O Molkeprotein ist eines der meistverkauften und gebrauchten Präparate weltweit! Wirklich das Es ist eine fantastische Ergänzung und verdient den ganzen Ruhm, den es hat, für seinen Nutzen, seine Praktikabilität und alles. Trotz eines hervorragenden Supplements hat es sich jedoch als sehr wertvoll erwiesen, und jetzt glauben alle, dass sie, wenn sie kein Molkeprotein haben, keine Ergebnisse erzielen werden.

Trotz aller Effizienz des Konsums von Molkeprotein müssen wir uns jedoch fragen, inwieweit es wirklich notwendig und unersetzbar ist und inwieweit es einem Bodybuilder helfen kann. Wie bereits erwähnt, hat Molkeprotein tatsächlich Vorteile, aber oft sind diese Vorteile überbewertet, so dass es für jeden Einzelnen unverzichtbar erscheint.

Wenn Sie darüber nachdenken, werden wir in diesem Artikel einige Fakten über den Konsum von Molkeprotein erläutern, so dass Sie durch eine Analyse die tatsächlichen Kosten-X-Vorteile seiner Verwendung erkennen können.

Komm schon.?

Bevor Sie den folgenden Text lesen, empfehle ich Ihnen, einen Blick in den Whey Protein Guide zu werfen, damit Sie alles über dieses Supplement wissen können, z. B. die Vorteile, die Verwendung usw..

Artikelindex:

  • 1- Molkeprotein X Andere Proteine ​​mit hohem biologischem Wert
  • 2- Die Versorgung des Körpers mit essentiellen Aminosäuren
  • 3- Die Geschwindigkeit der Verdauung von Molkeprotein
  • 4 - Molkeprotein muss nach dem Training nicht mit stark glykämischen Kohlenhydraten konsumiert werden
  • 5- Das Molkeprotein dient der Signalübertragung an den Körper
  • 6- Um die Verdauung zu erleichtern, kann Molkeprotein ein wichtiger Verbündeter sein
  • Fazit

1- Molkeprotein X Andere Proteine ​​mit hohem biologischem Wert

Was passiert ist das Molkeprotein ist ein ebenso gültiges Protein wie jedes andere Protein mit hohem biologischen Wert. Zum Beispiel glauben viele, dass Molkeprotein einen sehr hohen biologischen Wert hat, und zwar tatsächlich. Aber sehr nahe am biologischen Wert von Eiern, Milch oder sogar Fleisch.

In der Praxis macht es für die meisten Menschen keinen Unterschied, daher ist das Essen genauso gut oder sogar mehr als Molkenprotein. Sie können sich noch andere Hyperprotein-Ergänzungen wie Eialbumin oder Caseinmilch vorstellen.

Wenn Sie Protein in Ihrer Ernährung benötigen, kann Molkenprotein im Allgemeinen eine Option sein. Wenn Sie jedoch eine Diät aufrechterhalten können, indem Sie angeben, was Ihr Körper in Bezug auf Proteine ​​mit hohem biologischen Wert benötigt, wird dies auch der Fall sein Die Verwendung von Molke ist nicht immer notwendig..

2- Die Versorgung des Körpers mit essentiellen Aminosäuren

Wenn wir über Proteine ​​mit hohem biologischem Wert sprechen, müssen wir bedenken, dass es sich um Proteine ​​handelt, die alle essentiellen Aminosäuren haben und nicht einschränken.

Wenn wir Proteine ​​mit hohem biologischen Wert verwenden, versorgen wir den Körper mit essentiellen Aminosäuren (AAS) und können so die anabolen Prozesse des Körpers stimulieren. Diese Aminosäuren sind das, was der Körper nicht produziert und muss aus der Ernährung stammen.

Molkeprotein hat eine gute Menge dieser essentiellen Aminosäuren und kann eine hervorragende Ergänzung sein, insbesondere im Hinblick auf BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren), die ebenfalls essentielle Aminosäuren sind und für den Bodybuilder unverzichtbar sind.

Daher kann Molkeprotein als Konsum von essentiellen Aminosäuren verwendet werden, da es reich an diesen Aminosäuren ist.

3- Die Geschwindigkeit der Verdauung von Molkeprotein

Viele Jahre lang wurde davon ausgegangen, dass es unmittelbar nach dem Training eine relativ kurze Zeitspanne gibt, die die körpereigene Aufnahme von Nährstoffen sowie die anabolen Prozesse optimiert. Deshalb wurde Molkeprotein unmittelbar nach dem Training zur am meisten konsumierten Nahrungsergänzung: Durch eine schnellere Verdauung oder in einigen Fällen als hydrolysiertes Molkeprotein oder durch Durchlaufen des Verdauungsprozesses wurde Molkeprotein aufgenommen, so dass Aminosäuren im Blutstrom leicht verfügbar waren, wodurch Katabolismus verhindert und die Proteinsynthese stimuliert wurde.

Wir wissen jedoch heute durch unzählige Studien, dass dies eine große Lüge ist. Die Verdauungszeit der Proteine ​​nach dem Training beeinflusst die Proteinsynthese nicht oder nur wenig, was den Katabolismus nicht verringert. Darüber hinaus ist es nicht sinnvoll, sofort nach dem Training große Mengen an Protein zur Verfügung zu stellen, da die physiologischen Auswirkungen die gleichen sind, als würden Sie Proteine ​​mit hohem biologischen Wert wie Fisch oder Fleisch zu sich nehmen.

