Die Wissenschaft hat uns bereits in mehreren Situationen gezeigt, dass gut ausgeführtes körperliches Training während der Schwangerschaft zahlreiche Vorteile bringen kann. Sehen Sie, welche Vorsicht geboten ist!


Es gab eine Zeit, in der die Schwangerschaft als eine Krankheit angesehen wurde, weil Frauen in diesem Zustand ihre Aktivitäten nicht normal ausführen konnten. Sie wurden behandelt, als wären sie durch die Schwangerschaft arbeitsunfähig.

Heute wissen wir, dass die schwangere Frau sich bewegen und ein ordentliches Training durchführen muss, für verschiedene Faktoren, wie bessere Vorbereitung auf die Geburt.

Außerdem nimmt die Gewichtszunahme in dieser Phase mit dem richtigen Training ab. Auf diese Weise wird die Gesundheit der Mutter und des Babys viel weniger geschädigt.

Um zu verstehen, was ein richtiges körperliches Training für schwangere Frauen ist, muss man einige Veränderungen im Stoffwechsel, insbesondere der hormonellen Ordnung, verstehen.

Ohne dies ist es schwer zu verstehen, wie beste Ergebnisse mit Sicherheit und Wirksamkeit erzielt werden können!

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Physiologische und metabolische Veränderungen in der Schwangerschaft
  • 2 Bewegung während der Schwangerschaft
  • 3 Danach haben wir einige Punkte, die berücksichtigt werden sollten. Hier einige davon:

Physiologische und metabolische Veränderungen in der Schwangerschaft

Im Allgemeinen treten die Änderungen während der gesamten Schwangerschaft auf natürliche Weise auf, Hervorzuheben ist jedoch vor allem die Veränderung auf hormoneller Ebene, was alle anderen Systeme direkt beeinflusst.

Zwei Hormone haben zu diesem Zeitpunkt eine sehr ausgeprägte Produktion und Sekretion und sie weisen ziemlich hohe Raten auf, Progesteron und Relaxin.

Lesen Sie auch: 16 Anzeichen und Symptome einer Schwangerschaft

Diese Hormone haben als Hauptmerkmal eine starke Abnahme der Zugfestigkeit der Bänder.

Auf diese Weise haben wir eine ausgeprägte Gelenkinstabilität, die sich aus einer Nachlässigkeit ergibt.

Dies ist am leichtesten bei Gelenken zu erkennen, die eine stärkere Beteiligung an der Unterstützung des Gewichts haben, wie Knie, Wirbelsäule, Knöchel und Füße.  

Wie Kraemer (2008) feststellt, haben schwangere Frauen eine viel höhere Neigung zu Gelenkläsionen, was die Schwangerschaft möglicherweise komplizierter macht.

Außerdem haben wir ss morphologische Veränderungen, die ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft an Bedeutung gewinnen.

In diesem Stadium ist eine schrittweise Vergrößerung des Beckenbereichs zu verzeichnen. Gleichzeitig haben wir eine Abgelegenheit der Rippen, die den Brustumfang erhöht.

Darüber hinaus haben wir die auffälligste Veränderung, nämlich den Anstieg der Bauchvorsprünge.

Alle diese morphologischen Veränderungen, die zur Entwicklung des Fötus beitragen, die ein größeres Uterusvolumen erzeugen und das Gewicht der Brüste erhöhen, führen zu einer erheblichen Erhöhung der Gesamtkörpermasse der schwangeren Frau.

All dies fördert die Überlastung der Gelenke, insbesondere bei Bandscheiben und Knien.

Auf diese Weise lösen alle diese morphologischen Veränderungen, die bei der schwangeren Frau auftreten, andere Situationen aus.

Die wichtigsten sind die Zunahme der lordotischen Krümmung, die Verschiebung in ihrem Schwerpunkt, die zu Veränderungen der körperlichen Fähigkeiten führen kann, wie zum Beispiel Gleichgewicht und Beweglichkeit, die Haltungsänderungen während der Schwangerschaft hervorrufen (Teixeira, 2008)..

In physiologischer Hinsicht, Während der Schwangerschaft hat die Frau eine Zunahme des systolischen Volumens und auch des Herzminutenvolumens, wodurch die Herzfrequenz erhöht wird, im Allgemeinen zwischen 15-20% über dem Schwangerschaftsniveau.

Darüber hinaus haben wir eine Hyperventilation, die den Sauerstoffverbrauch um 20% bis 50% erhöht..

Auf der anderen Seite diastolischer Blutdruck, sowie peripherer vaskulärer Widerstand. Dieses Profil bleibt jedoch normalerweise nur bis zur Mitte der Schwangerschaft bestehen (Teixeira, 2008)..

Auf diese Weise muss das Training unter Berücksichtigung dieser Anpassungen durchgeführt werden, so dass sowohl die Schwangere als auch der Fötus Sicherheit haben.

