Cortisol gilt als das abstoßendste Hormon für Menschen, die Bodybuilding betreiben. Aber wie kann ich das kontrollieren? Was ist deine wirkliche Handlung im Körper??


Training und nicht die Wirkung der Hormone im Körper zu berücksichtigen, ist zumindest Zeitverschwendung. Hormone können im Körper unterschiedliche Wirkungen haben. Einige, die als anabol eingestuft werden, bewirken, dass Gewebe (im geeigneten Szenario) in einen Zustand der Hypertrophie übergehen. Andere, die als katabolisch betrachtet werden, bewirken, dass bestimmte Strukturen reduziert werden. Cortisol ist wahrscheinlich das bekannteste katabolische Hormon.

Aber was werden sie im Organismus wirklich tun? Hat er tatsächlich eine so perverse Handlung, wie viele sprechen?

Wie funktioniert Cortisol??

Wir wissen, dass Cortisol ein Hormon ist und von den Nebennieren produziert wird. Bekannt als Stresshormon hat es eine sehr ausgeprägte Wirkung auf die Zellstrukturen. Cortisol ist ein Corticosteroidhormon. In Bezug auf Medikamente wird es bei entzündungshemmenden, antiallergischen und anderen Krankheiten eingesetzt.

Im Stoffwechsel besteht seine Hauptfunktion in der Stimulierung des Abbaus von Fetten und Proteinen in der Leber. Darüber hinaus ist es an der Entstehung des Glukosestoffwechsels beteiligt, was es zu einem Antagonisten von Glukagon macht.

Cortisol-Spiegel werden durch ein Gleichgewicht mit ACTH (Adrenocorticotropes Hormon) und CRH (Corticotrophin Releasing Hormone) reguliert..

Frankreich (2006) weist darauf hin, dass Cortisol ein Hormon ist, das die Fraktionierung von Proteinen stimuliert. Dies gilt für Aminosäurekomponenten in allen Zellen außer der Leber.  

Die freigesetzten Aminosäuren werden durch den als Gluconeogenese bekannten Prozess in die Leber geleitet, wo sie für die Synthese von Glucose verwendet werden.

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Cortisol beschleunigt außerdem die Mobilisierung und Verwendung von Fettsäuren als Energiequelle durch den Lipolyseprozess. Nach der Diffusion in den Blutkreislauf werden Fettsäuren zur Verwendung in den aktiven Geweben geschickt, wo sie Energie erzeugen. Diese Fettverwertungsreaktion wird durch das Lipaseenzym aktiviert, kann jedoch durch Cortisol optimiert werden.

Es war klar, dass Cortisol in einem Szenario, in dem wir Anabolismus suchen, ein Bösewicht sein kann, aber zum Beispiel beim Abnehmen ist es wichtig, den Prozess zu optimieren.

In diesem Fall ist es sehr interessant, wenn Sie sich in einem Training für Hypertrophie befinden, Strategien anzuwenden, die Ihre Cortisolsekretion auf ein Maximum reduzieren. Wenn Sie nun abnehmen möchten, gibt es keinen Grund für eine solche Verzweiflung.

Ähnlich ist es nicht, weil Cortisol für die Beseitigung von Fett wichtig ist, was wir verdanken, dass es seine Produktion stark stimuliert. Der Lipolyseprozess ist an sich ein Prozess mit hohem metabolischem Stress. Daher wird die Produktion in diesen Fällen akzentuiert.

Möglichkeiten zur Bekämpfung von Cortisol

Wie bereits klar war, sollten wir im Fall eines Anabolismus im Hypertrophietraining nach Strategien suchen, um die Wirkung von Cortisol zu minimieren. Hier sind einige Strategien zur Optimierung dieses Prozesses!

1. Schlaf genug:

Einer der Faktoren, die die Cortisolproduktion am meisten beeinflussen, ist ohne Zweifel der Schlaf. Wenn Ihr Schlaf für eine vollständige Regeneration der Muskeln nicht ausreicht, ist es für den Körper natürlich, mehr Cortisol abzubauen.

