Die am häufigsten gestellten Fragen - von Einsteigern und Vermittlern - zur Nahrungsergänzung.

Diese Fragen werden oft über unser Kontaktformular gesendet (obwohl eine rote Warnung darauf hinweist, dass wir keine Fragen beantworten) und in unserem Diskussionsforum. Der Zweck dieses Artikels besteht darin, all diese Zweifel auf einmal zu beantworten und dennoch zu helfen, wer jetzt auf unsere Website kommt.

Bevor Sie mit den Fragen beginnen, ist es lohnenswert, dass viele andere Zweifel einfach über das Suchsystem des eigenen Blogs und unseres Diskussionsforums gelöst werden können. In diesem Artikel finden Sie jedoch die häufigsten Fragen.

Die Fragen werden in Kategorien unterteilt, um das Leben für diejenigen zu erleichtern, die etwas bestimmtes suchen:

Ergänzungen für Pre-Workout und Gewichtsverlust (Stimulanzien enthalten)

1 - Ich nehme ein Nahrungsergänzungsmittel, das Stimulanzien enthält (Jack3d, Lipo 6x, Nano Vapor und andere, die Koffein oder andere Stimulanzien enthalten), und wenn ich mit dem Training beginne, fühle ich mich sehr schlecht. Ich fühle, dass die Hände zittern, schwitzen, mein Herz geht aus und ich kann nicht weiter trainieren. Warum passiert das? ?

Sie sind wahrscheinlich sehr empfindlich auf die Stimulanzien, die im Supplement enthalten sind, oder Sie übertreiben einfach die Dosis. In diesem Fall besteht der einzige Ausweg darin, die Dosis um die Hälfte zu reduzieren, zu sehen, wie der Körper reagiert, und die Dosis schrittweise zu erhöhen, bis die auf dem Produktetikett angegebene Dosis erreicht ist.

2 - Ich nehme ein Pre-Workout-Supplement und fühle einfach nicht die gewünschten Wirkungen. Warum ?

Nehmen Sie genau so, wie das Etikett sagt? In der Regel sollten Nahrungsergänzungsmittel wie Jack3d 30 bis 45 Minuten vor dem Training eingenommen werden, ohne dass die Mahlzeit, die dem Training vorausgeht, kurz vor dem Training steht, dh Sie müssen einen leeren Magen einnehmen. Sie müssen es nicht schnell oder nach 2 Stunden ohne Essen einnehmen, müssen es aber nicht auf vollen Magen einnehmen..

Was nimmst du normalerweise? Menschen, die häufig Stimulanzien konsumieren, wie schwarzen Kaffee, Erfrischungsgetränke, Energiegetränke und andere koffeinhaltige Getränke, spüren möglicherweise nicht die Wirkung von Nahrungsergänzungen vor dem Training, da der Körper bereits an Stimulanzien gewöhnt ist. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie diese Getränke für 1 oder 2 Monate nicht mehr trinken und dann mit dem Pre-Workout-Zusatz Ihr Glück versuchen.

Hast du andere Pre-Workout Ergänzungen genommen? Wenn Sie wie im obigen Abschnitt häufig Pre-Workout-Ergänzungen einnehmen, besteht die Tendenz darin, dass sich der Körper daran gewöhnt, und Sie werden kaum die gleichen Auswirkungen haben. Ruhen Sie sich für 1 oder 2 Monate aus und beginnen Sie dann erneut mit der Verwendung.

3 - Ich habe ein Herzproblem (Beispiel: Schlag) oder ein Blutdruckproblem. Kann ich Pre-Workout Supplements oder koffeinhaltige Gewichtsverlustpräparate einnehmen? ?

Nein. Es wird dringend empfohlen, dass Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit der Verwendung von Stimulanzien beginnen, insbesondere wenn Sie Herzprobleme oder Blutdruck haben, da Stimulanzien normalerweise die Herzfrequenz erhöhen und den Druck während des Trainings ändern.

Kreatin

1 - Sollte ich Kreatin sättigen oder im Kreislauf führen? ?

Es gibt positive Berichte über beide Methoden. Die beste Methode, um herauszufinden, welche Methode am effektivsten ist, ist das Testen. Es ist wichtig zu wissen, dass beide Ergebnisse erzielen können.