Molkeprotein ist gerade zu einem Koadjuvans geworden, um den Verzehr von Nahrungsmitteln nach dem Training zu erleichtern und oft auch die Verdauung zu erleichtern. Aber zu glauben, dass es die Proteinsynthese stimulieren kann, nur weil seine Absorptionsrate ein Mythos ist!

Wichtiger als die Absorptionsrate ist, dass die Der Körper enthält alle essentiellen Aminosäuren, und in guten Mengen. Dafür wird der Proteinkonsum im Verlauf der Erholungsphase grundlegend. Zum Beispiel: Wenn Sie Molkeprotein nach dem Training zu sich nehmen, aber an den Tagen, an denen Sie sich von diesem Training ausruhen, keine gute Ernährung haben, haben Sie keine Ergebnisse.

Das Molkeprotein hat also eine schnelle Verdauung und dies kann bei der Mahlzeit nach dem Training helfen, aber nicht nur hilft es Ihnen, die Muskelmasse zu erhöhen, sondern auch die richtige strukturierte Diät während des Tages.

4 - Molkeprotein muss nach dem Training nicht mit stark glykämischen Kohlenhydraten konsumiert werden

Viele Menschen glauben, wenn sie nach dem Training kein Molkeprotein mit einem hohen glykämischen Kohlenhydrat zu sich nehmen, würden sie das Protein vergeuden, da es vom Körper als Energie genutzt wird. Dies ist eine weitere Lüge und lasst uns verstehen warum:

Erstens wird Ihr Körper nach dem Bodybuilding nicht völlig an Glykogen entleert, egal wie intensiv und wie lange es dauert. Der Körper hat also nach dem Training immer noch Energiereserven und muss das aufgenommene Protein nicht als Energiequelle verwenden.

Die Proteinsynthese wird nicht durch hochglykämische Kohlenhydrate stimuliert, sondern durch Proteine, insbesondere durch die Aminosäure L-Leucin, die eine der wichtigsten Komponenten des Molkeproteins ist. Dieser Vorgang erfolgt über den mTOR-Pfad.

Studien zeigen kategorisch, dass es keinen Unterschied zwischen dem Anstieg der Muskelmasse mit oder ohne Verwendung von Kohlenhydraten gibt, die nach dem Training mit Molkeprotein gemischt sind.

5- Das Molkeprotein dient der Signalübertragung an den Körper

Als Prinzip des Whey-Proteins können wir Ihre Anzeichen haben und nach dem Training für Sie geeignet sein. Aufgrund der hohen Anzahl von BCAAs stimuliert die Proteinsynthese, trägt zur Verringerung des Muskelabbaus bei und verringert die Ermüdung des Körpers. Die Einnahme von BCAAs nach dem Training stimuliert auch die GH-Sekretion, was den Anabolismus und den Körperfettverlust fördert.

Molkeprotein kann auch andere Signale im Körper fördern. Unter ihnen: die Unterdrückung des Appetits, die Zunahme der Thermogenese und die Stimulierung des Immunsystems.

Wenn wir also an Molkeprotein denken, Wir müssen es als Signalweg verstehen und nicht unbedingt nur als Ersatz Protein.

6- Um die Verdauung zu erleichtern, kann Molkeprotein ein wichtiger Verbündeter sein

Denken Sie daran, ich sagte, dass Molkeprotein eine leichte Verdauung hat? Daher kann es in Fällen, in denen der Magen-Darm-Trakt schnell entleert werden muss, interessant sein. Ein solcher Fall ist die Pre-Workout-Zeit, in der die Person oft die Mahlzeit zu sich nimmt und bis zum Training weniger als 1 Stunde Zeit hat. Die Verwendung fester Proteine ​​kann das Training beeinträchtigen, da der Blutfluss vom Muskel in den Gastrointestinaltrakt geleitet wird. Bei einer schnellen Verdauung tritt dies nicht auf.

Eine weitere wichtige Relation für eine schnelle Verdauung ist, wenn die Person sehr häufig z. B. von 2 Stunden in 2 Stunden ernährt wird und eine hohe Kalorienzufuhr benötigt. Daher kann es interessant sein, Molkeprotein zu verwenden, so dass es weniger Magen-Darm-Beschwerden hat und das, was Sie essen, besser ausnutzen kann.

Menschen mit Krankheitserregern wie Reizdarmsyndrom, verkürztem Darmsyndrom, Gastriten, Geschwüren usw. können ebenfalls von einer erleichterten Verdauung mit Molkeproteinkonsum profitieren. Sogar kranke Menschen mit beeinträchtigten Magensystemen können mit Molkeprotein eine bessere Ernährung erreichen.

Fazit

Molkeprotein hat, obwohl es das am meisten konsumierte Nahrungsergänzungsmittel der Welt ist, immer noch einige Punkte, die von den meisten Menschen kaum verstanden oder unbekannt sind.

Daher ist es wichtig, dass wir einige davon verstehen, damit wir diese Ergänzung optimal nutzen, die Investition nutzen und gute Ergebnisse erzielen. Darüber hinaus ist die Berücksichtigung der biologischen Individualität immer von grundlegender Bedeutung für die Optimierung von Protokollen.

Gute Ergänzung!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!