Einige Aspekte des Lebens sind unverzichtbar. Unter den Mikroskopen sind zum Beispiel Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, die makroskopische Aspekte darstellen, wie die Luft, die wir atmen, die Nahrungsmittel, die die für unsere Funktionen notwendigen Substrate liefern, und natürlich die Flüssigkeit von größerer Wichtigkeit und Überfluss: das Wasser! Wichtig für alle Personen, die Wasser stellt besondere Aspekte dar, auch wenn es sich um körperliche Aktivitäten handelt. Wenn wir aufhören würden, alle Funktionen dieser chemischen Verbindung zu benennen, würden wir ein Buch schreiben und das Thema nicht beenden. Lassen Sie uns also noch ein paar Erklärungen abgeben und gehen Sie zu dem, was tatsächlich von Interesse ist: Wichtigkeit der Hydratation bei körperlicher Aktivität!

Schon in den ersten Stadien einer Zellbildung können wir die Notwendigkeit beobachten, die das wichtigste Mineral für das Leben darstellt. Und gerade durch diese Verbindung, die aus zwei Molekülen Wasserstoff und einem Sauerstoff besteht, die nicht im Labor hergestellt werden können, sondern nur in ihrer natürlichen Form existieren, wird das Leben möglich und darüber hinaus , die möglicherweise ihre Kontinuität hat.

Wenn wir einen spezifischen und mikroskopischen Zweig verlassen und bereits die Existenz des Lebens in Betracht ziehen, als wir klein waren, konnten wir schon in unseren frühen Schuljahren hören Wichtigkeit, die Wasser darstellt zur Welt Und es ist kein Zufall, dass die instinktive Suche nach minimalen Hydratationsraten auf zellulärer Ebene zum Ausdruck kommt. Kurz gesagt, lebende Organismen sind direkt oder indirekt von Wasser abhängig, und je größer ihre Komplexität ist, desto größer ist der Bedarf. Wenn die Welt besteht zu fast 72% aus Wasser und dies ist die Verbindung, die in größerer Menge um uns herum ist, welche Bedeutung kann es für jeden Einzelnen haben? Inwieweit kann Wasser aus Aspekten entstehen, die sich nur auf die normale Gesundheit eines Menschen beziehen und bei strategischer Anwendung sogar zu einem "ergogenen Nährstoff" werden können??

Wir sind uns der Bedeutung dieser Tatsache bewusst Wir sind fast vollständig aus Wasser und Proteinen aufgebaut, vor allem aber Wasser (etwa 69% der Zelle besteht aus Wasser). Und diese Informationen würden ausreichen, um zu sagen, dass es unmöglich ist, dass wir auf dehydrierten Ebenen, dh in Abwesenheit oder unzureichender Anwesenheit von Wasser, existieren können. Unter unzähligen und nicht zu erwähnenden Funktionen können wir das hervorheben Möglichkeit des Auftretens chemischer Reaktionen (die normalerweise in wässrigen Medien und / oder mit Freisetzung / Verlust von Wassermolekülen auftreten), Transport verschiedener Nährstoffe, Anwesenheit im Blut (wohl das effizienteste Nährstofftransportmedium im menschlichen Körper ), die Hilfe bei der Beseitigung von Nährstoffen und unerwünschten Stoffen durch den Körper, die Schmierung von Strukturen wie Gelenken und, nicht mehr mikroskopischen, sondern makroskopischen Funktionen, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, Blutdruckausgleich, Bildung von Schleimhäute und andere Substanzen.

Die Wahrheit ist das Ohne Wasser könnte es absolut keinen Stoffwechselprozess geben. In Anbetracht dieser Informationen über Wasser und seinen Überfluss können wir uns also vorstellen, dass, wenn Wasser so viele Aspekte des Lebens und des Lebens eines normalen Individuums darstellt, die Relevanz für Personen mit einem höheren Metabolisierungsgrad ... Ja, ich spreche genau von dem Sportler, dem Sportler und natürlich dem Sportler.

Bei allen normalen Stoffwechselfunktionen sollte der Übende körperliche Aktivitäten besonders auf den Wasserstand achten. Dies ist, weil, während die meisten Menschen nur ihrem Instinkt folgen, und so ruhig leben können, indem sie sich ausreichend hydratisiert hält körperliche Betätigung erfordert mehr Wasser (und oft zu genaueren Zeiten), um zwei gute Funktionen auf den geeigneten Ebenen auszuführen, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen. Das ist zusätzlich zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Leben, Ihre Leistung ERFORDERT eine angemessene Flüssigkeitszufuhr.

