In diesem umfassenden Leitfaden zur Schlaflosigkeit lernen Sie, durch das Vermeiden einiger Gewohnheiten einen besseren Schlaf zu erhalten. Identifizieren Sie Ihre Art von Schlaflosigkeit und die damit verbundenen Schäden.


Schlaflosigkeit ist heutzutage sehr verbreitet. Ob aus Sorge, Stress oder auch nur noch übriggebliebenen Energien, es plagt viele Menschen.

Zu wissen, dass es wichtig ist, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und besser zu schlafen, hier wurden wertvolle Tipps ausgewählt.

Denn unterernährte Nächte führen zu mangelnder Aufmerksamkeit, unreguliertem Appetit, Geduldlosigkeit und sogar zu schweren Erkrankungen.

Was ist Schlaflosigkeit??

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Kurz gesagt, bezieht sich Schlaflosigkeit auf die Schlafstörungen des Menschen. Aber auch Schlaflosigkeit kann die schlechten Nächte darstellen, in denen die Person mehrmals oder einmal mitten in der Nacht aufwacht, ohne wieder schlafen zu können.

Wenn es stark ist, bleibt die Person tagelang so, in anderen Fällen gibt es nur eine Verzögerung, bis der Schlaf kommt. Damit können wir Schlaflosigkeit in zwei Arten einteilen: chronische oder vorübergehende.

Chronische Schlaflosigkeit

Chronische Schlafstörungen verdienen viel Aufmerksamkeit und sollten so schnell wie möglich behandelt werden. Es bedeutet nicht, dass seine Dauer für immer ist, aber es ist eine Tatsache, die sich über einen langen Zeitraum erstreckt, der Monate oder sogar ein Jahr oder mehr betragen kann.

Unangemessene Gewohnheiten, Drogenkonsum oder viele Stimulanzien, Stress, größere Bedenken oder sogar ein erworbenes Trauma können dies auslösen. Wenn diese Art von Schlaflosigkeit nicht gut behandelt wird, führt dies zu Depressionen, Herzproblemen, Stimmungsschwankungen, starkem Konzentrationsverlust und sogar zu Diabetes.

Vorübergehende Schlaflosigkeit

Eine vorübergehende Schlaflosigkeit, auch akute oder kurzfristige Schlaflosigkeit genannt, ist bei den meisten Menschen am häufigsten. Dies dauert nicht mehr als einen Monat als Chronik, aber einige Leute schaffen es, eine Woche zu verbringen. Andere Male passiert es nur in einer Nacht.

Die auslösenden Faktoren sind die gleichen wie in der Chronik. Die Person, die eine oder mehrere Episoden von Schlaflosigkeit hat, auch wenn sie sehr schnell ist, muss darauf achten, dass sie nicht chronisch wird.

Die folgenden Tipps sind ideal, um vorübergehende Schlafstörungen zu vermeiden oder die Chronik besser zu behandeln. Meistens löst das Ändern einiger Alltagsgewohnheiten bereits genug. Zu anderen Zeiten müssen alle Tipps befolgt werden. Wenn jedoch nichts funktioniert, vergessen Sie nicht, dass Sie am besten einen Facharzt aufsuchen, da das Problem schwerwiegend sein kann.

1 - Körper vor dem Schlafengehen vorbereiten - Tipps zur Vermeidung von Schlaflosigkeit

Die erste Einstellung, die zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit und besserem Schlaf unternommen wird, ist die Vorbereitung des Körpers, dh die Bedingung, dass er tatsächlich schlafen soll.

Ihr Gehirn muss schließlich verstehen, dass die Zeit gekommen ist, um sich schläfrig zu fühlen. Es gibt jedoch viele Faktoren im modernen Leben, die Ihre Hormone bei der Anpassung von Zeitplänen durcheinander bringen. Mal sehen, wie es weitergeht:

Wenn Sie fernsehen, vermeiden Sie stimulierende Programme: Abenteuerprogramme, Actionfilme, Komödien, Adrenalinsport usw. sind schlechte Programmierideen für eine ruhige Nacht. Auf diese Weise wird Ihr Körper in Alarmbereitschaft versetzt und beginnt, Adenosin und Melatonin, Hormone, die für die Schläfrigkeit verantwortlich sind, und den Schlaf selbst zu blockieren.

Wenn Sie mit sozialen Netzwerken im Internet surfen, können Sie müde werden: ist ähnlich wie das Fernsehgerät, aber es kann schlimmer sein, wenn das Gehirn erwacht, alle Informationen zu empfangen, die auf den Bildschirm geworfen werden, und die Neugier ständig verschärft wird. Machen Sie diese Aktivitäten vorzugsweise vor dem Abendessen.