Auf diese Weise wird körperliches Training in einer ruhigeren und sichereren Gestationsphase grundlegend sein!

Sehen Sie sich jetzt einige methodische Probleme im Zusammenhang mit körperlichem Training bei schwangeren Frauen an und achten Sie auf etwas Vorsicht!

Pflege während der Schwangerschaft

Im Allgemeinen ist es das Ideal der Frau, vor der Schwangerschaft ein angemessenes Training zu absolvieren, damit sie sich während dieser Zeit in einem guten Gesundheitszustand befindet und es leichter und ruhiger macht.

Nachdem die Schwangerschaft entdeckt wurde, ist es sehr wichtig, dass die schwangere Frau nur mit Zustimmung des Arztes trainiert.

Es gibt zahlreiche Situationen, in denen körperliche Bewegung für schwangere Frauen kontraindiziert ist.

Auf diese Weise sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich körperlich betätigen.

Danach haben wir einige Punkte, die berücksichtigt werden sollten. Hier einige davon:

1. Seien Sie vorsichtig mit Strecken und Bewegungsbereich

Gerade aufgrund der erhöhten Sekretion der Hormone Progesteron und Relaxin sind die Läsionen durch Dehnung und Bewegungen mit hoher Amplitude beträchtlich.

Daher ist es sehr wichtig, dass Bewegungen und Dehnungen mit Sorgfalt und ausreichender Technik ausgeführt werden. Es ist nicht ungewöhnlich, schwangere Frauen mit Problemen wie Luxationen oder Dehnungen zu sehen.

In diesem Sinne ist es sehr wichtig, die Grenzen des Körpers zu respektieren, da Muskeln und Gelenke durch die Wirkung der bereits erwähnten Hormone weniger kontrolliert werden, da die Muskelspindel weniger aktiv ist.

2. Trainiere mit mäßiger Intensität

Da Bewegung für schwangere Frauen nur gesundheitliche Probleme hat, ist kein intensiveres Training erforderlich.

Die ACSM (2010) weist selbst auf Aktivitäten mit mäßiger oder niedriger Intensität hin.

Unter Berücksichtigung des Widerstandstrainings ist es sehr wichtig, dass dies kontrolliert erfolgt, wobei die Variablen an die Ziele jeder schwangeren Frau angepasst werden.

In der Frage der wöchentlichen Sitzungen ist kein tägliches Training erforderlich.

Am häufigsten werden 3 bis 4 pro Woche angegeben, da die Erholung einer schwangeren Frau aufgrund hormoneller und funktioneller Probleme langsamer ist.

3. Schlag vermeiden!

Nicht dass dies eine Faustregel ist, denn alles hängt von der Geschichte der Schwangeren ab. Im Allgemeinen geben wir jedoch nicht an, dass Übungen mit starker Auswirkung aufgrund von Gelenkinstabilität durchgeführt werden, die zu Verletzungen führen können.

4. Wechseln Sie aerob und verwittert

Es ist sehr wichtig, dass körperliche Bewegung in dieser Phase als Ergänzung zur Lebensqualität betrachtet wird.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass wir uns auf die Vorbereitung auf die Arbeit konzentrieren. In diesem Sinne ist es sehr wichtig, alle organischen Kapazitäten auszubauen.

Hier haben wir dann im Wechsel zwischen Widerstand und Aerobic eine gute Kombination.

5. Vermeiden Sie isometrische Übungen

Die berühmten statischen Übungen sind zu diesem Zeitpunkt nicht angezeigt. Erstens erzeugen sie keine Effekte, die erheblich größer sind als die dynamischen.

Darüber hinaus können isometrische Übungen zu einer Erhöhung des Blutdrucks führen, die für die schwangere Frau schädlich sein kann.

Entscheiden Sie sich also immer für dynamische Bewegungen. Wenn Sie Probleme bei der Handhabung haben, wählen Sie kleinere Amplituden und reduzieren Sie die Belastung.

Eine schwangere Frau inspiriert Pflege, sollte aber nicht als krank oder behindert behandelt werden!

Sie sollte trainieren und versuchen, ihr Leben normal zu führen, damit sie ruhiger und sicherer arbeiten kann.

Darüber hinaus ist dies eine Zeit großer psychologischer und emotionaler Veränderungen, und Reaktionen auf körperliche Betätigung können bei der Kontrolle von Emotionen hilfreich sein.

Das heißt, es gibt nur Vorteile mit der korrekten Übung von körperlichen Übungen zu diesem Zeitpunkt! Gutes Training!

Referenzen:
TEIXEIRA, L. Angepasste körperliche Aktivität und Gesundheit: Von der Theorie zur Praxis. São Paulo: Phorte, 2008.
American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM-Richtlinien für Stresstests und deren Verschreibung. 8. Auflage Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.