Ein Neurotransmitter, der für verschiedene Empfindungen verantwortlich ist, die bei Dopaminmangel zu Konzentrations- und Gedächtnisstörungen, Reizbarkeit, Demotivierung und niedriger Libido führen können.


Manchmal ändert sich unsere Stimmung, ohne es zu merken..

Manchmal schlägt diese Faulheit zu und wir treiben die Arbeit von heute auf morgen.

Am nächsten Tag versuchst du es sogar, bemühst dich, aber der Blick auf die Wand macht mehr Spaß als zu tun, was getan werden sollte, die Konzentration geht weg und du spielst wieder den Dienst für den nächsten Tag.

An Ihrem Tag ist etwas Schlimmes passiert, und Sie verzweifeln, und dann wird Ihnen in einem Moment der Ruhe klar, dass es ein Moment der Übertreibung war.

Hast du dich mit all dem identifiziert? Sie können an Dopaminmangel leiden.

Index - Was Sie in diesem Artikel zu Dopamin sehen werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist Dopamin?
  • 2 Dopaminmangel
  • 3 Wie Sie den Dopamin-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen können
  • 4 Lebensmittel, die zur Herstellung von Dopamin beitragen
  • 5 Dopamin-Ergänzungen
  • 6 Studien
  • 7 Dopamin und Schizophrenie
  • 8 Dopamin und Depression
  • 9 Dopamin und männliche und weibliche Libido
  • 10 Schluss

Was ist Dopamin?

Dopamin ist ein Typ von monoaminergen Neurotransmittern (abgeleitet von Aminosäuren).

Ein Neurotransmitter hat die Funktion, bestimmte Empfindungen, die wir fühlen, in das Gehirn zu bringen. Sie sind Substanzen, die Informationen aus anderen Zellen transportieren können.

Es wird hauptsächlich an zwei spezifischen Punkten des Gehirns produziert: der Substantia Nigra (steuert wichtige Emotionen wie Belohnung und Laster) und ventraler Tegmentbereich (bei einer Konzentration von durchschnittlich 450.000 Neuronen)..

Dieser Neurotransmitter ist für die Steuerung von Gedächtnis, Stimmung, Erkennen, Lernen und auch für einige unserer Bewegungen verantwortlich.

Dopaminmangel

Da wir bereits wissen, wie viele Empfindungen und Emotionen Dopamin für die Kontrolle verantwortlich macht, kann man sich vorstellen, dass der Rückgang der Raten dieser Substanz eine Veränderung des menschlichen Verhaltens bewirken kann.

Daher kann der Mangel dieses Neurotransmitters einige Probleme mit sich bringen, aber alles hängt von der Intensität ab und kann als psychiatrische Erkrankung eingestuft werden oder nicht.

Nachfolgend die wichtigsten Anzeichen und Symptome von Personen, die nicht genügend Dopamin herstellen können:

  • meistens mangelnde Konzentration;
  • Zögern Sie wichtige Dinge und tun Sie alles rechtzeitig.
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen;
  • das Gedächtnis versagt und vergisst kleinere Dinge, zum Beispiel, wenn jemand Sie gerade gebeten hat, etwas zu tun und Sie es in wenigen Minuten vergessen;
  • fühlt sich zu jeder Zeit unmotiviert;
  • genießt fast nichts;
  • niedrige Libido;
  • aggressiver handeln oder immer in der Defensive sein;

Wie man den Dopaminspiegel auf natürliche Weise erhöht

Zunächst müssen Sie wissen, ob Ihre Dopaminwerte tatsächlich unter dem Normalwert liegen.

Wenn Sie sich mit den oben beschriebenen Symptomen identifiziert haben, lohnt es sich, a.

Wenn er einen positiven Test durchführt, wird der Arzt Ihnen sagen, welche Risiken bestehen und in welchem ​​Ausmaß dieser Rückgang des Neurotransmitters Ihr Leben beeinflussen kann.

Es ist möglich, unserem Körper zu helfen, mehr von dieser Substanz auf natürliche Weise durch Diät zu produzieren.

Dopamin wird aus einer Aminosäure hergestellt, die als Tyrosin bekannt ist, die wiederum aus Phenylalanin hergestellt wird.

So kann eine tyrosinreiche Ernährung sicherstellen, dass der Körper über Rohstoffe zur Herstellung von Dopamin verfügt.

