Eine Ergänzung mit einem guten Multivitamin ist für jeden, der Bodybuilding betreibt, wichtig, aber viele wissen nicht, wie sie es richtig einnehmen sollen, was den erwarteten Nutzen verringert.

Bei bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen, die im Multivitamin enthalten sind, kann die Absorption je nach verwendeter Form maximiert oder minimiert werden. Daher ist es wichtig zu wissen, wie Multivitamin auf die richtige Weise einzunehmen ist.

Warum aber ein Multivitamin verwenden? ?

In einer perfekten Welt wäre unsere Ernährung so vielfältig, dass alle Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt, aus unserer eigenen Nahrung stammen.

Leider ist dies für die überwiegende Mehrheit der Menschen keine Realität.

In der heutigen Gesellschaft können Sie, auch wenn Sie versuchen, eine Vielzahl von Lebensmitteln in Lebensmitteln einzubeziehen, an einem Mangel an bestimmten Mikronährstoffen leiden.

Dies ist noch schlimmer für Menschen, die hart trainieren und bestimmte Vitamine und Mineralstoffe in unterschiedlicher Dosierung benötigen.

Oft können diese größeren Mengen nicht erreicht werden, auch wenn Sie sich zusätzlich bemühen.

Zum Beispiel: Vitamin D3 stimuliert die Produktion bestimmter anabole Hormone wie Testosteron, ein Hormon, das für Trainierende extrem wichtig ist, und die Hauptquelle für Vitamin D3 ist die Sonne.

Um die optimale Menge an Vitamin D3 durch Sonnenbaden zu extrahieren, ist es erforderlich, den Körper ohne Sonnenschutzmittel für ungefähr 30 Minuten in der Sonne von 10 bis 14 Uhr zu lassen jeden tag.

Die Frage, die bleibt, ist: wer tut (und kann) dies jeden Tag ?

Ja.

Vor Jahrzehnten, als die Mehrheit der Bevölkerung außerhalb des Hauses, auf Plantagen und anderen Handarbeitskräften arbeitete, war das Sonnenbaden kein Problem.

Heutzutage führen die meisten Menschen 90% der Aktivitäten unter der Sonne aus. Dies ist dann der Fall, wenn es nicht 100% ist und sie nur den Weg von einem Ort zum anderen sonnen und noch schwerer zur Tageszeit, um Vitamin D3 zu produzieren.

Vitamin D3 ist nur ein Beispiel für Vitamin, das unabhängig von Ihrer Gesundheit so gesund wie möglich sein muss.

Der Punkt ist, dass am Ende mehrere andere Mikronährstoffe aus ähnlichen Gründen benötigt werden, und hier kommt das Multivitamin ins Spiel, um eine zusätzliche Garantie dafür zu erhalten, dass der Körper die Vitamine und Mineralien erhält, die er für seine Funktion benötigt.

Die Einnahme von Vitaminen und Mineralien ist kein auffälliges Thema für jeden, der zum Beispiel die Kreatin-Kreatin-Einnahme durchführt, aber Sie können sicher sein, dass sie genauso wichtig sind wie.

Bestimmte Mikronährstoffe sind an der Muskelkontraktion beteiligt. einige maximieren die Proteinaufnahme; während andere zur Gesundheit Ihres endokrinen Systems beitragen und die Produktion von Hormonen erleichtern.

Berücksichtigen Sie auch, dass Personen, die Aktivitäten mit hoher Intensität ausführen (z. B. starkes Training), bestimmte Mikronährstoffe durch Schweiß verlieren und eine größere Menge zu sich nehmen müssen als eine normale Person, die solche Aktivitäten nicht durchführt.

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Kurz gesagt, die Verwendung eines Multivitamins wurde gerade geschaffen, um zu versuchen, den größeren Bedarf des Körpers an Mikronährstoffen zu decken, die die Ernährung allein normalerweise nicht bieten kann.

Wie man das Multivitamin richtig einnimmt und was ist die beste Zeit für die Einnahme?

