Kreatin ist ein Peptid, das von den meisten Tieren einschließlich des Menschen produziert wird. Angesichts vieler positiver Aspekte, die er im Körper in Bezug auf lebenswichtige Fragen ausübt, gibt es auch Aspekte, die mit der Ergogenese zusammenhängen, die er für den Bodybuilder fördert, indem er nicht nur die Ausübung des Sports optimiert, sondern auch die Genesungsraten erhöht und Ermüdung reduziert und aktiv am Proteinstoffwechsel teilnehmen.

Trotz all der Vorteile, die ich oben erwähnt habe, sehe ich immer noch Menschen, die es vorziehen, auf wundersame Weise Ergänzungen zu verwenden, um Kreatin zu verwenden.

Wir beschlossen, einen Artikel zu schreiben, in dem wir über die 7 Gründe sprachen, aus denen Sie Kreatin als Nahrungsergänzung konsumieren sollten.

Fertig Kommen wir zu den Gründen!

Artikelindex:

  • 1- Kreatin erhöht die aerobe Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training
  • 2 - Kreatin erhöht die Knochendichte
  • 3 - Kreatin hilft beim Glukosestoffwechsel und hilft bei der Kontrolle der Glykämie
  • 4 - Kreatin verbessert Gehirnfunktionen, Gedächtnis und Wahrnehmung
  • 5. Kreatin reduziert oxidativen Stress
  • 6- Kreatin schützt vor traumatischen Hirnverletzungen
  • 7- Kreatin erhöht die Muskelkraft

1- Kreatin erhöht die aerobe Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training

Kreatin ist hauptsächlich in den ersten Sekunden der Muskelanstrengung durch das PCr-System beteiligt. Zahlreiche Studien haben jedoch gezeigt, dass Kreatin, wenn es richtig im Körper gesättigt ist, auch beim aeroben Stoffwechsel, bei längeren körperlichen Aktivitäten wie Radfahren, Rennen oder sogar Triathlon hilft.

Studien haben gezeigt, dass aerobe Athleten zwar vor dem Training Kohlenhydrate verbrauchen, um die Leistung zu verbessern, in Verbindung mit Kreatin jedoch der Trend zu einer noch besseren Leistung und besseren Ergebnissen führt.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass es die Genesung dieser Sportler unterstützt, höchstwahrscheinlich, weil es die Proteinsynthese beeinflusst und die Glykogensynthese optimiert, zusätzlich zur besseren Hydratisierung des Skelettmuskels, zur Verbesserung der Körpertemperatur (während und nach körperlicher Aktivität) zwischen andere Punkte.

2 - Kreatin erhöht die Knochendichte

Wir alle wissen, dass einige Mineralien wie Kalzium und Zink für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung sind und zur Dichte des Knochengewebes beitragen. Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viele Menschen an Problemen mit der Knochendichte leiden, gibt es weltweit etwa 8,9 Millionen Frakturen pro Jahr. Insbesondere Frauen in den Wechseljahren leiden am meisten unter diesem Problem (Osteoporose), weil kein Östrogen vorhanden ist, das ein wichtiges Steroidhormon für die Knochenresorption ist. Sterblichkeit nach Hüftfrakturen erreicht immer noch 20%.

Angesichts dieser alarmierenden Zahlen reicht eine Kalziumergänzung oft nicht aus (außer, dass andere Cofaktoren wie Vitamin D3 erforderlich sind). So hat sich gezeigt, dass Kreatin den Knochenstoffwechsel unterstützt und somit zu dessen Dichte beiträgt. Dies ist möglich, indem die Muskeln direkt stimuliert und der Körper bei körperlichen Aktivitäten besser aktiviert wird. In den Knochen wird ein körperlicher Stimulus erhalten, wodurch die Osteogenese gefördert wird.

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Daher ist die Gesundheit des Knochens für den Athleten und sogar für den Athleten mehr als unerlässlich, er ist in seinem Sport "lebenswichtig". Warum nicht eine Ergänzung wählen, um dies zu verbessern?

3 - Kreatin hilft beim Glukosestoffwechsel und hilft bei der Kontrolle der Glykämie

Studien haben gezeigt, dass der Kreatinkonsum die Kontrolle des Glukosestoffwechsels unterstützen kann, da er ein wichtiger Verbündeter dieser Behandlung ist.

Kreatin hilft auch bei der Glykogensynthese und der Glucosetoleranz, wodurch die Exposition von Glucoserezeptoren wie GLUT-4 optimiert werden kann, zum Beispiel in einigen Zellen der Muskelzelle.

Folglich unterstützen diese Faktoren den Muskelmassegewinn, und mit diesem Gewinn tendiert der Basalstoffwechsel dazu, anzusteigen, wodurch der Körperfettanteil abnimmt, was für Diabetes stark schädlich ist und das Individuum verursachen kann mögliche Dyslipidämien entwickeln.

Daher können wir uns auf natürliche Weise oft für Kreatin entscheiden, anstatt für hohe Dosen und / oder große Kombinationen allopathischer Arzneimittel, und diese neigen auch dazu, ihre Wirksamkeit zu verlieren.