Nahrungsmittel, die die Produktion von Dopamin unterstützen

Unter den Lebensmitteln haben wir:

  • Banane,
  • Wassermelone,
  • Kakao,
  • Bohnen,
  • Haferflocken,
  • Sesam,
  • Kurkuma,
  • Weizenkeime,
  • Kaffee,
  • Ackerbohnen,
  • Rüben,
  • grüner Tee,
  • Avocado,
  • Mandeln,
  • grünes Blattgemüse
  • und jedes Produkt tierischen Ursprungs.

Sie müssen sich fragen, warum Schokolade nicht auf dieser Liste steht und all diese Köstlichkeiten, die uns beim Essen eine große Freude bereiten.

Sie können Dopamin jedoch kurzfristig freisetzen.

Wenn Sie bemerken, ist das Wohlbefinden, das wir nach dem Verzehr des "Zuckers" empfinden, nur vorübergehend. Daher müssen wir mehr konsumieren, um dieses Gefühl wieder zu spüren.

Dies ist der Mechanismus, der von jeder Art von Medikamenten verwendet wird, einschließlich Alkohol und Zigaretten.

Dopamin-Ergänzungen

Neben natürlichen Quellen können auch Dopamin-Ergänzungen gefunden werden.

Es muss jedoch mit bestimmten Kriterien konsumiert werden, da es konzentrierter ist und die Werte dieses Neurotransmitters über die gewünschten Werte hinaus anheben kann, was ebenfalls zu schweren Schäden führen kann.

Nehmen Sie daher niemals eine Ergänzung ohne die Anleitung eines Fachmanns ein.

Nachfolgend finden Sie die wichtigsten Ergänzungen auf dem Markt:

Ginko Biloba:

Ginko biloba ist eine Pflanze, die seit langem direkt mit der Funktionsweise des Gehirns zusammenhängt.

Es hilft bei den Mechanismen des Gedächtnisses, der Konzentration, der Kopfschmerzen, der geistigen Verwirrung und auch bei Gefühlen wie Angstzuständen und Depressionen.

Um all diesen Vorteilen Ginko Biloba zu bieten, gelingt es ihm in einem seiner Wirkungsmechanismen, den Dopaminspiegel zu erhöhen.

Phosphatidylserin: 

Dieses Phospholipid ist Teil der Zusammensetzung der Zellmembran, einschließlich der Nervenzellen, der Zellen des Nervensystems.

Wenn also die Zellstruktur intakt ist, wird auch die Nervenübertragung wirksamer.

Es hilft, Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Lernen und Konzentration zu verbessern. All diese Funktionen sind beispielsweise in einem Gehirn eines ADHS-Trägers mangelhaft.

Mucuna:

Wird zur Herstellung von L-DOPA-Medikamenten verwendet, die bei Patienten mit Parkinson-Krankheit verabreicht werden.

Diese Pflanze ist indischen Ursprungs und bekannt dafür, die Eiweißablagerung in den Muskeln zu verstärken und aphrodisierende Wirkungen zu haben.

L-Tyrosin oder L-Phenylalanin:

Sie sind Aminosäuren, die an der Zusammensetzung von Dopamin beteiligt sind. Je mehr davon zur Verfügung stehen, desto mehr Dopamin wird der Körper herstellen.

L-Theanin: 

Hauptsächlich in grünem Tee enthalten, kann dieser Stoff nicht nur den Dopaminspiegel erhöhen, sondern auch den Serotoninspiegel (er kontrolliert die Freisetzung bestimmter Hormone, da er auch am zirkadianen Zyklus beteiligt ist) und GABA (reguliert den Muskeltonus)..

Curcumin: 

Diese Substanz stammt aus Kurkuma und kann den Dopaminspiegel als Reaktion auf verbessertes Gedächtnis und reduzierte Zwangsgedanken erhöhen.

Wie kann man Dopamin durch Bewegung steigern?

Schon sagte der Satz "Ein gesunder Geist, ein Körper sind" oder umgekehrt. Das Wichtigste ist, dass das Üben von Übungen nicht nur Ihrem Aussehen, sondern auch Ihrem Geist zugute kommt.

Es ist kein Zufall, dass eine der medizinischen Richtlinien für Menschen, die an Depressionen, Angstzuständen und anderen psychiatrischen Störungen leiden, körperliche Aktivität ist.

Es gelingt, den Körper besser arbeiten zu lassen, hilft in Gedächtnis und Konzentration und ist somit ein hervorragendes Mittel für diejenigen, die an Dopaminmangel leiden.

Darüber hinaus steigen auch der Noradrenalin- und der Serotoninspiegel, wodurch das Wohlbefinden steigt.