Online-Spiele vor dem Schlafengehen oder Denken: Wenn das Fernsehen oder das soziale Netzwerk den Schlaf wegnimmt, stellen Sie sich Online-Spiele vor? Wenn Sie online spielen möchten und unter Schlaflosigkeit leiden, ist dies nicht sinnvoll. Sie müssen die Spielstunden für den Tag ändern oder vor dem Abendessen ein Limit festlegen.

Hören Sie einen entspannten Klang: Wer Musik mag, hat vor dem Zubettgehen die beste Möglichkeit, etwas Entspannung, Balladen und langsame Musik zu setzen. Ihr Gehirn muss sich an eine ruhige Umgebung gewöhnen und damit die Herstellung von Adenosin beginnen

Verwerfen Sie niemals ein heißes Bad: Er hatte zu Abend gegessen, hatte Spaß dabei, was er tun musste? Es ist also Zeit für ein entspannendes Bad. Ein warmes Bad hilft bei der Entspannung der Muskeln.

Versuchen Sie, nicht mit Problemen in den Raum zu gehen: lass die Probleme draußen. Schwer zu schlafen, weil du nicht aufhören kannst zu denken? Ein Tipp ist, ein ruhiges Lied in die Umgebung zu legen. Vermeiden Sie auch, dort Dinge zu besprechen, wie zum Beispiel über die Beziehung, da es ein Ort sein sollte, der für den Schlaf gedacht ist, und so ein ruhiges Klima haben sollte.

Sie können Tee trinken, es ist in Ordnung, aber nehmen Sie nicht den falschen Tee: Die besten Teemöglichkeiten sind offensichtlich die mit beruhigenden Eigenschaften. Einige Beispiele sind Minze, Kamille und Melisse. Seien Sie vorsichtig, dass Sie keine Stimulanzien wie schwarzen oder grünen Tee einnehmen.

Körperliche Übungen haben Zeit: Manche Menschen haben sogar die Gewohnheit, direkt vor dem Schlafengehen auf einem Laufband zu trainieren. Wie wir gesehen haben, ist es eine allgemeine Regel, den Körper niemals etwas zu unterziehen, das ihn erweckt, um Adrenalin zu produzieren und Schlafhormone zu unterdrücken.

Bevorzugen Sie Tagesübungen. Eine weitere Option ist direkt nach der Arbeit, denn sie hilft, den Stress eines anstrengenden Tages zu überwinden und Sie haben eine gute Zeit, sich danach zu entspannen.

2 - Vorbereiten der Umgebung für einen guten Schlaf

Die meisten Fälle von Schlaflosigkeit können durch die Vorbereitung der Umgebung bzw. durch den Raum, in dem die Person jede Nacht schläft, gelöst werden. Das Bett, das Kissen und die Leuchtkraft müssen übereinstimmen, damit man die Ruhezeit maximal genießen kann. Der Körper muss sich kuscheln und der Geist versteht, dass es Zeit ist zu schlafen. Sehen wir uns drei einfache Schritte an:

Erster Schritt: Wählen Sie ein gutes Kissen

Durch die Vereinfachung der Auswahl des besten Kissens können wir sagen, dass es zwei Optionen gibt: hohe oder niedrige Kissen. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, müssen Sie Ihren Hals gemäß der Spaltenzeile gerade halten, sodass er größer sein sollte.

Das hohe Kissen ist auch für diejenigen angegeben, die ein Magen-Reflux-Problem haben. Auf der anderen Seite, wer normalerweise auf dem Bauch schläft, ist die beste Option, wenn das Kopfkissen niedrig genug ist, um kein Unbehagen zu erzeugen.

Es gibt noch eine dritte Möglichkeit, nichts zu gebrauchen, um den Kopf direkt auf die Matratze zu legen, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.

Kissen wie die aus viskoelastischem Material sind sehr gut, aber wenn es darum geht, keine Verwendung zu finden, fühlt sich jedes mit einem anderen Typ wohler. Wenn Sie sich entscheiden, ist die beste Option die, die Sie bei Ihrem privaten Komfort-Test bestehen.