4 - Kreatin verbessert Gehirnfunktionen, Gedächtnis und Wahrnehmung

Kreatin kann dem Gehirn helfen, die Neurotransmission zu stimulieren, indem es das neuromuskuläre System verbessert. Wenn wir während einer Reihe von Übungen in Ermüdung geraten, liegt dies in der Regel an zentraler Ermüdung. Kreatin kann diese Ermüdung lindern und die Effizienz der Neurotransmission verlängern. Es kann sogar die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern und eine höhere Gehirnleistung gewährleisten.

Kreatin wurde mit einer Verbesserung bei neurologischen Problemen wie Alzheimer, Parkinson und anderen Krankheiten in Verbindung gebracht. Signifikante Ergebnisse werden bei der Verbesserung und / oder Abschwächung dieser degenerativen Erkrankungen sowie bei ihrer möglichen Prävention beobachtet. Wenn diese Patienten früh behandelt werden, sind die Verbesserungschancen noch deutlicher.

Schließlich ist es erwähnenswert, dass vegetarische Individuen sich mit Kreatin ergänzen können und sollten, um diese Vorteile zu erhalten. Bei diesen Menschen werden Verbesserungen der Wahrnehmung, des Gedächtnisses und der gesamten Funktionsweise des Gehirns und des neurologischen Systems insgesamt festgestellt.

5. Kreatin reduziert oxidativen Stress

Wir alle wissen, dass der Körper beispielsweise durch die Atmungskette freie Radikale produziert. Wir stimmen darin überein, dass unzählige Faktoren, die mit unserer Lebensweise zusammenhängen, diese Produktion reaktiver Spezies, dh Arten, die mit der Zelle interagieren, verringern oder erhöhen können, indem sie Schäden verursachen oder sogar auf eine Weise abbauen, die sie sogar tötet.

Besonders Bodybuilder haben die Fähigkeit, freie Radikale auf vermehrte Weise zu produzieren. Bewegung allein verursacht diesen Effekt. Diese degenerativen Prozesse müssen jedoch abgeschwächt oder sogar vermieden werden.

An diesem Punkt hat Kreatin eine wichtige antioxidative Funktion, die die oxidativen Schäden in der DNA verringert und eine bessere Regeneration fördert.

Obwohl die Mechanismen, durch die Kreatin mit dem Körper interagiert, indem diese freien Radikale vermieden werden, zweifellos unklar sind, bleibt die Tatsache bestehen, dass es diese Fähigkeit besitzt.

6- Kreatin schützt vor traumatischen Hirnverletzungen

Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Kreatin sowohl bei Menschen als auch bei Tieren den Schutz vor traumatischen Hirnverletzungen fördert.

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Die chronische Verabreichung von Kreatin fördert etwa 36% mehr Schutz vor Gehirnläsionen als bei Personen, die dieses Peptid nicht verwenden. Die Mengen an reaktiven Sauerstoffspezies (ROS), die Antioxidationsmittel sind, neigen auch dazu, in diesem Gewebe abzunehmen und weniger Schaden zu verursachen.

Kreatin kann den Schutz des Gehirngewebes gegen Laktat und freie Fettsäuren fördern und Entzündungen, Schwellungen und andere Mengen verursachen, die zum Tod führen können..

Bei Jugendlichen zeigte sich eine deutliche Verringerung der Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit. Daher ist auch Kreatin für Kinder und Jugendliche interessant, natürlich richtig eingesetzt.

7- Kreatin erhöht die Muskelkraft

Es ist kein Zufall, dass Kraftsport die meisten Kreatin verwendet. Es hat nicht nur die Fähigkeit, die Ermüdung zu reduzieren, sondern auch die Stärke durch erhöhte Proteinsynthese zu erhöhen, die Muskelernährung durch das Wasser, das es trägt, und die Phosphatzufuhr selbst zu ADP, so dass es wieder phosphoryliert wird und seine normalen Funktionen hat auch im Muskel.

Kreatin wurde nicht nur für die Ergogenese selbst, sondern auch für die Steigerung der Kraft verwendet, und es wurde auch häufig in klinischen Umgebungen eingesetzt, wo unter anderem Kachexie, Muskelprobleme, Verlust der funktionellen Stabilität auftreten.

Daher ist die Verwendung von Kreatin zur Steigerung der Kraft viel weiter als für den ergogenen Charakter selbst.

Jedoch

Kreatin ist ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel, das seit mehreren Jahren intensiv verwendet wird. Mythen brechen, dass Kreatin für die Nieren oder sogar für die Leber schädlich ist, Paradigmen brechen, dass Kreatin Wassereinlagerungen verursacht, die Muskeldefinition beeinträchtigt und sogar Plateaus der Ineffektivität des Supplements bricht, wird es heute für den Behandler als unerlässlich angesehen Bodybuilding, die sicherste und am besten untersuchte Ergänzung der letzten Zeit..

Damit Kreatin wirklich gute Ergebnisse erzielen kann, sollten Sie den Grad der Reaktion auf das Supplement (es gibt Personen, die als Nichtantwortende betrachtet werden), die Verwendungsprotokolle und die Qualität des verwendeten Produkts berücksichtigen, wobei stets auf Reinheit und Gutes Wert gelegt wird Rohstoff.

Darüber hinaus kann Kreatin mehrere Anwendungen haben, was es zu einer sinnvollen Ergänzung für fast jeden Menschen macht, der gute Ergebnisse im Sport in seiner Lebensqualität erzielen möchte.

Gute Ergänzung!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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