Unter den Hauptvorteile dass die ausreichende Flüssigkeitszufuhr fördert, können wir hervorheben:eine bessere Verteilung von Mikro- und Makronährstoffen durch den Körper, eine bessere Durchblutung, eine bessere Ausscheidung von Toxinen (insbesondere der Bodybuilder, der normalerweise eine relativ hohe Proteinzufuhr hat und auf natürliche Weise toxische Stoffwechselprodukte aufweist wie Ammoniak-Derivate in Ihrem Körper), eine optimierte Glykogen-Resynthese, einen geeigneten Blut-pH-Wert, eine Kontrolle der Körpertemperatur und des Blutdrucks, eine bessere Schmierung der Strukturen, von denen wir sehr abhängig sind, wie unsere Gelenkkapseln usw. usw. usw.. Unzureichende Hydratation, kann sich nachteilig auf die Leistung des Übenden auswirken und oft zu einem schönen Plateau werden, d. h. das Individuum denkt, dass es richtig nährt, dass er sich ausruht und richtig trainiert (und tatsächlich ist), aber ohne Nachlässigkeit wahrnehmen, ihr größtes Bedürfnis nach solchen.

Der Praktiker der körperlichen Aktivität verliert immer noch und vor allem während der körperlichen Aktivität beträchtliche Mengen an Wasser, da der Schweiß eine etwas stabilere Körpertemperatur aufrechterhält, der Abbau und die Resynthese chemischer Verbindungen des Körpers abnehmen und erforderlich sind von Wasser ist die Verwendung von Elektrolyten größer, der Bedarf für einen Blutzufluss ist unter anderem auch größer.

Studien haben gezeigt, dass durch Verringerung des Körpergewichts um 2%, wodurch eine Blutabnahme bewirkt wird, bereits eine kardiovaskuläre Überlastung möglich wird, da viel mehr Arbeit zum Pumpen von Nährstoffen (einschließlich Sauerstoff) in die unzähligen Gewebe erforderlich ist körperlich Unter den Übliche Ursachen der Austrocknung von körperlichen Aktivitäten, wir können das hervorheben (vor allem, wenn Wasser nur bei Durst getrunken wird), übermäßiges Schwitzen und längere Einwirkung bei hohen oder höheren Temperaturen, wodurch ein stabiler Körper erhalten bleibt, körperliche Bewegung in großen Höhen und unzureichende Rehydrierung nach körperliche Bewegung (Beeinträchtigung der nächsten Trainingseinheit oder körperlichen Leistung) usw.. Dieses Problem kann jedoch leicht behoben werden, wenn dies vorhergesehen wurde. Es gibt viele und viele Protokolle der Hydratisierung und Rehydratisierung, auf die wir uns stützen können, je nachdem, was für uns am besten geeignet ist und offensichtlich und machbar ist. Wir müssen Protokolle konsolidieren, die unseren Bedürfnissen entsprechen, aber darüber hinaus auch von uns befolgt werden können. So wählen Sie nicht nur, wie Sie sich selbst hydratisieren, Wir sollten überlegen, was mit und wann wir hydrieren, Ansonsten wird es wenig Fortschritt geben.

Artikelindex:

  • Hydratation ist gleichbedeutend mit Wasser?
  • Isotonische, hypertonische und Energie-Repository-Getränke
  • Die Verwendung von Glycerol
  • Korrigieren Sie die Hydratationsprotokolle

Hydratation ist gleichbedeutend mit Wasser?

Zwischen vielem, worüber wir sprechen, müssen wir zugeben, dass das Wasser und der Wasserfokus mehr im Vordergrund standen Wasser ist für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr äußerst wichtig. Für die meisten Menschen und sogar für Athleten mit mittlerer Intensität reicht bereits Wasser aus, um ein ausreichendes Hydroelektrolytgleichgewicht zu gewährleisten. Wasser ist jedoch nicht der einzige Nährstoff (Faktor), der berücksichtigt werden muss: Wir müssen auch auf Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid, Kalzium und andere achten. sind der Schlüssel zu diesem Gleichgewicht. Dies trägt nicht nur dazu bei, "Wasser im Körper zu halten", sondern auch für physiologische Prozesse wie z Muskelkontraktion (sowohl Skelett als auch glatt), Stoffwechsel von Nährstoffen, pH-Gleichgewicht usw.. Es ist jedoch nicht immer notwendig, dass diese mittels spezieller Getränke und anderer Getränke konsumiert werden. Verbrauchen Sie ausreichende Mengen dieser Mineralien in Lebensmitteln bereits als ein wirksames Protokoll betrachtet werden.

Isotonische, hypertonische und Energie-Repository-Getränke

Wenn es etwas gibt, das viele Zweifel aufkommen lässt, ist dies das Thema isotonisch und hypertonisch. Um zu verstehen, ob es einen Bedarf gibt, müssen wir den Unterschied zwischen ihnen verstehen.

Isotonisch sind Getränke mit einer Konzentration von Elektrolyten, die dem menschlichen Körper entspricht, sowie Osmolarität. Diese werden in der Regel bei kleinen Verlusten und Elektrolyten eingesetzt, die jedoch in kleinen Mengen ersetzt werden müssen. Hypertonisch wiederum sind Getränke mit Konzentration und / oder Osmolarität größer als die im Körper vorkommenden. Normalerweise werden diese in großen Elektrolytverlusten eingesetzt. Repositories wiederum können sein isotonische Konzentration von Elektrolyten, (normalerweise Kohlenhydrate, die leicht vom Körper aufgenommen werden können) oder hypertonische Konzentration, Bereitstellung von Energie derselben Kohlenhydratqualitäten. Diese Getränke liefern normalerweise etwa 60-100 kcal pro Portion.