2 - Kreatin verursacht Nierenprobleme ?

Es gibt keine Studien, die belegen, dass Kreatin Probleme für die Nieren von gesunden Menschen verursacht, aber Menschen mit bereits bestehenden Problemen können Probleme haben. Im Zweifelsfall vorbeugende Tests durchführen..

3 - Kann Kreatin nur in Phasen angewendet werden, um Muskelmasse zu gewinnen (Bulking)? Ich werde die Definition durch die Verwendung dieser Ergänzung in der Definitionsphase (Schneiden) verlieren.?

Es gibt Studien, die darauf schließen lassen, dass das von Kreatin zurückgehaltene Wasser in den Muskel gelangt und nicht aus dem Körper austritt. Das bedeutet, dass unabhängig von seinem Zweck die Muskeln größer werden, was die Muskeldefinition kaum beeinträchtigen wird. In jedem Fall kann Kreatin in den Definitionsphasen verwendet werden, um den Muskelabbau während des Prozesses zu minimieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie deren Ergebnisse behindern, können Sie am Ende der Phase nur noch die Anwendung aussetzen.

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Andere Ergänzungen

1 - Ich werde nach dem Training mit Kreatin, Dextrose und Molke beginnen. Ich muss sie zusammen nehmen oder trennen ?

Diese Ergänzungen sind nur Nährstoffe und schränken sich gegenseitig nicht ab. Alle können gleichzeitig genommen werden.

2 - Malz oder Traubenzucker? Welches ist das Beste ?

Beide können zur Steigerung des Insulins wirksam sein, wenn dies Ihr Ziel ist. Sie haben kaum einen Unterschied zwischen ihnen empfunden, jedoch neigen einige Marken dazu, am unteren Rand des Shakers weniger oder mehr zu "abnehmen".

3 - Wie oft kann ich am Tag Proteinshakes nehmen? ?

Idealerweise sollten Sie versuchen, das Protein, das Sie für Ihre Ernährung benötigen, durch gesunde, eiweißreiche Nahrungsmittel (Hähnchenbrust, Thunfisch, Eier, Milch usw.) zu erhalten. Es ist jedoch nicht immer möglich, sich bei der Arbeit, im College usw. ausreichend zu ernähren. Verwenden Sie daher zu kritischen Zeitpunkten nicht mehr als zweimal täglich und bevorzugen Sie, wenn möglich, Proteinfutter.

Denken Sie daran, Ergänzungen ergänzen die Ernährung und nicht umgekehrt..

4 - Ich fange jetzt an zu trainieren, ich kann bereits Ergänzungen nehmen ?

Ich schlage vor, Sie geben Zeit für Zeit, und lernen Sie vor allem, richtig zu trainieren und richtig zu füttern, denn in dieser Zeit werden die Gewinne leicht fallen und Sie können die Masse, die Sie anfangs gewonnen haben, leicht aufrechterhalten, weil Sie keine Supplements verwenden, wenn Sie bereits daran gewöhnt sind Workouts? Wenn Sie zu Beginn allerlei Supplements verwenden und nicht wissen, was wirklich für Sie funktioniert, was werden Sie tun, wenn Sie aufhören zu verdienen? Sie bekommen diese Karte in den Ärmel.

Seien Sie geduldig, Bodybuilding ist ein langfristiger Job.

5 - Molkeprotein oder Kreatin. Welches ist am besten, um Muskelmasse zu gewinnen ?

Es ist üblich, dass sich Leute fragen, welche die beste Ergänzung ist, und die meisten Fragen beziehen sich auf Ergänzungen verschiedener Kategorien. Es gibt keinen Prämienzuschlag oder das "Beste von allen". Wenn Sie Whey Protein mit Creatin (oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln verschiedener Kategorien) vergleichen möchten, ist es gleich, Direct Thread und Pulley mit Trizeps zu vergleichen. Sie dienen unterschiedlichen Zwecken. Verschwenden Sie keine Zeit mit diesen Vergleichen, es ist viel produktiver zu glauben, dass sie gleichzeitig verwendet werden können und positive Ergebnisse bringen, wenn sie zusammen verwendet werden.

Bitte beachten Sie: Dieser Artikel kann in Zukunft mit neuen Fragen aktualisiert werden.