Darüber hinaus stimuliert der Schlaf gegebenenfalls die Produktion von anabolen Hormonen, die analog zu Cortisol sind. Hier geben wir einen sehr individuellen Punkt an, weil es Menschen gibt, die 8 bis 10 Stunden Schlaf benötigen, während andere mit 6 bis 7 Stunden pro Tag bereits ausreichend genesen.

Ein weiterer Punkt ist, zu angemessenen Zeiten zu schlafen, um zu vermeiden, zu spät zu schlafen und den circadianen Zyklus zu stören.

2. Seien Sie sehr vorsichtig mit der Diät:

Hier gibt es viel zu sagen und zu bedenken. Die Diät ist wahrscheinlich der wichtigste Punkt, um übermäßiges Cortisol zu vermeiden. Bedeutet das, dass Sie alle 3 Stunden essen müssen? Es kommt darauf an Die Häufigkeit der Mahlzeiten ist nur einer der Faktoren. Je mehr Sie gesunde Dinge zu sich nehmen, desto geringer ist die Tendenz, dass überschüssiges Cortisol produziert wird.

Nahrungsmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten, überschüssigem Zucker oder Fett sind, erhöhen die Cortisolproduktion erheblich. Vermeiden Sie also, Mist zu essen. Kleine Ausrutscher in der Ernährung werden, wenn sie Ausnahmen darstellen, nicht zu einem großen Problem. Der Schlüssel hier ist in der Routine!

3. Wasser trinken

Der Mangel an Wasser im Körper führt zu einem beginnenden Austrocknungsprozess. Als Folge von metabolischem Stress steigt die Cortisolproduktion an. Die Hydratation ist ein grundlegender Punkt für diejenigen, die trainieren, so wichtig wie die Ernährung.

In diesem Artikel (2 Liter Wasser pro Tag sind genug?) Habe ich bereits über die Frage nach der Wassermenge gesprochen, die pro Tag aufgenommen werden soll.

Was nicht passieren kann, ist, dass Sie mehrere Stunden ohne Wasser einnehmen. Dies führt zu einem Austrocknungsprozess, der zu einer erhöhten Produktion von Cortisol führt.

4. Trainieren Sie intelligent

Es ist überflüssig, aber ich muss das zitieren. Ein Training mit falschen Belastungen, aus einer Periodisierung und mit übermäßigem Volumen ist ein kritischer Punkt für die Steigerung der Cortisolproduktion. Hier ist es wichtig, einige Punkte hervorzuheben.

Lassen Sie sich nicht an Zahlen hängen, die besagen, dass Sie die Cortisol-Produktion gesteigert haben, wenn Sie über so viele Minuten trainieren. Dies kann sogar passieren, wird jedoch im allgemeinen Kontext irrelevant. Was Sie brauchen, ist ein Fortschritt der Ladung und Intensität. Training unter oder über Ihrer Fähigkeit oder Ihrem Bedarf bringt Probleme mit sich. Ebenso für die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche.

In vielen Fällen kann eine höhere Intensität für Personen, die bereits trainieren und eine Basis haben, eine interessante Alternative sein.

Ebenso ist der Taper (Planen Sie Ihren Taper und erzielen Sie hervorragende Ergebnisse beim Bodybuilding) eine Möglichkeit, eine Überkompensation zu potenzieren und den Cortisol-Spiegel zu senken.

5. Hab ein gutes Leben

Alkoholische Getränke, zu viel Kaffee oder Zucker sind einige der Punkte, die das Cortisol im Körper erhöhen. In ähnlicher Weise kann ein vielfaches Training oder viele Modalitäten zu einer erheblichen Erhöhung des Cortisols und folglich des Katabolismus führen.

Gleichgewicht ist der Schlüsselpunkt für die Cortisolkontrolle. Ohne es zu sündigen Sie am Ende für Übermaß oder Misserfolg. Ich bin mir sicher, dass beide Ihrer Pläne sehr abträglich sind.

Richten Sie Ihr Leben so aus, dass Sie vor allem gesünder sind. Die Ergebnisse werden natürlich erscheinen. Gutes Training!

Referenzen:
Frankreich, S.C.A. Divergente Reaktion von Serumtestosteron und Cortisol bei männlichen Athleten nach einem Marathonlauf. Arq Bras Endocrinol Metab Vol. 50 Nr. 6 in São Paulo, Dezember 2006.