Die Kosten für diese Art von Ergänzungsmitteln sind relativ teuer, denn wenn wir einige Berechnungen durchführen, die nicht der Fall sind, werden wir die Herstellung durch das Mischen von Verbindungen wie Maltodextrin und einigen anderen Elektrolyten erreichen, ein eigenes Protokoll und viel mehr billig Eine aktuelle JISSN-Studie berichtet, dass Kokosnusswasser viel wirksamer sein kann als Getränke, und es ist eine viel billigere und natürlichere Option, da es an Konservierungsmitteln, Farbstoffen und anderen industriellen Verbindungen fehlt.

Getränke dieser Art werden in der Regel bei Aktivitäten verwendet, die 1 Stunde überschreiten (bei einer signifikanten Anzahl von beispielsweise 1 Stunde und 3 Minuten) oder bei Ausnahmen, bei denen ein hoher Bedarf an Ersatz durch die bereits genannten Faktoren besteht. Für uns Bodybuilder, es besteht keine Notwendigkeit (außer bei spezifischen ernährungsphysiologischen Empfehlungen) der Verwendung solcher Getränke, wenn Wasser oder sogar Kokosnusswasser ausreichend ist.

Die Verwendung von Glycerol

Zu den zahlreichen Ergänzungen und Verbindungen, die für eine bessere Hydratation verwendet werden, gehört die Glycerin, ein Molekül, das normalerweise im Molekül Triacylglycerol vorhanden ist, das wir als TG kennen. Dieses Molekül kann, wenn es alleine ist, einige Auswirkungen haben und in einigen Fällen wie: Relative Verbesserung der Körpertemperaturkontrolle, bessere Rückhaltung des Elektrolyts, bessere Wasserhaltung des Körpers, verbesserte Aufnahme einiger Nährstoffe usw..

Jedoch, Glycerol ignorieren, Zwei grundsätzliche Aspekte: Es wird dem Bodybuilder keine Ergogenese präsentiert, und es werden nur sehr spezifische Empfehlungen benötigt, so dass es sehr leicht ist, Fehler und Fehler bei der Verwendung zu machen.

Korrigieren Sie die Hydratationsprotokolle

Schließlich müssen wir abschließend von dem sprechen am häufigsten verwendete allgemeine Protokolle und von der Internationalen Akademie für Sportmedizin vorgeschlagen.

Es wird empfohlen, ca. 2-3 Stunden vor dem Training etwa 450-600 ml Wasser und / oder verschiedene Flüssigkeiten zu verbrauchen, und 10-15 Minuten vorher etwa 230-300 ml Wasser und / oder verschiedene Flüssigkeiten.
Während der Übung ist es jedoch notwendig, die örtlichen Bedingungen und den Athleten selbst zu bewerten, jedoch reicht der Verbrauch von etwa 230 bis 300 ml alle 10 bis 15 Minuten aus.

Die Hydration sollte jedoch nicht unmittelbar vor und während des Trainings erfolgen. Nach dem Training ist die Aufrechterhaltung eines Hydratationsprotokolls mehr als entscheidend für die unzähligen Stoffwechselfunktionen des Körpers, die Wasserversorgung und damit die Regeneration der Muskeln. Alle 500 g Körpergewicht, das bei körperlicher Aktivität (normalerweise durch Dehydratisierung) eliminiert wird, 600 bis 700 ml Wasser und etwa 4: 1 g Kohlenhydrat für Protein sollten im Durchschnitt in den ersten 2 Stunden verbraucht werden.

Tatsächlich ist es nicht nur während dieser entscheidenden Zeiten, sondern während der gesamten Genesung (und damit auch der Vorbereitung auf eine bevorstehende körperliche Aktivität) wichtig, sich ausreichend mit Flüssigkeit und Nährstoffen zu versorgen. Denken Sie daran, dass der Körper systemisch ist, und darüber hinaus wird das, was wir heute tun, nicht notwendigerweise in der heutigen Zeit reflektiert, sondern im Verlauf der Beharrlichkeit durch grobe Fehler.

Jedoch

Obwohl es unzählige Protokolle gibt, müssen wir unsere Protokolle individualisieren und sind daher für jeden Einzelnen sehr spezifisch. Darüber hinaus gilt immer, dass wir testen können, wie sich unser Organismus gegenüber verschiedenen Protokollen verhält, wodurch die biologische Individualität immer sehr relevant ist!

Es ist wichtig sich zu erinnern: Kaum jemand wird wegen einer extremen Hydratation (natürlich auf Wasserbasis) in Schwierigkeiten geraten, aber Ihre Schuld ist IMMER schädlich.

Lassen Sie sich immer von einem Ernährungsberater beraten, beurteilen Sie Ihre Bedingungen und schlagen Sie ideale Empfehlungen vor. Viel einfacher und sicherlich wird diese Art der Manipulation der Hydratation zu unseren Gunsten nur Vorteile bringen.
Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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