Heute ist der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist einer der am schnellsten wachsenden der Welt. Kein Wunder: Beeinflusst von einer extrem modernen Kultur und vorerst extrem und implizit zwanghaft, suchen die Individuen ständig nach spezifischeren ästhetischen Zielen, die diese Anforderung so schnell wie möglich, auf bestmögliche Weise und natürlich erfüllen können DER SCHNELLSTE MÖGLICHE WEG. Angesichts dessen erfordern diese ästhetischen Zwecke häufig Methoden, die Zeit brauchen, um wirksam zu sein. Ein gutes Beispiel ist das Muskelhypertrophie Um wirklich und signifikant eine gewisse Relevanz in den ästhetischen Mitteln zu haben, sind Zeit, Engagement, spezielle Methoden und viele andere Faktoren erforderlich. Daher ist es in einer rasenden Globalisierung oft nicht möglich, diese notwendige Zeit abzuwarten. Außerdem ohne die Hypothese der Notwendigkeit der Überwindung der Willenskraft und des Willens selbst zu berücksichtigen.

Da dies der Fall ist, hat es diese Suche zunehmend ermöglicht, neue Wege zu schaffen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, und die erforderlichen Prozesse oder Prozesse so schnell wie möglich zu bewirken. Trotz der enormen Anwendungsmöglichkeiten, die Nahrungsergänzungsmittel haben, ist dies auf die klinischen Bedürfnisse oder die Versorgung mit Nahrungsmitteln zurückzuführen, bei denen die Nahrung selbst für diese eher weltlichen ästhetischen Zwecke nicht möglich ist.

Mit all diesem Wachstum und mit dieser Explosion des Erfolgs wurde und wird die Vermarktung von Produkten und mehr Produkten, die fast jede Woche auf den Markt gebracht werden, effektiv oder nicht, auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel Es ist ein großartiges Flaggschiff für diesen Erfolg. Milliarden von Rechnungen und mehr Millionen von Investitionen. All dies macht dieses Rad aus, dieser Zyklus stoppt nie oder fast nie.

Jedoch die Grad der Anwendbarkeit von vielen dieser Produkte ist nicht nur undurchführbar, sondern auch eine große Zeitverschwendung, ein großer Placeboeffekt und mit der Zeit zu jeder Zeit grundsätzlich auch ein Verlust an monetären Zwecken. Zu wissen in was Ergänzungen sollten wir keine Zeit verschwenden Investitionen können so bequem sein wie das Wissen, für welche Ergänzungen wir uns entscheiden können oder sollten.

Lassen Sie uns dann 5 Ergänzungen davon wissen, die ich für einen guten Zeit- und Geldverlust halte:

Artikelindex:

  • 1 - Kollagen
  • 2 - Guarana-Kapseln
  • 3 - Hypercaloric mit weniger als 1: 3 Proteinkonzentration
  • 4 - Kokosnussöl in Kapseln
  • 5 - Vitamin E

1 - Kollagen

O Kollagen, Im Grunde ist es ein Strukturprotein, das auch in unserem Körper vorhanden ist und hauptsächlich aus Aminosäuren besteht Glycin, Lysin, Prolin (die in Hydroxyprolin und Hydroxylysin durch Cofaktoren wie Vitamin C abgeleitet sind).

Weil es ein ist Protein mit strukturellem Charakter, Kollagen ist unerlässlich, wenn es darum geht, mehrere verschiedene Gewebe dieser Art im Körper zu erhalten: Gelenke, Haut usw. Daher ist es ziemlich einfach zu verstehen, warum so viele Menschen diese Aminosäure in ihrer Diät halten, um beispielsweise schlaffe Haut zu verringern oder ihre Haltbarkeit zu erhöhen.

Jedoch die Der menschliche Körper kann keine Proteine ​​aufnehmen, dh es ist notwendig, sie zu verdauen und in d- / tri-Peptide und freie Aminosäuren umzuwandeln, so dass sie in den Enterozyten (im Fall freier Aminosäuren) absorbiert werden und in den Blutstrom fallen oder einige Ulterien leiden Hydrolyse noch im Inneren des Enterozyten (im Falle der Peptide), um in freie Aminosäuren umgewandelt zu werden, wodurch sie in den Blutkreislauf fallen können.

2 - Guarana-Kapseln

Wenn Sie nicht empfindlich auf Stimulanzien reagieren, sind diese Guarana-Basis sind eine der größten Wallfahrten, die jemals auf dem Gebiet der erogenen Ressourcen angelegt wurden.

Wir stimmen darin überein, dass Guarana wie andere natürliche Extrakte seine anregenden Eigenschaften hat. Diese Kraft ist jedoch so gering, dass ich sie für völlig entbehrlich halte. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es nicht deshalb so ist, weil es nicht sehr verarbeitet ist, was ich auch kritisiert.