Forschung

Eine im brasilianischen Journal of Science and Movement veröffentlichte Studie führte eine Studie mit 54 gesunden älteren Menschen mit einem Durchschnittsalter von 66,85 Jahren durch.

Ziel war es, psychologische Aspekte wie Depressionen und Angstzustände zu bewerten.

Sie wurden in 3 Gruppen eingeteilt (sitzend, körperliche Bewegung und Freizeit) und alle hatten zwei Bewertungen: Beck Inventory (Depression) und Age Trace und State (Angst)..

Die Übungsgruppe übte 4 Monate lang Aktivitäten aus. Danach wurden alle Gruppen durch das Forum neu bewertet.

Das Ergebnis war, dass ältere Menschen, die körperliche Aktivitäten ausübten, sowohl für Depressionen als auch für Angstzustände befriedigende Raten zeigten und die ursprünglich angegebenen Zahlen verbesserten.

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Dopamin und Schizophrenie

Die Geisteskrankheiten verursachen immer noch eine gewisse Aufregung, ein Mitleid und vor allem das Vorurteil anderer, die nicht wissen, wie sie wirklich funktionieren. Eine der Krankheiten, die Menschen am meisten ängstigt, ist die Schizophrenie.

Es ist eine Krankheit, die durch die ungleiche Produktion von Dopamin im Gehirn verursacht wird. Es manifestiert sich wahrscheinlicher während der Pubertät.

Eine normale Person kann äquivalente Dopamin-Dosen sowohl im Frontallappen (verantwortlich für Gedanken) als auch im Temporallappen (verantwortlich für Gedächtnis und Wahrnehmung) synthetisieren..

Das Gehirn eines schizophrenen Patienten produziert weniger Dopamin in den Stirn- und Schläfenlappen. Dieser Überschuss ist für die Halluzinationen und Wahnvorstellungen des Patienten verantwortlich.

Die Reduktion des Neurotransmitters im Frontallappen bewirkt ein langsames Denken.

Dopamin und Depression

Depression ist auch eine recht häufige psychiatrische Krankheit. Die Person verliert die "Lebensfreude" und isoliert sich von der Welt.

Sowohl Dopamin als auch Serotonin stehen im Zusammenhang mit dem Gefühlszustand des Menschen.

Wenn der eine oder der andere zu scheitern beginnt, wird die Stimmung sicherlich gestört werden und Momente von Schwingungen durchlaufen.

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Sie müssen zum Psychiater gehen, um zu erfahren, was Ihre Diagnose ist und ob Ihre Depression durch einen Serotonin- oder Dopaminmangel verursacht wird. Neben Medikamenten, körperlichen Übungen, dem Verlassen der Komfortzone, dem Beginnen neuer Aktivitäten können Sie sich selbst bei dieser schwierigen Krankheit helfen.

Dopamin und männliche und weibliche Libido

Um eine Erektion zu haben, muss der Mann ein sexuelles Verlangen haben, genau wie die Frau. Dies wiederum ist direkt mit der Freisetzung von Dopamin im Gehirn verbunden. Es geht um den Belohnungsmechanismus unseres Gehirns und es ist ziemlich mächtig.

Dieses System ist auch für unser Verhalten verantwortlich und kann daher die Reaktion der männlichen und weiblichen Libido direkt beeinflussen. Es gibt einige Medikamente, die bei der Behandlung helfen können, aber nur auf Rezept erhältlich sind.

Abschließend

Dopamin ist zweifellos ein äußerst notwendiger Neurotransmitter in unserem Leben. Es kann unser gesamtes Verhalten überall ändern.

Wenn Sie Symptome spüren, die mit dem Mangel dieser Substanz zusammenhängen, suchen Sie am besten einen Psychiater auf und vereinbaren Sie einen Termin. Lassen Sie das Vorurteil beiseite.

Suchen Sie nach sich selbst und machen Sie diesen siebenköpfigen Fehler rückgängig, da eine psychiatrische Erkrankung keine Schande ist. Das Wichtigste ist, gut und gesund zu leben.

Bibliographie:
Cheik, Nadia Carla; REIS, Ismair Teodoro; HEREDIA, Amador Guzman; VENTURA, Maria de Lourdes; TUFIK, Sérgio; ANTUNES, Hanna Karen M. und DE MELLO, Marco Túlio. Auswirkungen von Bewegung und körperlicher Aktivität auf Depressionen und Angstzustände bei älteren Menschen. Brasilianisches Journal für Wissenschaft und Bewegung. Brasília. v.11. Nr. 3. p. 45 - 52.
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