Jede Art von körperlicher Betätigung, ob von Athleten oder Fitnessstudenten am Wochenende, kann zu einem mehr oder weniger schweren Verletzungsrisiko führen.

Innerhalb der Bodybuilding, Im Vergleich zu anderen Sportarten wie Kämpfen oder Turnen ist die Anzahl der Verletzungen statistisch sehr gering.

Sie treten in der Regel durch Nachlässigkeit des Praktikers auf, wobei die Ausführung der Bewegung mit einer Last weit über dem liegt, was man tun sollte.

Es kann aber auch die Folge einer schlecht ausgearbeiteten Grundarbeit sein, ohne die Individualität des Praktikers zu berücksichtigen, wobei der Lehrer einige Einschränkungen und Besonderheiten des Schülers nicht beachtet.

Diese Unfälle, die Zeit oder anderes Internet erscheinen, liegen außerhalb dieser Gruppe, da sie nicht der Einstellung eines ernsthaften oder fokussierten Bodybuilders entsprechen.

Oft stoßen wir auf unbegründete Bizarrungen wie übermäßige Belastung der Beinpresse oder Kniebeugen, die zu einer sehr schweren Verletzung führen.

Wir sind jedoch heute hier und sprechen über die Läsionen, die im Laufe der Zeit auftreten, durch wiederholte Anstrengungen, die in unangemessener Weise oder mit prekärer Orientierung durchgeführt werden.

Die Körperregionen mit dem höchsten Läsionsindex sind: Schultern, Knie und Lendenbereich in dieser Reihenfolge. Lenden- und quälende Schmerzen im Schultergelenk sind die häufigsten Beschwerden in den Akademien, weil es ein Schmerz ist, der "vorher nicht da war".. Knieschmerzen sind innerhalb und außerhalb des Bodybuildings üblich.

Artikelindex:

  • Rotatorenmanschette
  • Lendenwirbelbereich
  • Bonus-Tipp: Video 3 Warum sich Menschen beim Bodybuilding verletzen

Rotatorenmanschette

Im Schulterbereich bietet das Glenohumeralgelenk die größte Bewegungsfreiheit, weist jedoch eine geringe Stabilität auf, was sehr stark von den Stabilisierungsmechanismen abhängt.

Stabilisierende Strukturen können statisch sein (Ligamentum glenohumeralis, Gelenkkapsel und Glenoidlippe) oder dynamisch (Rotatorenmanschette, Deltamuskel, großer Rücken, Pectoralis Major, große Runde, Coracobrachial- und Bizeps-Brachii-Muskeln)..

Die Rotatorenmanschette, bestehend aus Supraspinatus, Infraspinatus, subscapularer und kleinerer runder Muskulatur, ist der wichtigste dynamische Stabilisator von Glenohumeral, da der Insertionspunkt der Muskeln im vorderen, oberen und hinteren Teil des Humeruskopfes (Armknochen) fixiert ist ), stabil in der Glenoidhöhle und erlaubt Bewegungsfreiheit, ohne den Kopf dieses Knochens zu verlagern. Ein Teil der Schulterverletzungen hängt mit der Muskelschwäche dieser Gruppe zusammen.

Der Bodybuilding-Lehrer sollte Übungen für diesen Muskel enthalten, um die Bodybuilding-Programme zu gruppieren, um die Stabilität des Gelenks bei allen anderen Übungen für die oberen Gliedmaßen aufrechtzuerhalten.

Interne und externe Rotationsübungen, die bei 90 Grad Abduktion durchgeführt werden, zeigen eine größere elektromyographische Aktivität im Vergleich zu denjenigen, die bei 45 oder 0 Grad Abduktion durchgeführt wurden.

Die erhöhte Aktivität tritt auf, weil die Muskeln der Rotatorenmanschette mehr benötigt werden, um das Glenohumeralgelenk an dieser Position dynamisch zu stabilisieren.