Es ist nicht kompliziert, wie man ein Multivitamin einnimmt. Die einzige "Regel" ist es, IMMER die tägliche Dosis einer festen Mahlzeit einzunehmen, die vorzugsweise eine Fettquelle enthält.

Warum ?

Das Essen des Multivitamins mit einer festen, fetthaltigen Mahlzeit erhöht die Aufnahme verschiedener Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere fettlöslicher Vitamine wie Vitamin A, D, E und K.

Vom Magen erzeugte Säuren, die die Verdauung von Nahrungsmitteln unterstützen, begünstigen auch den Abbau und die Aufnahme bestimmter Mikronährstoffe.

In bezug auf bessere zeit, Um die Verwendung von Multivitamin weiter zu maximieren, ist es ratsam, es in der ersten festen Mahlzeit einzunehmen, die auftritt nach dem training, eventuelle Verluste während der Aktivität zu decken.

Wenn Sie nach dem Training einen Shake verwenden, keine Probleme. Verwenden Sie Multivitamin nur, wenn Sie nach diesem Shake eine feste Mahlzeit zu sich nehmen.

Beispiele für gute feste Mahlzeiten, die Sie mit dem Multivitamin einnehmen können:

  • Omelett mit ganzen Eiern und Haferflocken;
  • Reis mit rotem Fleisch;
  • Pfannkuchen mit Erdnuss- und Bananenpaste.

Was ist das beste Multivitamin für Trainierende?

Dies ist ein weiteres wichtiges Thema, das jedoch ebenso unterschätzt wird wie die Multivitamine selbst.

In Brasilien müssen alle Multivitamine den aktuellen Vorschriften der Gesundheitsüberwachungsbehörde (unserer berühmten Anvisa) entsprechen..

Eine der Vorschriften, die sich auf Multivitamine auswirkt, ist, dass das Produkt nicht mehr Vitamine oder Mineralstoffe enthalten kann, als die empfohlene tägliche Einnahme zulässt (100% der IDR)..

Detail: Diese IDR wird vom Körper selbst auf der Basis von verzögert definiert andere Organe.

Das Problem dabei ist, dass 100% der IDR für die meisten Vitamine und Mineralien immer noch zur Verfügung stehen können weniger Was der Körper braucht, vor allem für diejenigen, die trainieren.

Aus diesem Grund ist es in diesem speziellen Fall ideal, ein Multivitamin zu kaufen importiert und speziell für diejenigen, die trainieren.

Warum ?

Denn diese Produkte werden bereits für eine Person formuliert, die trainiert und eine höhere Dosis spezifischer Mikronährstoffe benötigt.

Darüber hinaus und vor allem sind die importierten Multivitamine nicht auf 100% der IDR, die Anvisa benötigt, beschränkt, sondern was Sie tun wirklich genau, sei es 30% oder 4000% der IDR.

Aus diesem Grund, im Falle von Multivitaminen, Aus Gründen der Gesetzgebung (und nicht der Bevorzugung) ist es besser, sich für ein importiertes Produkt zu entscheiden.

Hier ist eine Liste der Top-Multivitamine für diejenigen, die trainieren:

  • Opti-Männer;
  • Opti-Frau (für Frauen);
  • Now Foods Adam;
  • Now Foods Eve (für Frauen);
  • Orange Triad;
  • MusclePharm-Rüstung-V;

Letzte Worte

Molkeprotein, Kreatin und BCAAs können große Verbündete bei Hypertrophie oder Fettabbau sein, aber ohne ein gutes Multivitamin wird Ihr Körper niemals mit Volldampf arbeiten oder zumindest so, wie es eigentlich sein sollte.

Noch wichtiger ist, dass Sie das Multivitamin richtig einnehmen, ansonsten werden Sie nicht nur die Vorteile einschränken, da Sie Geld wegwerfen.

Denken Sie immer daran, Ihre Multivitamin-Dosis mit einer festen, fettreichen Mahlzeit zu sich zu nehmen, vorzugsweise nach dem Training.

Zum Abschluss schauen Sie sich dieses Video mit Diego Marcanti über die Bedeutung von Multivitaminen in der Hypertrophie an: