Vorteile der Nahrungsergänzung voll ausschöpfen können, ohne Geld wegzuwerfen.

Ein praktischer Leitfaden zur Nahrungsergänzung

Wie nehme ich Proteinpulver (Molkeprotein, Albumin, Kasein usw.)?

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen wir jeden Tag eine ausreichende Menge Protein zu sich nehmen.

Und Protein-Nahrungsergänzungen haben das einfache Ziel, diese Nachfrage komfortabler zu bedienen.

Dies bedeutet, dass Molkeprotein, Casein, Albumin und andere hochwertige pulverförmige Proteine ​​in der Ernährung fast die gleiche Funktion haben.

Welche Sie verwenden sollten, hängt von Ihren Bedürfnissen, Ihrer Kaufkraft und Ihrem persönlichen Geschmack ab.

Beispielsweise haben Sie eine Allergie und eine Laktoseintoleranz. Die Einnahme von Molkeproteinkonzentrat und Kasein kann verschiedene Verdauungsprobleme verursachen.

In diesem Fall könnte das aus Fleisch isolierte Albumin oder Protein besser sein.

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Die letzte Frage ist, welches Proteinpulver den Proteinbedarf ergänzt.

Es ist egal, um welche es sich handelt, solange es von hoher Qualität ist.

Viele Menschen erstellen ein wahres komplexes Ritual um pulverförmige Proteine, als hätte jeder spezifische "anabole Kräfte"; "Whey Protein muss nach dem Training sein"; "Albumin nur beim Aufwachen"; "Kasein kurz vor dem Schlafengehen", etc ...

Jedes hochwertige Protein dient zum Muskelaufbau und zu jeder Zeit.

Kaufen Sie das Protein, das Sie in Ihre Tasche passen.

Und wie sollten wir Proteinpulver richtig einsetzen? ?

Einfach, zu jeder Zeit wäre eine feste Mahlzeit, die Protein enthält, willkommen, könnte aber nicht gemacht werden.

Einige Beispiele:

  • Sie trainieren früh am Morgen und haben keine Zeit, Hühnerbrust mit Süßkartoffeln zu kochen. Nehmen Sie ein Proteinshake-Pulver mit Hafer und Bananen;
  • Direkt nach dem Training können Sie immer noch hungrig sein, bevor Sie vor dem Training essen, anstatt zu essen zu gehen, nehmen Sie einen Shake.
  • Sie können einen Wasserkocher nicht ins Büro bringen oder aus bestimmten Gründen nicht zu einer bestimmten Tageszeit essen. Verwenden Sie Proteinshakes.

Es gibt zahlreiche andere Situationen, in denen ein Shake passen würde. Die letzte Frage ist, welches Proteinpulver als Ergänzung zu Ihrer Ernährung dient. Es gibt keine magischen Stunden, um Protein zu verwenden, die wichtigste ist, die Gesamtmenge an Protein aufzunehmen, um Muskeln aufzubauen.

Wie ist Hypercaloric einzunehmen?

Hyperkalorika haben dieselbe Funktion wie Proteinpulver (im Sinne einer Nahrungsergänzung), sie liefern jedoch nicht nur das Protein selbst, sondern auch eine enorme Menge an Kalorien.

Dies ist wichtig, da die Kalorienzufuhr zusammen mit dem Eiweiß eines der wichtigsten Dinge ist, um Muskelmasse aufzubauen.

Ohne die ideale Menge an Kalorien aufzunehmen, kann der Körper die Muskelhypertrophie einfach nicht aufrechterhalten und liefert trotzdem Energie für die täglichen Aktivitäten.

Dies ist der Hauptgrund für die meisten Menschen, richtig und schwer zu trainieren, die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die besten ... sehe keine Ergebnisse.

Eine ausreichende Zufuhr von Kalorien ist obligatorisch, wenn das Ziel ist, Muskelmasse zu gewinnen.

Es stellt sich heraus, dass dies nicht immer die einfachste Aufgabe der Welt ist. Wer keinen Hunger hat, viel zu essen, sagt man.

Hier kommt das hypercalorische, um diese zusätzliche Kalorie bereitzustellen, die Sie benötigen, aber nicht allein durch die Diät aufgenommen werden können.

Mit dem besagten, der beste Weg, sie zu benutzen, wäre zu jeder Zeit, dass eine Mahlzeit gemacht werden könnte, aber Sie können es einfach nicht. Wie bei pulverförmigen Proteinen.