Diese Ressourcen, die auch von älteren Menschen genutzt werden, sind in der Regel in Apotheken vorhanden (da sie kaum in guten Läden für Nahrungsergänzungsmittel zu finden sind) oder in den berühmten "Naturwarenhäusern" und kosten in der Nähe ihres Nutzens einen relativ hohen Wert. Ich kann mich nicht erinnern, einen Teil dieser Kapseln gesehen zu haben, der mehr als 60 mg Koffein lieferte. Und dies in 4-5 Kapseln (was den Teil des Produkts besonders schätzte). Eine Tasse Kaffee enthält daher etwa 50 mg Koffein. Wenn Sie also etwa 30-40 Reais um 30 Kapseln kosten, finden Sie die Verwendung dieser wirklich?

3 - Hypercaloric mit weniger als 1: 3 Proteinkonzentration

Wenn wir nach einem suchen hypercalorisch, Sicher ist die Verwirrung schon bewaffnet! Jeder, der auf dem Gebiet der Nahrungsergänzung etwas weniger missverstanden wird, ist sich dessen bewusst, dass trotz der Vielfalt der Produkte, die wir haben, nur wenige von ihnen als interessant für die Verwendung von Muskelmasse angesehen werden können. Darüber hinaus haben viele dieser wirklich interessanten Produkte einen hohen Wert und sind zudem meist nicht langlebig.

Wenn ich mich auf den fraglichen Begriff beziehe "Konzentration von 1: 3", Ich meine Proteinkonzentrationen in Bezug auf Kohlenhydrate. Zum Beispiel ein Produkt mit 90 g Kohlenhydrat in der Portion, das 30 g Protein enthält. Selbst wenn hyperkalorische Nahrungsergänzungsmittel oder auch als Energieausgleichsmittel bekannt sind, die die Kalorienaufnahme des Individuums erhöhen, muss diese Einnahme in den Makronährstoffen jedoch relativ ausgeglichen sein und nicht einfach durch die Bereitstellung von Kalorien.

Wie gesagt, das Plateau bei der Suche nach einem guten, kalorienreichen Nahrungsergänzungsmittel und zu einem relativ günstigen Preis ist übrigens eine große Wahrheit: Wenn wir aufhören zu beobachten, haben die meisten Produkte eine absurde Konzentration an einfachen Kohlenhydraten oder einfachem Wasser. Verdauung und minderwertige Lebensmittel wie Fruktose und Dextrose. Was die Situation nicht unbedingt beunruhigt, ist darüber hinaus, dass diese Produkte auch keine zusätzlichen Vorteile bieten, d. H. Eine minimale oder unbedeutende Konzentration von Proteinen (und Proteinen von sehr niedriger Qualität, wie beispielsweise von Sojabohnenextrakt) und einigen ein halbes Dutzend Farbstoffe. Sogar ein ektomorphes Individuum, das schwer an Gewicht zunehmen kann, braucht diesen Haufen Zucker nicht und sollte ihn auch nicht konsumieren (er kann auch Probleme mit der Insulinresistenz entwickeln, das Körperfett erhöhen usw.). Es braucht auch gute Proteindosen und natürlich Lipide für eine gute Entwicklung.

Wenn wir einige dieser Produkte mit Qualitätsprodukten etwas besser vergleichen, werden wir den Unterschied feststellen: Proteingehalt, erstens der Zusatz von Lipiden verschiedenster Art (MCTs, ätherische Öle, Omegas usw.), daher die Interferenzen, die in den Ergebnissen auftreten werden, sind klar. Leider bestehen einige immer noch auf dem Unsinn, diese schlechten Nahrungsergänzungen zu verwenden, einfach durch das Vorhandensein eines schönen Labels, niedrige Preise oder einfach weil sie immer noch glauben, dass die einfache Tatsache, "eine Nahrungsergänzung zu sein", ausreicht, um beim Muskelwachstum zu helfen, ohne zu wissen, was sie für notwendig hält nach den individuellen Bedürfnissen des Einzelnen festgelegt..

Wenn wir zu Kindern wechseln, nehmen wir im Grunde Energie-Reposters in einem hübscheren Paket, mit anderen Geschmacksrichtungen als in den Maltodextrin- oder Dextrosebeuteln, einem hübschen Etikett zu relativ höheren Preisen. Ein einfaches Maltodextrin-Paket dreht sich um 10-15,00 $ und derselbe Topf kalorienarm, jedoch mit einem versprochenen Etikett um 40-60,00 $. Das Label zu bezahlen, sollte also nicht sehr interessant sein, oder??

4 - Kokosnussöl in Kapseln

Trockener Bauch, baut Muskelmasse auf, verbessert die Lipidfunktionen des Körpers, liefert Energie ohne Insulin zu stimulieren, begünstigt nicht die Ansammlung von Körperfett, ist thermogen ... Es gibt so viele Vorteile, die die Medien zitiert haben Kokosnussöl, dass es wirklich schwer ist, an alles zu glauben, wenn wir nicht die wissenschaftliche und natürlich auch die praktische Basis wählen ... Ich möchte jedoch nicht auf seine Wirksamkeit oder ihre Funktionen eingehen, sondern auf die Form ihres Konsums:

Die sogenannten MCTs oder als eine der bekanntesten Quellen Kokosnussöl, sind gesättigte Fettsäuren mit mittlerer Kettenlänge. Dies macht sie in mehreren Punkten für mehrere Ziele interessant, von der Muskelmasse bis hin zur Reduzierung des Fettanteils, wie einige Forschungen bereits gezeigt haben.

