Lernen Sie, wie Sie Ihre Gewinne mit Kreatin maximieren und alle Mythen über die beste Nahrungsergänzung der Welt begraben können.

1 - Welches Creatin soll ich kaufen? ?

Kreatin in Brasilien ist verboten, dh es werden nur internationale Marken angeboten. Wenn Sie einen Staatsangehörigen finden, ist es wahrscheinlich Mehl. Kreatin außerhalb Brasiliens ist ein extrem billiges und erschwingliches Produkt, der Unterschied zwischen den großen Marken, die das Produkt herstellen, ist minimal. Sie werden mit jedem guten Markenkreatin gut bedient. Ex: Prolab, Universal, Dymatize usw.

2 - Welche Art von Kreatin soll ich kaufen? ?

Kreatin-Monohydrat. Bei dem alten und einfachen Kreatinmonohydrat gibt es zahlreiche Studien, die seine Wirksamkeit belegen und es ist der billigste Typ.

3 - Was genau macht Kreatin? ?

- Erhöht die Proteinsynthese
- Senkt den Milchsäurespiegel in den Muskeln
- Erhöht die Muskelvolumisierung
- Erzeugt eine bemerkenswerte Steigerung der Muskelkraft und Explosion

4 - Ich werde Nierensteine ​​mit Kreatin bekommen ?

Es gibt keine Studie zum Nachweis dieser Nebenwirkung des Kreatinkonsums. Menschen mit Nierenproblemen sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Und nicht nur Kreatin, sondern jede Art von Ergänzung.

5 - Was ist die Sättigungsphase? ?

Die Sättigungsphase ist die Zeit, in der Sie Ihre Muskeln mit Kreatin belasten, um das Endergebnis zu maximieren. Dies geschieht mit einer über der täglichen Dosis liegenden Dosis. Normalerweise dauert die Sättigungsphase eine Woche.

6 - Wie viele Gramm sollte ich in der Sättigungsphase verwenden? ?

Kann in Sättigung 20 / 25g verwendet werden, aufgeteilt in 4 Portionen während des Tages. Für eine woche.

7 - Zur Maximierung des Gewinns ist eine Sättigung erforderlich ?

Nein. Es gibt Menschen, die nur eine Portion pro Tag einnehmen, die gleichen Gewinne erzielen können wie eine, die die Sättigung bewirkt hat, aber das Produkt viel mehr sparen. Der beste Weg, um herauszufinden, welcher der effizienteste Weg für Sie ist, besteht darin, beide Möglichkeiten auszuprobieren.

8 - Wie ist die Dosierung während der Erhaltungsphase? ?

Die Dosis kann je nach Erfahrung 5 bis 10 g betragen.

9 - Was ist die beste Zeit, um Kreatin einzunehmen? ?

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Wenn Sie einen Shake nach dem Training mit einem Kohlenhydrat und Eiweiß machen, wäre das Ideal, das Kreatin mit beiden zu mischen und zu nehmen. Ansonsten ist jede Tageszeit willkommen. Was zählt, ist die Gesamtmenge an Kreatin im Körper.

Quellen:

1. Murray RK und andere. Harpers Biochemie, 24. Ausgabe. Stamford, CT: Appleton & Lange, 1996.

2. Sahelian R, Tutle D. Creatin: Muscle Builder der Natur. Garden City, NY: Avery Publishing Group, 1997.

3. Toler S. Kreatin ist ein Ergogen für anaerobe Übungen. Nutrition Reviews 55: 21-25, 1997.

4. Maughan R. Kreatin Nahrungsergänzung und Trainingsleistung. International Journal of Sport Nutrition 5: 94-101, 1995.

5. Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Erhöhung des Kreatins in Ruhe und trainierte Muskeln normaler Probanden durch Kreatinsupplementierung. Clinical Science 83: 367–374, 1992.

6. Haff GG, Potteiger JA. Kreatin-Supplementierung für Kraft- und Leistungssportler. Stärke und Konditionierung 19 (6): 72-74, 1997.