Lesen Sie auch -> Wie man selbst gemachtes Hyperkalorikum herstellt (und warum es besser ist)

Wie man Kreatin einnimmt

Kreatin kann schneller aufgenommen werden, wenn es mit einer einzigen Kohlenhydratquelle verwendet wird (zum Beispiel nach dem Training), aber auf lange Sicht ist das alles nicht wichtig.

Kreatin wirkt, da es sich im Körper aufbaut und erst nach Erreichen hoher Körperkonzentrationen die erwarteten Wirkungen entfaltet.

Es ist also egal, ob Sie es vor, während, nach dem Training, vor dem Schlafengehen, auf dem Kopf stehend oder im Schlaf einnehmen. Das Kreatin wirkt, wenn Sie es jeden Tag einnehmen, und Sie sind fertig.

Was die Sättigungsphase angeht, werden Sie schneller Kreatin aufbauen und die Ergebnisse vorher sehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es bekommen werden mehr Ergebnisse.

Die Sättigung ist völlig überflüssig, da Sie mit kleineren Dosen täglich dieselben Effekte erzielen und keine Verschwendung riskieren.

Sie benötigen zu jeder Zeit drei bis fünf Gramm pro Tag, um diese Nahrungsergänzung optimal zu nutzen.

Multivitamine

Multivitamine sind nützlich, um alle Mikronährstoffe bereitzustellen, die wir benötigen und die die Ernährung allein nicht liefern kann.

Es ist nichts Magisches an der Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels. Multivitamine können zu jeder Tageszeit verwendet werden und erzeugen die erwarteten "Wirkungen" nur, wenn sie täglich und auf unbestimmte Zeit angewendet werden.

Der einzige Hinweis ist, dass Sie Multivitamine neben einer fetthaltigen Mahlzeit verwenden. Dadurch wird die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe verstärkt.

Pre-Workouts

Im Allgemeinen nehmen die Stimulanzien vor dem Training (wahrscheinlich der Hauptgrund, warum Sie diese Art von Produkt verwenden) 20 bis 40 Minuten in Anspruch, um die erwarteten Wirkungen zu erzielen. Versuchen Sie daher, diese vor dem Training zu sich zu nehmen.

Es ist kein Geheimnis, und es spielt keine Rolle, wenn Sie zu dieser Zeit eine solide Mahlzeit zu sich genommen haben. Wenn Sie immer noch empfindlich auf Stimulanzien reagieren, werden Sie das Gefühl haben.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass sich der Körper an die Stimulanzien vor dem Training gewöhnen wird. In diesem Fall ist die Dosiserhöhung nicht immer die beste.

Je anregender Sie das Essen einnehmen, desto größer wird die Toleranz, die der Körper schafft, und desto schwieriger wird es sein, danach ohne sie zu trainieren.

In diesem Sinne ist es ratsam, ein oder zwei Monate lang vor dem Training Stimulanzien einzunehmen und dann die gleiche Ruhezeit zu verwenden, um sie wiederzuverwenden.

BCAAs

Zunächst einmal nehmen Sie durch den Verzehr eines kompletten Proteins wie Hühnerfleisch, Molkeprotein, Eier, rotes Fleisch usw. BCAAs ein (und wahrscheinlich viel mehr als jede durch Ergänzungsmittel bereitgestellte Dosis)..

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, ist es offensichtlich, dass Ihre Ernährung bereits Protein aus allen Quellen enthält, insbesondere den kompletten. In diesem Fall kann auf die Verwendung separater BCAAs verzichtet werden.

Tatsächlich geben Sie zusätzliches Geld für BCAAs aus und Sie werden deswegen keine klaren Ergebnisse sehen.

Fanden Sie es absurd? Buchen Sie ein paar Minuten und lesen Sie diesen Artikel.

Okay, aber in Anbetracht dessen, dass Sie das Gesagte völlig ignorieren werden und faul sind, selbst zu recherchieren, um herauszufinden, dass dies alles stimmt, was wäre der beste Weg, BCAAs zu nehmen ?

Um die Vorteile der erhöhten Proteinsynthese, des verringerten Katabolismus und des Anabolismus (die jedes Protein auch erzeugen würde) zu nutzen, verbrauchen Sie einfach vor und / oder nach dem Training etwa 10 g BCAAs.

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