Einer der größten Fehler meines Erachtens beim Konsum dieser ist jedoch die Wahl der Kapselform. Absurd teuer, haben diese Kapseln keine guten Dosierungen von Kokosnussöl oder, falls gewünscht, Dosierungen, die ausreichend sind, um deren Vorteile zu fördern (normalerweise hat jede Kapsel nur eine Dosis von 1 g)..

Viele Menschen kennen Kokosnussöl in flüssiger Form oder je nach Temperatur in fester Form wie eine Art Butter. Grob gesagt mögen Kapseln sogar praktisch erscheinen, aber im Vergleich zu flüssiger Form haben sie einen SEHR signifikanten Nachteil. Wenn Sie Ihre Tasche wirklich sparen möchten, entscheiden Sie sich nicht für die Kapseln.

5 - Vitamin E

Unglaublich, ja, ich spreche davon, dass Bodybuilder seit Jahren viel verwendet haben, Vitamin E. Wenn Sie eine Angst hatten, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie die neuesten Forschungen zur Verwendung von Vitamin E noch nicht beobachtet haben.

Seit Jahren die Vitamin E wurde von seiner großen genutzt antioxidative Kraft, und Vitamin C. Obwohl dies eine großartige Wahrheit ist, müssen wir vorsichtig sagen, dass eine Supplementierung wirklich notwendig ist, da sie Vorteile hat, und vor allem die Supplementation für jedermann. Natürlich gibt es Individuen, die es brauchen Antioxidative Vitamine, Aber sagen wir mal, die meisten Menschen brauchen es nicht. Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, wenn diese Ergänzung, dann wird ein Übermaß auftreten. Dies wäre kein ernstes Problem, wenn die jüngsten Forschungsergebnisse keine völlig negativen Ergebnisse zeigen würden.

O zuerst von ihnen es bezieht sich auf brauchen Muskeloxidation so dass es effektiv das Muskelwachstum gibt. Im Gegensatz zu dem, was wir uns vorstellen, wird unser Ziel, wenn wir diese Oxidation nicht erhalten, keinen voll wirksamen Anreiz geben.

O ihre und vielleicht relevanter und wichtiger für jeden gesunden Menschen ist das Supplementierung mit Antioxidantien ist mit peripherer Insulinresistenz verbunden Dies kann daher zu einer Erhöhung der Fettansammlung führen, folglich zu einer Erhöhung der Lipidspiegel im Körper, was zu Dyslipidämien und danach zu Herz-Kreislauf-Problemen, einer Erhöhung der Serumcholesterinspiegel usw. führt. Und wenn Sie denken, ich spreche zum Beispiel von einer hochdosierten Vitamin-E-Supplementierung, werden Sie schockiert sein zu wissen, dass diese Dosen nicht so hoch sind: 400 IE sind bereits auf dieser Liste.

Zusätzlich, degenerative Erkrankungen und viele andere Erkrankungen sind damit verbunden übermäßiger Konsum von Vitamin E, ob durch Supplementierung oder auch durch Nahrung. Krankheiten wie: Alzheimer-Krankheit, Nierenversagen, Induktion bis zum Zelltod um 4% mehr (hauptsächlich durch Hemmung der Sphingolipid-Produktion, die vorhandene Lipidmoleküle und Bestandteile von Zellmembranen sind), Koronarerkrankungen, erhöhter Blutdruck, Blutprobleme mit Medikamenten wie Aspirin) usw..

Beenden Sie die Nahrungsergänzung daher nicht ohne ordnungsgemäße Anleitung. Wie Sie vielleicht wissen, kann ein Schaden oft die Vorteile eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels überwiegen.

Jedoch

Supplementierung ist etwas, was nicht nur im Leben und im Alltag von Sportlern als sehr nützlich angesehen werden kann, um den Verzehr von Nahrungsmitteln zu erleichtern und / oder die Ergogenese zu fördern. Für Nichtsportler kann es jedoch auch effizient sein, solange es gut angewendet wird.

Woher weiß ich, ob ich ergänzen sollte? Dies ist trotz einfacher Zweifel immer noch ein eher vernachlässigter Faktor. Dies liegt daran, dass, um ihren tatsächlichen Bedarf an Ergänzungsmitteln zu kennen, oder sogar um zu wissen, ob Bedarf an Ergänzungsmitteln besteht, ein guter Fachmann erforderlich ist, der ihren Zustand im Allgemeinen beurteilen kann, und insbesondere die besten Wege dafür zu definieren.

Gutes Training!

* Fotos dienen nur zur Veranschaulichung.

Artikel basierend auf den Meinungen von Marcelo Sendon

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!