Wenn Sie wissen, wie man Molkeprotein richtig einnimmt, und wann die beste Zeit zum Konsumieren ist, ist es wichtig, das Beste aus der Nahrungsergänzung in Bezug auf Fettverbrennung und Hypertrophie zu gewinnen. Hauptsächlich, weil Molke keine der billigsten Ergänzungen ist.

Stellen Sie sich vor, eine Beilage zu kaufen, die monatlich zwischen 70 und 260 US-Dollar kostet (importiert), und dann feststellen, dass das Produkt wegen Missbrauchs verschwendet wird ?

Traurig.

Verstehen Sie dafür Whey-Protein, wie man es richtig einnimmt, was die beste Tageszeit ist, wenn wir vor dem Training, nach dem Training und wenn Sie es verwenden sollten, wichtige Punkte für Ihr Ziel sind und dein Bankkonto).

In diesem Text erklären wir auf praktische Weise (ohne technische Informationen, die Sie niemals im Leben verwenden werden) alles, was Sie über Whey-Protein wissen müssen und wie Sie auf bestmögliche Weise Ergebnisse erzielen.

Aber bevor Sie das Minimum des Minimums über Molke verstehen müssen.

Was ist Molkeprotein? ?

Molke ist so verbreitet, dass Sie sie wahrscheinlich schon seit ihrer Kindheit verwendet haben - und nein, Ihre Mutter "vergiftete" Ihre Cornflakes nicht. Molke ist eines der Proteine ​​in Kuhmilch.

Kasein macht 80% der Milchproteine ​​aus und Molke die restlichen 20%.

Haben Sie einen Topfjoghurt gekauft und als Sie ihn öffneten, stoßen Sie auf eine seltsame Flüssigkeit darauf? Ja, das ist Molkeprotein, aber es ist immer noch nicht das Protein, das Sie als Ergänzung kennen.

Um das Proteinpulver herzustellen, das wir so sehr lieben, muss zuerst die Molke aus der Milch extrahiert und filtriert werden, um Fette und Kohlenhydrate zu entfernen. Was bleibt, ist unser tägliches Protein. Und je mehr ein Molkeprotein gefiltert wird, desto reiner wird es. Und da entstehen die verschiedenen Produkttypen.

Arten von Molkeprotein

Grundsätzlich gibt es drei Arten von Molkeprotein, von denen jede unterschiedliche Filtrationsprozesse durchlief, um die Reinheit und die Proteinmenge pro Portion zu erhöhen.

Von weniger bis stärker gefiltert sind die Molkenproteinarten: Molkekonzentrat, Molkeisolat und hydrolysierte Molke.

Konzentrierte Molke wird am wenigsten gefiltert, enthält jedoch immer noch etwa 70-80% Eiweiß, der Rest besteht aus Kohlenhydraten und Fett. Es ist das billigste und auch nicht "rein", es ist das, das am kostengünstigsten ist.

Isolierte Molke hat mehr Protein pro Dosis als das Konzentrat, etwa 95% Protein. Diese Art von Molke durchläuft eine effizientere Filtration, wodurch das Isolat mehr Eiweiß und weniger Verunreinigungen aufweist (Fett und Kohlenhydrate lesen)..

Schließlich ist hydrolysierte Molke die am meisten gefilterte, die weniger Verunreinigung aufweist und folglich die teurere ist. Es wird durch einen als Hydrolyse bezeichneten Prozess hergestellt, bei dem Molkeprotein in sehr kleine Peptidketten zerlegt wird.

Wenn wir hydrolysierte Molke einnehmen, ist es, als wäre sie bereits vorverdaut worden, was die Verwendung durch den Körper erleichtert. Damit hat es die schnellste Absorption zwischen den dreien.

Aber welcher ist der beste Typ ?

Unabhängig davon, welchen Typ Sie verwenden, konzentrieren, isolieren, hydrolysieren oder eine Mischung zwischen den drei herstellen, Molkeprotein ist das beste Proteinpulver, das es gibt.

Es gibt mehrere Studien (1, 2, 3), die dies unter mehreren Proteinquellen zeigen pulverisiert, Molke ist eine der besten in der Stimulierung der Proteinsynthese (mehr Synthese, mehr Muskelmasse wird aufgebaut).

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Am Ende des Tages ist es wichtig zu wissen, wie man Molkeprotein richtig einnimmt, nicht genau, welche Art von Molke man verwendet.

Aber je reiner die Molke ist, desto besser. Nicht ?

Während die Reinheit des Molkeproteins die Proteinsynthese, die Stickstoffbilanz und einige andere schicke Begriffe beeinflussen kann, mit denen Unternehmen Laien verwirren und den Verkauf des Produkts fördern, ist Molke Molke.

Das Streben nach einem kostengünstigen Molkeproteinkonzentrat ist das beste, billigste und wird in der Lage sein, alle "anabolen" Vorteile zu erzeugen, die mit seiner Verwendung verbunden sind.

Aber mit ein paar Löchern.

