Die meisten Anfänger haben das Gefühl, dass sie das Paradies betreten, und wenn sie in ein glitzerndes Auge schauen, wählen sie verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln aus und fragen sich, wie jeder von ihnen eine bestimmte Rolle bei der Generierung weiterer Gewinne spielen wird. Das Problem ist, dass viele dieser Ergänzungen die versprochenen Ergebnisse einfach nicht liefern oder, schlimmer noch, sie berechnen exorbitante Preise für etwas Einfacheres, das Sie durch realisierbarere Alternativen bringen könnten. Sehen Sie sich an, wie Sie die Fallstricke der Supplement-Industrie vermeiden und eine wertvolle Menge einsparen können, die mit viel konstruktiveren Dingen (wie Ihrer Ernährung) verwendet werden könnte..

1 - Mahlzeitenersatz

Kategorie Ergänzungen Mahlzeitenersatz sind darauf ausgelegt, eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit mit Protein, Kohlenhydraten, Fetten und anderen Nährstoffen in Pulverform bereitzustellen, die denjenigen hilft, die keine Zeit haben, feste Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die Idee ist großartig, es kann nicht geleugnet werden, das Problem ist, dass diese Produkte nicht mehr als ein Shake Shake Shake mit mehr Eiweiß sind, aber überteuert (einige Substitute kosten R $ 350 mit 20 pulverförmigen Mahlzeiten)..

Außerdem hätten Sie dasselbe Ergebnis, wenn Sie mit Albumin, Hafer und Früchten Ihren eigenen Shake machen, weniger ausgeben und trotzdem genau wissen, was darin enthalten ist. Viele dieser Substitute sagen, dass sie eine Mischung verschiedener Proteine ​​enthalten, die von Sojaprotein bis Molkeprotein reichen, aber man kann praktisch nicht wissen, wie das Verhältnis von jedem ist. Soweit Sie das beurteilen können, nehmen Sie möglicherweise zum Preis von Carnivor Sojaprotein zu sich.

2 - Erweiterte Kreatinformeln

Kreatin ist eines der am meisten untersuchten Ergänzungsmittel der Welt und wurde von der Wissenschaft bewiesen (1). Dennoch ist es ein relativ billiges Produkt - ein gut gebrandetes Monohydrat-Kreatin kostet nur 70 US-Dollar mit 200 g. Nachdem dies gesagt wurde, dauerte es nicht lange, bis die Nahrungsergänzungsindustrie von diesem Ruhm profitierte und "erweiterte" Kreatinformeln entwickelte, die noch mehr Ergebnisse versprechen (und die offensichtlich teurer sind)..

Bisher gibt es jedoch keine Studien, die den Nachweis erbringen, dass eine dieser Kreatin-Chic-Formeln - Kreatin-Ethylester, Tri-Kreatin-Malat, flüssiges Kreatin, Kreatin-Konjugat und andere - einem guten (und viel billigeren) Kreatin überlegen ist Monohydrat. Im Gegenteil, Studien wie die, bei denen die Kreatin-Ethylester-Arbeit nachgewiesen wurde, legen nahe, dass dieses Kreatin weniger stabil ist als das Monohydrat und daher generieren kann weniger Ergebnisse.

3 - Exotische Proteinmischung

Ergänzungen dieser Kategorie werden normalerweise mit auffälligen Namen verkauft und zielen darauf ab, eine Mischung aus Proteinen bereitzustellen Adlige und andere Nährstoffe, die versprechen, Muskelmasse besser aufzubauen als andere konventionelle Proteine, die allein verkauft werden, und zwar offensichtlich: zu höheren Preisen. Die Wahrheit ist, die meiste Zeit lohnt es sich, jeden Artikel einzeln zu kaufen und eine eigene Mischung herzustellen oder Zeit zu sparen und nur in ein hochwertiges Protein wie Molke zu investieren. Wenn das gesagt ist, machen Sie sich nicht mit Proteinmischungen mit üppigen Namen lustig, dies ist nur ein weiterer Versuch der Ergänzungsindustrie, Geld zu verdienen, indem Sie versuchen, das Rad neu zu erfinden.

4 - BCAAs

Einfach! Bevor Sie direkt zu den Kommentaren gehen und ein paar "Lob" für den Blog schreiben, sollten Sie wissen, dass BCAAs funktionieren und anabol sind. Das Problem bei dieser Ergänzungskategorie ist das schlechte Preis-Leistungs-Verhältnis. Ein BCAAs-Topf bietet normalerweise 2 Gramm verzweigtkettige Aminosäuren pro Dosis. Das problem Bei 170 Gramm Hühnchen finden Sie 6,6 Gramm BCAAs, und dieses Verhältnis ist ähnlich wie bei anderen Proteinquellen. Eine Idee haben, a Ei liefert bereits 1,3 g Aminosäuren.

Mit zwei plus zwei bleibt die Frage: Lohnt es sich, für BCAAs auszugeben ? Nicht.

5-Glutamin

Die Glutamin-Nahrungsergänzung zielt darauf ab, die Genesung zu beschleunigen und Katabolismus und Abbau durch Verbesserung des Immunsystems zu verhindern. Das problem Es gibt keine gut entwickelten wissenschaftlichen Studien, die diese Behauptungen stützen.

Die übliche Dosis von Glutamin beträgt 5 g pro Tag, aber selbst in Studien (2), in denen die Probanden bis zu 30 g verwendeten, wurden die erwarteten Wirkungen wie Verbesserung des Immunsystems oder antikatabole Eigenschaften nicht reproduziert. In einer anderen Studie (3) versäumten die Forscher einfach, anabole Wirkungen unter Verwendung von Glutamin nach dem Training zu beobachten.

"Ah, aber Theorie ist eine Sache und Übung ist eine andere. Ich benutze Glutamin und sehe Ergebnisse "

Ich bezweifle es nicht. Denken Sie jedoch daran, dass Studien nicht nur auf Argumenten von blassen Wissenschaftlern basieren, die noch nie im Leben ausgebildet wurden üben von Meerschweinchen (und nicht in der Theorie allein). Wenn beispielsweise in einer Studie die Wirkung einer Glutamin-Supplementierung auf das Training von 500 menschlichen Meerschweinchen untersucht wurde und keine von ihnen die gewünschten Auswirkungen hatte, denken Sie immer noch, dass der Ausdruck "Theorie ist eine Sache und Übung ist eine andere" gültig ist? Denken Sie darüber nach, bevor Sie die "Theorie" ablehnen.

Was halten Sie von diesen Ergänzungen? Stimmen Sie zu? Stimmen Sie nicht zu? Welche anderen sind es Ihrer Meinung nach auch nicht wert? Hinterlasse eine Antwort!