Nun, hier ist ein sehr wichtiger Tipp: Lassen Sie die Rotatorenmanschetten-Übungen für die endgültig aus Ihrer Serie von Schulterübungen.

Das ist richtig, Sie lesen: Pro endgültig. Wenn Sie die Rotatorenmanschetten-Übungen vor dem Schultertraining durchführen, werden sie müde, wenn Sie die Schulterreihe effektiv starten, und die Gefahr einer Verletzung ist viel größer. Sie können kubanische Rotationen sowie interne und externe Rotationen verwenden.

Lendenwirbelbereich

In der Anatomie wird der Lendenbereich als der Teil der Wirbelsäule bezeichnet, der zwischen dem Thoraxbereich und dem Sacrococcigial-Bereich (dem Endabschnitt der Wirbelsäule) liegt. Es besteht aus fünf großen Wirbeln.

Der Lendenbereich trägt die höchste Belastung. Es hat die Funktion, die Haltung in sitzender Position zu halten. Die Lendengegend ist auch ein häufiger Punkt bei Schmerzbeschwerden.

Epidemiologischen Daten zufolge leiden etwa 80% der erwachsenen Bevölkerung an vorübergehenden oder chronischen Schmerzen in dieser Region.

Schwäche und Ungleichgewicht der paravertebralen, abdominalen Muskeln und die geringe Flexibilität in der Lenden- und hinteren Oberschenkelregion sind einige der mit Rückenschmerzen verbundenen Faktoren.

Die paravertebrale und abdominale Muskulatur - auch genannt Kern (Mitte) - sind wichtig für die korrekte Haltung der Haltung bei täglichen Aktivitäten und auch bei Übungen im Kraftraum.

Daher dient eine verstärkte Rumpfmuskulatur als stabile und starke Basis für das Training der oberen und unteren Extremitäten, wodurch das Verletzungsrisiko während des Trainings minimiert wird.

Theoretisch erreichen schwache Muskeln den ischämischen Zustand (fehlende Durchblutung eines organischen Gewebes) und ermüden leichter als gestärkte Muskeln, was die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöht und es schwierig macht, die Wirbelsäule in einer korrekten Ausrichtung zu halten.

Bonus-Tipp: Video 3 Warum sich Menschen beim Bodybuilding verletzen

Persönlich hat Sendon auf unserem Youtube-Kanal ein sehr schönes und nützliches Video aufgenommen, in dem es um die Gründe geht, warum Menschen in den Akademien verletzt werden. Schauen Sie und sehen Sie, was er darüber sagt ...
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Jedoch

Daher ist es wichtig, einzufügen Übungen zur Stärkung der Beuger und Strecker der Wirbelsäule und auch ein Übungsprogramm zur Verbesserung der Flexibilität, insbesondere für den Lenden- und den hinteren Oberschenkel.

Die Verbesserung des Bewegungsbereichs ist mit einer Abnahme der Inzidenz von akuten und chronischen Rückenschmerzen verbunden, da die Verringerung der Amplitude zu Gelenksteifigkeit und Bewegungsbeschränkungen führt, wodurch es unmöglich wird, tägliche Aufgaben und auch Übungen auszuführen schmerzlose Ärzte.

Die Durchführung von Bauchmuskeln und lumbalen Hyperextensionen tragen zur Stärkung des Kerns bei. Sie können die Übung dieser Übungen beispielsweise jeden zweiten Tag oder entsprechend Ihrer Trainingsroutine übernehmen.

Wechseln Sie Übungen mit hoher Belastung und Wiederholungsübungen, damit Ihr Training effektiv ist und seine Rolle erfüllt: stärken Sie Ihren Bauch und Ihre Lendenwirbelsäule.

Zum Schluss die Stärkung der Muskeln Bei diesen Gelenken oder Körperbereichen, die anfälliger für Verletzungen sind, ist die vernünftigste Strategie, wenn Prävention angestrebt wird.

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