Die isolierten und hydrolysierten Versionen enthalten keine Laktose, Kohlenhydrate oder Fette. Menschen, die an Laktose-Intoleranz leiden und / oder die eine eingeschränkte Diät einhalten, können von diesen Versionen mehr profitieren.

Wenn Sie mehr Material zur Auswahl haben möchten, lesen Sie diesen Text über die beste Art der Molke.

Und wie sollte ich Molkeprotein nehmen?

Erstens müssen wir verstehen, dass Molkeprotein ein pulverförmiges Protein ist Hauptziel ist die Ergänzung der Proteinmenge.

Wir wissen, dass wir, um Muskeln aufzubauen, ungefähr 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen müssen. Dies ist allein durch die Diät allein nicht immer möglich.

Hier sind die Proteinpulver, insbesondere das Molkeprotein.

Trotz der hohen Absorptionsrate von Molke ist es immer noch ein Protein und kann zu jeder Tageszeit verwendet werden, wo Sie Protein aufnehmen müssen. Dies ist jedoch nicht durch das Bett möglich.

Zum Beispiel: Sie arbeiten in einem Büro, in dem Sie keine Töpfe tragen können.

Anstatt während der Arbeitszeit die Nahrung zu laufen, schütteln Sie einfach nur mit Molkeprotein und Hafer (zum Beispiel) und nehmen zu dieser Zeit ein Loch in die Diät.

Genau für diese Situationen wurden Ergänzungen geschaffen, um die Diät zu ergänzen.

Zusammenfassend: Auf den ersten Blick können Sie jederzeit Molkeprotein einnehmen, um eine Proteinmahlzeit zu ersetzen, die nicht durchgeführt werden kann.

Aber der Nutzen von Molkeprotein endet hier nicht..

Die hohe Aufnahme von Molkeprotein kann zu bestimmten Tageszeiten zu Ihren Gunsten eingesetzt werden, um den Anabolismus zu verstärken und noch mehr Muskelmasse zu erzeugen.

Molkeprotein vor dem Training

Die Einnahme von Molkeprotein vor dem Training kann kontraproduktiv erscheinen, vor allem, weil viele der Meinung sind, dass Molke aufgrund der schnellen Aufnahme von Molke als Energiequelle (anstelle einer Proteinquelle) verwendet werden kann..

Nun, die Dinge funktionieren nicht so..

Wenn wir im Vor-Workout Molkeprotein zu sich nehmen, werden unsere Muskeln mit Aminosäuren, vor allem BCAAs, überflutet.

Dies führt dazu, dass die Proteinsynthese unser Muskelgewebe erhöht und vor dem Katabolismus schützt..

Dieser Effekt kann durch die Verwendung von BCAAs in Kombination mit Molkeprotein weiter verstärkt werden.

Wenn Sie Pre-Workout-Molke verwenden, verbrauchen Sie innerhalb von 30 Minuten vor dem Training 20-40 g Molkeprotein mit Hafer oder etwas Bananenfrucht.

Molkeprotein nach dem Training

Eine weitere kritische Zeit, in der wir Molkeprotein einnehmen können, befindet sich nach dem Training.

Zu diesem Zeitpunkt ist unsere Insulinsensitivität hoch und unsere Muskeln reagieren empfindlicher auf aufgenommene Nährstoffe.

Durch die Einnahme von Molkeprotein nach dem Training werden die Muskeln erneut von Aminosäuren überflutet, was die Proteinsynthese erhöht.

Da unsere Muskeln jedoch empfindlicher sind, wird dieser Effekt verstärkt und die Synthese wird noch größer, was den Anabolismus fördert.

Es ist erwähnenswert, dass der Körper nach dem Training für mehrere Stunden empfindlich ist und nicht nur für einige Minuten, wie wir glauben.

Die Einnahme von Molke während des Workouts hat also nichts mit einem anabolen Fenster zu tun, sondern die Muskeln nach körperlicher Aktivität richtig zu ernähren.

Sie können dies sofort nach dem Training tun, wenn Sie im Fitnessstudio einen Shake machen oder ruhig zu Hause gehen und den Shake dort vorbereiten.

Die Wirkung wird in beiden Fällen ausgenutzt, da die Muskeln auf dieselbe Weise nach Nährstoffen hungern.

Nach dem Training wird auch empfohlen, 20-40 g Molkeprotein mit einer komplexen Kohlenhydratquelle einzunehmen, einfach oder beides.

Zum Beispiel: Molkeprotein mit Hafer und Honig.

Sie können diese erhöhte Empfindlichkeit auch nutzen, um andere Nahrungsergänzungsmittel zusammen zu sich zu nehmen, wie Glutamin, Kreatin und BCAAs (alle gemischt)..

Was ist also die beste Zeit, um Molkeprotein einzunehmen - vor oder nach dem Training ?

Einfach und direkt:

  • Sie können Molkenprotein zu jeder Tageszeit einnehmen, um eine feste Mahlzeit zu ersetzen, die nicht hergestellt werden konnte.
  • Sie können vor dem Training die Proteinsynthese erhöhen.
  • Sie können es auch direkt nach dem Training anwenden, um den Anabolismus zu verstärken.