Zweiter Schritt: Eine gute Matratze auswählen

Bei der Wahl der besten Matratze werden viele Mythen gebildet, wie etwa das, was härter ist, desto besser. Nun, wie könnte das wahr sein, wenn das Schlafen auf einer harten Matratze unbequem ist, besonders für die, die seitlich schlafen? Natürlich ist eine zu weiche Matratze schädlich und die Person weckt buchstäblich jeden Kuchen auf, aber zu hart ist es auch.

Die beste Matratze hat eine gute Dichte, während sie sich den Körperkonturen perfekt anpassen kann. Einige Materialien können dies leichter als andere.

Ein gutes Beispiel ist Latex. Diese Art von Matratze ist noch teurer, aber die Haltbarkeit und der Komfort sind die zusätzlichen Kosten wert. Jedes Gewicht und jede Körpergröße benötigt eine Matratze unterschiedlicher Dichte.

Dritter Schritt: Balance Room Light

Der ideale Ort, um gut zu schlafen, ist totale Dunkelheit. Das Hormon Melatonin wird also in der besten Menge produziert und der Schlaf kommt auf einfachste Weise. Manche Menschen können jedoch nicht vollständig im Dunkeln schlafen und manche müssen sogar den Fernseher ständig eingeschaltet haben. Das Schlechte an Licht vor dem Schlafengehen ist, dass der Körper anfängt zu funktionieren, als ob es nicht wirklich der Moment wäre, um richtig zu schlafen. Glücklicherweise gibt es gute Lösungen für dieses Problem..

Zum Beispiel können Personen, die das Fernsehgerät eingeschaltet haben, die Helligkeit des Bildes so weit wie möglich verringern. Wer etwas Straßenlaterne bevorzugt, kann Vorhänge installieren, um die Intensität der vorhandenen Beleuchtung etwas zu reduzieren.

Diejenigen, die das Licht anderer Teile auf sich ziehen lassen, können in Schalter mit Regulierung der Lichtintensität investieren oder weniger leistungsstarke Lampen einsetzen. Je weniger Licht desto besser..

3 - Eine gute Nachtruhe ist wichtig

Sich schläfrig zu fühlen und schnell zu schlafen bedeutet nicht, dass die Person nicht an Schlaflosigkeit leidet. Es gibt Fälle, in denen sie selbst nach dem Schlafen mehrmals oder einmal mitten in der Nacht aufwacht, ohne wieder einschlafen zu können. Und wie wir gesehen haben, ist das auch Schlaflosigkeit.

Außerdem gibt es Menschen, die schlafen und müde aufwachen, schließlich haben sie eine schlechte Nacht. Daher ist es wichtig, darüber nachzudenken, eine Nacht ohne Unterbrechung ruhig zu schlafen. Dafür ist es notwendig, auf Dinge zu achten, die einen "falschen Schlaf" bewirken, wie zum Beispiel:

Verwendung alkoholischer Getränke vor dem Schlafengehen: Ja, Alkohol ist ein Muskelrelaxant und erleichtert das Schlafen. Trotzdem schadet es im Laufe der Nacht dem Körper. Erstens verbringt der Körper die meiste Zeit damit, den Alkohol zu verdauen und aus dem Blut zu entfernen.

Zweitens, wenn sich die Muskeln entspannen und ihre Reflexe sich verzögern, ist Alkohol auch eine der Hauptursachen für Schlafapnoe und erschwert das Atmen. Daher lohnt es sich nicht, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken.

Schwere Mahlzeit: Das Essen einer schweren Mahlzeit neigt dazu, den Schlaf zu erhöhen. Eine der Ursachen ist Blut, das sich hauptsächlich in den Verdauungsorganen konzentriert.

So viele Leute denken, dass die beste Lösung für Schlafstörungen darin besteht, beim Abendessen sehr fettige Dinge zu sich zu nehmen. Es stellt sich jedoch heraus, dass diese Mahlzeiten den Körper erschöpfend wirken lassen, während die Person schläft, und dass sie neben dem höchstwahrscheinlich mitten in der Nacht aufwachen auch neulich mit einem müden Körper aufstehen.

Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, muss die Person ein gesünderes Leben führen, wobei das Essen am wichtigsten ist. Dann essen Sie leichte Gerichte, die reich an Gemüse sind. Fügen Sie Obst auch während der anderen Stunden des Tages ein.

Einige gesundheitliche Komplikationen durch Schlafstörungen


Mit einigen Änderungen in der Gewohnheit ist es sogar möglich, die Schlafstörungen von Zeit zu Zeit zu beseitigen. Aber vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie nicht alles beheben, was Sie tun, um Ihren Schlafmangel zu beenden, ärztliche Hilfe suchen.