Versuchen Sie in der Regel, den Großteil des Tagesproteins durch feste Nahrung zu sich zu nehmen, und verwenden Sie Molke nur in Notfällen.

Kurz gesagt, die beste Tageszeit für die Einnahme von Molkeprotein ist vor und nach dem Training, es kann jedoch auch zu anderen Zeiten verwendet werden.

Aber welche Molke soll ich kaufen?

Mit all den Informationen, die bereits im Text übermittelt wurden, ist das Molkeprotein, das Sie kaufen sollten, dasjenige, das Ihren Bedürfnissen entspricht, während es am kostengünstigsten ist (Sie sollten verstanden haben, dass der Preis nicht mehr Gewinne bedeutet).

In Anbetracht dessen, dass Sie eine Person sind, die keine Laktoseintoleranz hat und das Ziel ist, maximale Muskelmasse zu gewinnen oder Fett zu verbrennen. Ein gutes zuverlässiges Molkeproteinkonzentrat reicht bereits aus.

Zum Beispiel verkauft der NetShoes-Store ein Kit mit 3 (drei !!!) IntegralMedica Whey Protein-Beuteln für etwa 100 US-Dollar, und Sie erhalten immer noch einen kostenlosen BCAA-Topf.

Bisher haben wir noch keine andere Aktion mit dem gleichen Kosten-Nutzen-Verhältnis gesehen, und wir wissen nicht, wie lange es dauern wird.

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Risiko und Nebenwirkungen von Molkeprotein

Um zu glauben, dass Molkeprotein (oder eine andere Ergänzung) Risiken birgt, ist es ein normales Anliegen, dass jeder, der sich um seinen eigenen Körper kümmert.

Die "Risiken", die mit der Verwendung von Molkeprotein verbunden sind, hängen jedoch meistens mit Verdauungsproblemen zusammen, wie z. B. Gas holen, sich aufgebläht fühlen, Kopfschmerzen haben usw.

Die meisten Menschen, bei denen einige dieser Symptome auftreten, haben wahrscheinlich eine Laktoseintoleranz oder eine Allergie gegen Milchprodukte.

Etwas, das mit der isolierten oder hydrolysierten Version von Molke gelöst werden kann.

Eine weitere große Angst ist, dass Molkeprotein "zu viel" Protein liefern kann und dies die Nieren schädigen kann.

Gesunde Menschen haben nichts zu befürchten.

Die meisten (wenn nicht alle) Forschungen zu diesem Thema legen nahe, dass gesunde Menschen eine proteinreiche Diät einhalten können, ohne dass dies zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führt.

Dies liegt daran, dass, wenn ein gesunder Mensch anfängt, mehr Protein zu sich zu nehmen als üblich - ob durch Molkeprotein oder durch Nahrung -, der Körper sich einfach an den neuen Bedarf anpasst und die Geschwindigkeit erhöht, mit der der Körper die Nährstoffe filtert.

Bereits eine Person mit bereits bestehenden Nierenproblemen hat möglicherweise Probleme mit einer hohen Eiweißzufuhr, da sie sich nicht anpassen kann.

Wenn Sie Zweifel über Ihren aktuellen Gesundheitszustand haben, suchen Sie immer einen Arzt auf.

Häufige Mythen, die Ihr Bewusstsein stören könnten

Molke Fett

In der Tat vermindern Molke und andere Proteine ​​den Appetit und helfen Menschen mit einer kalorienarmen Diät. Molkeprotein allein kann keine übermäßige Fettansammlung erzeugen (wenn Sie Geld haben und das können).

Molke muss gefahren werden

Molke ist ein Proteinpulverfutter. Zu sagen, dass Molkeprotein im Kreislauf gefahren werden muss, ist dasselbe, als würde man sagen, dass Hähnchenbrust auch im Kreislauf gefahren werden muss.

Molke ist schlecht für Nieren und Leber

Hoher (nicht übermäßiger) Proteinverbrauch aus Molke oder anderen Quellen, tut nicht weh an die Nieren oder Leber von gesunden Menschen (ohne vorbestehende Probleme).

Machen Sie sich Sorgen über alkoholische Getränke, Fast Food, Limonaden und illegale Drogen, bevor Sie denken, dass Molke der Gesundheit schadet.

Molke kann nicht mit Milch gemischt werden

"Sie hatten es am schwersten, Molke aus Milch zu extrahieren, jetzt gehen Sie dorthin und mischen sie wieder. Sie können nicht! "

Diese Begründung ist falsch. Molkeprotein ist ein Produkt und Milch ist ein anderes. Wenn Sie beide mischen, werden die Nährstoffe hinzugefügt - nur dies.

Letzte Worte

Molkeprotein ist eines der besten Proteinpulver für alle, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Um das Beste aus diesem Supplement herauszuholen, können wir es vor, nach dem Training oder als Ersatz für Mahlzeiten in Notsituationen verwenden.